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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Aug 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running16 13:04:24 92.34(8:30) 148.6(5:17) 2044
  Orienteering7 6:27:30 25.96(14:56) 41.78(9:17) 1174
  Bicycling2 1:25:00 13.67(6:13) 22.0(3:52)
  Hiking1 48:00 3.73(12:52) 6.0(8:00)
  Strength Training1 30:00
  Total24 22:14:54 135.7 218.38 3218
  [1-5]24 21:59:15
averages - sleep:11 weight:37.2kg

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 31, 2013 #

11 AM

Orienteering race 59:32 [5] **** 6.1 km (9:46 / km) +280m 7:56 / km
slept:8.0 weight:37.4kg shoes: X-Talon Inov

Staffel als zweiter gelaufen, solider Lauf

Friday Aug 30, 2013 #

2 PM

Orienteering 15:00 [3] ** 3.0 km (5:00 / km)
slept:6.0 weight:37.2kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Umgedrehte Karte in der Kaserne, hat Spass gemacht

Thursday Aug 29, 2013 #

11 AM

Orienteering race 1:51:38 [5] ***** 10.4 km (10:44 / km) +450m 8:49 / km
slept:9.0 weight:37.2kg shoes: X-Talon Inov

WMOC Long, keine Kraft, zwei große Fehler gemacht und sonnst immer wieder geschwommen im Postenbereich, war zu erwarten, Pl 124


Wednesday Aug 28, 2013 #

12 PM

Orienteering race 37:43 [5] **** 5.3 km (7:07 / km) +200m 5:59 / km
slept:8.0 weight:37.2kg shoes: X-Talon Inov

WMOC Middle, ersten Posten vergeigt dann lief es, ab Hälfte keine Kraft mehr und einzelne Fehler passierten, Total verausgabt, Pl. 92 super für meine Verhältnisse viele gute noch hinter mir

Tuesday Aug 27, 2013 #

8 AM

Running 10:00 [2] 7.0 km (1:26 / km)
slept:75.0 weight:37.2kg

locker Lauf zum OL Training

Orienteering 1:24:01 intensity: (1:57 @0) + (59 @1) + (30:32 @2) + (48:47 @3) + (1:46 @4) *** 7.63 km (11:01 / km) +81m 10:27 / km
ahr:125 max:157

OL Training, Karte sehr gut, Gelände schön aber kraftraubend, bin gespannt auf Morgen

Monday Aug 26, 2013 #

Event: Military World Orienteering Championships
 
2 PM

Running 55:49 intensity: (1:05 @0) + (12 @1) + (1:44 @2) + (49:24 @3) + (3:03 @4) + (21 @5) 9.21 km (6:04 / km) +68m 5:51 / km
ahr:139 max:166 slept:5.0 weight:37.2kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Locker Lauf mit Blick ins Gelände vom Model Event WMOC 2013,
Beine ok, Puls für meinen geschmack zu hoch

Sunday Aug 25, 2013 #

5 PM

Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)

Locker Beine vertreten

Friday Aug 23, 2013 #

Bicycling 55:00 [3] 16.0 km (3:26 / km)

Zum Ol training und nach Hause:-)
11 AM

Orienteering 24:32 [3] 3.27 km (7:30 / km) +17m 7:19 / km
slept:6.0 weight:37.2kg

OL Training auf Boxbergkarte, Postenstandorte kannte ich, Kompaßlauf und Schrittzahl versucht

Monday Aug 19, 2013 #

1 PM

Running 9:20 [3] 1.65 km (5:39 / km) +53m 4:52 / km
slept:7.0 weight:37.2kg

Einlaufen, Juhu in Gera läuft man immer gleich an einen Berg, meiner hatte 50 hm

Orienteering 55:04 [4] 6.07 km (9:04 / km) +146m 8:06 / km

OL-Training auf einer 5 Jahre alten Karte, Mehr Grün als Weiß und viele Bromberen und Brenneseln,, hoffendlich keine Zecken, habe einige Postenstanorte (Loch) gesucht, alles ohne Markierung

