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Training Log Archive: elgar

In the 31 days ending Jan 31, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	13	11:57:52	78.05	(9:12)	125.61	(5:43)	769
	Skiing	4	4:50:32	36.47	(7:58)	58.69	(4:57)	288
	Strength Training	1	25:00
	Bicycling	1	20:00	3.73	(5:22)	6.0	(3:20)
	Total	19	17:33:24	118.25		190.3		1057
	[1-5]	19	17:17:06
averages - sleep:6.8 weight:37.7kg

1:59

0:00

» now

Friday Jan 25, 2013 #

Running 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
weight:37.8kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Thursday Jan 24, 2013 #

Running 46:30 [3] 7.0 km (6:39 / km)
slept:6.0 weight:37.8kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Wednesday Jan 23, 2013 #

Running 21:00 [3] 3.5 km (6:00 / km)
slept:7.0 weight:37.7kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Erkältung hängt noch drin

Monday Jan 21, 2013 #

9 AM

Skiing 1:49:34 20.57 km (5:20 / km) +223m 5:03 / km
ahr:152 max:170 slept:7.5 weight:37.7kg

Immer noch Erkältet aber endlich Schnee und Zeit zum Trainieren, ab nach Oberhof und mein Ski benutzen :-) Die Kraft hat gefehlt, Temperatur -8°C, Strecke frisch gespurt und kaum Leute

Sunday Jan 13, 2013 #

10 AM

Running race 37:35 [5] 9.5 km (3:57 / km) +24m 3:54 / km
slept:7.5 weight:37.6kg shoes: Nike

4. 3Kirchenlauf in Wechmar, gesamt 8. Platz, Tempohärte fehlt :-) aber sonst ok

Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Nike

Einlaufen vor den Wettkampf, -5°C, Untergund gut belaufbar nur einzelne Stellen glatt durch Neuschnee

Friday Jan 11, 2013 #

6 AM

Running 23:00 [2] 3.5 mi (6:34 / mi)
slept:7.0 weight:37.6kg shoes: Brooks Cascadia

10 AM

Running 51:58 [2] 8.99 km (5:47 / km) +43m 5:39 / km
shoes: Brooks Cascadia

kleine Runde nach Hause

Wednesday Jan 9, 2013 #

Running 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: Brooks Cascadia

2 PM

Skiing 50:16 11.33 km (4:26 / km) +2m 4:26 / km
ahr:124 max:145

Rollerski, flache aber schöne Piste (Straße)

Tuesday Jan 8, 2013 #

Running 46:30 [2] 7.0 km (6:39 / km) +5m 6:37 / km
slept:6.0 weight:37.7kg shoes: Brooks Cascadia

Hin und zurück

2 PM

Skiing 1:12:33 15.19 km (4:47 / km) +2m 4:46 / km
ahr:127 max:143

Skiroller, sehr glatte und saubere Straße, hat viel Spaß gemacht :-)

Monday Jan 7, 2013 #

5 AM

Running 34:35 5.36 km (6:27 / km) +17m 6:21 / km
ahr:133 max:164 slept:5.0 weight:37.7kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

von zu Hause zur Arbeit und 3 Runden mit Lauf ABC

11 AM

Bicycling 20:00 [2] 6.0 km (3:20 / km)

Ergometer 80 Watt ruhig und entspannt

12 PM

Strength Training 25:00 [3]

Krafttraining Brust, Rücken und Bauch

4 PM

Running 38:13 6.92 km (5:31 / km) +26m 5:25 / km
ahr:138 max:156 shoes: Brooks Cascadia

Lauf nach Hause mit kleiner Schleife

Sunday Jan 6, 2013 #

12 PM

Running 1:48:26 18.97 km (5:43 / km) +415m 5:09 / km
ahr:140 max:162 slept:7.5 weight:37.6kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Krahnberg kreuz und quer aber immer Wege, etwas Probleme mit meinem linken Knie aber nicht beim Laufen

Friday Jan 4, 2013 #

12 PM

Skiing 58:09 11.6 km (5:01 / km) +61m 4:53 / km
ahr:136 max:153

Skiroller, bergab Wind von vorn, bergauf Wind von hinten, anders herum wäre es mir lieber gewesen :-), etwas Schlam auf dem Radweg

Thursday Jan 3, 2013 #

12 PM

Running 1:22:52 15.09 km (5:30 / km) +123m 5:17 / km
ahr:144 max:164 slept:8.5 weight:37.3kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Krahnberg 3 Runden mit Jörg, leichte Wadenprobleme, merke den Lauf von Gestern

Wednesday Jan 2, 2013 #

5 AM

Running 1:57:13 [3] 20.65 km (5:41 / km) +116m 5:31 / km
ahr:135 max:153 slept:6.5 weight:37.6kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

konnte nicht mehr schlafen, langer Lauf bei Mondschein, etwas Wadenverhärtungen zum Schluß aber kein Problem :-)

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