Running 14:07 [3] 2.41 km (5:52 / km) +45m 5:22 / km

Auslaufen :-) reicht, genug geschwitzt

Sunday Aug 18, 2013 #

5 AM

Running 1:47:13 [3] 19.33 km (5:33 / km) +343m 5:06 / km
slept:6.0 weight:37.2kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Krahnbergrunde, mir fehlt die Kraft und Tempohärte :-( und Sohnemann hat Husten :-( kann mir keinen Ausfall leisten bin so schon nicht in Form

Friday Aug 16, 2013 #

8 AM

Hiking 48:00 [3] 6.0 km (8:00 / km)
slept:7.5 weight:37.2kg

mit 15 kg auf den Rücken, Ruhig

Thursday Aug 15, 2013 #

Running 40 [3] 6.0 km (7 / km) +20m 7 / km
slept:7.0 weight:37.2kg shoes: Nike

11 AM

Running 1:33:36 intensity: (1:17 @0) + (10 @1) + (1:15 @2) + (1:29:45 @3) + (1:09 @4) 15.23 km (6:09 / km) +230m 5:43 / km
ahr:135 max:153 shoes: Saucony Progrid Peregrine

ganz schön alle, es wird Zeit für einen Ruhetag

Wednesday Aug 14, 2013 #

Running 33:00 [3] 6.5 km (5:05 / km)
slept:7.0 weight:37.2kg shoes: Nike

schwere Beine aber ok
12 PM

Bicycling 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)

Ergometer 55 W ruhig und entspannt

Strength Training 30:00 [3]

Rücken und Bauch

Tuesday Aug 13, 2013 #

Running 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km) +20m 4:56 / km
slept:7.0 weight:37.1kg shoes: Nike

Hin und Rück, schwere Beine
11 AM

Running 1:25:59 intensity: (2:14 @0) + (22 @1) + (4 @2) + (1:12:34 @3) + (9:44 @4) + (1:01 @5) 13.92 km (6:11 / km) +199m 5:46 / km
ahr:140 max:166 shoes: Saucony Progrid Peregrine

schwere Beine, dabei 6 km Querfeldein gelaufen, das erste Mal so ein Training war ganz schön schwer :-)

Monday Aug 12, 2013 #

Running 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km) +20m 4:56 / km
slept:7.0 weight:37kg shoes: Nike

Hin und Rück locker
11 AM

Running 36:36 intensity: (2:42 @0) + (17:24 @3) + (16:02 @4) + (28 @5) 6.73 km (5:26 / km) +1m 5:26 / km
ahr:150 max:162 shoes: Nike

Trartanbahn, ich wußte gar nicht wie man sich auf (neben) der Bahn kapput machen kann, Lauf ABC, Hang Lauf u.s.w. :-)

Saturday Aug 10, 2013 #

6 AM

Running 57:28 [3] 9.64 km (5:58 / km) +82m 5:43 / km
slept:7.0 weight:37.2kg shoes: Nike

Morgenrunde im Schloßpark, schwere Beine vom Vortag,

Friday Aug 9, 2013 #

9 AM

Running 1:12:16 intensity: (3:13 @0) + (14 @1) + (12 @2) + (40:55 @3) + (20:22 @4) + (7:20 @5) 13.67 km (5:17 / km) +335m 4:43 / km
ahr:148 max:167 slept:7.0 weight:37kg shoes: Nike

wieder zurück, Krahnbergrunde mit neuen Weg dank Forst :-(, Wetter ganz angenehm und Laufen hat Spaß gemacht :-)

Sunday Aug 4, 2013 #

7 PM

Running 1:04:57 [3] 11.13 km (5:50 / km) +213m 5:20 / km

Oslo "Stadtwald" schlimmer als OL, Felsen u Felsplatten, schmale Wege ins nirgentwo und trotzdem wird man überholt

Thursday Aug 1, 2013 #

8 PM

Running 43:23 intensity: (3:11 @0) + (9 @1) + (14 @2) + (29:15 @3) + (9:42 @4) + (52 @5) 7.19 km (6:02 / km) +415m 4:41 / km
ahr:142 max:162 slept:7.0 weight:38.1kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Geyranger/ Norwegen einfach mal den Berg rauf bis ich nicht mehr konnte und zurück, Oberschenkel brennen

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