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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Sep 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running20 14:43:16 93.22(9:29) 150.02(5:53) 1131
  Bicycling25 13:27:59 130.7(6:11) 210.34(3:50) 647
  Orienteering4 3:04:45 16.38(11:17) 26.36(7:01) 798
  Rowing1 15:00
  Stretching1 15:00
  Blackroll1 10:00
  Back Therapy Training1 10:00
  Total47 32:06:00 240.3 386.72 2576

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4:26
0:00
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Sep 30, 2019 #

12 PM

Running 45:43 intensity: (15 @2) + (19:56 @3) + (7:19 @4) + (18:13 @5) 7.96 km (5:45 / km) +129m 5:19 / km
ahr:152 max:181

Saturday Sep 28, 2019 #

11 AM

Orienteering race 1:09:00 intensity: (40 @2) + (26:00 @3) + (12:59 @4) + (29:21 @5) 9.9 km (6:58 / km) +351m 5:55 / km
ahr:156 max:188 shoes: Inov 8 oroc 280

DM Lang, nicht Mental vorbereitet gewesen, dadurch hat auch die letzte Kraft und Wille gefehlt, Probleme in die Karte zu kommen, viel Stop and Go, länger Schlag und ich stand im Wald , immer Mal Minuten Fehler total sinnlos, stand 2 min neben Posten 8 Wurzel 3m und 2hm daneben, ich habe kaum Routenwahl entdeckt, schade Ziel Top 10 nicht erreicht nur 14. Die frühe Startzeit war auch nicht förderlich habe 2 Läufer sichtbar überholt, im Ziel war es die Bestzeit aber die starken Läufer sind erst gestartet, jedenfalls habe ich jetzt BRPunkte für nächstes Jahr, muss mich weiter nach vorne arbeiten. Leider kein guter Lauf vor China, wenn ich hier schon soviel Zeit auf den Sieger in der AK lasse will ich nicht wissen, wie viel Zeit es in China wird:-(

Friday Sep 27, 2019 #

7 AM

Bicycling 14:23 intensity: (4 @1) + (6:58 @2) + (7:21 @3) 4.07 km (3:32 / km) +6m 3:31 / km
ahr:122 max:145

1 PM

Bicycling 15:24 intensity: (33 @1) + (10:10 @2) + (4:41 @3) 4.14 km (3:43 / km) +71m 3:25 / km
ahr:116 max:131

Thursday Sep 26, 2019 #

6 AM

Bicycling 17:54 intensity: (2:33 @1) + (6:26 @2) + (8:55 @3) 4.18 km (4:17 / km) +5m 4:15 / km
ahr:116 max:136

4 PM

Bicycling 15:20 intensity: (46 @1) + (4:10 @2) + (10:24 @3) 4.28 km (3:35 / km) +6m 3:34 / km
ahr:121 max:142

Wednesday Sep 25, 2019 #

6 AM

Bicycling 15:55 intensity: (16 @1) + (7:04 @2) + (8:35 @3) 4.05 km (3:56 / km)
ahr:119 max:135

10 AM

Bicycling 16:17 intensity: (25 @1) + (1:23 @2) + (8:47 @3) + (3:54 @4) + (1:48 @5) 4.21 km (3:52 / km) +41m 3:41 / km
ahr:141 max:172

Bicycling 18:42 intensity: (2:09 @1) + (5:20 @2) + (11:13 @3) 4.44 km (4:13 / km) +21m 4:07 / km
ahr:119 max:140

2 PM

Bicycling 15:35 intensity: (1:03 @1) + (6:27 @2) + (8:05 @3) 4.05 km (3:51 / km) +5m 3:49 / km
ahr:119 max:143

Tuesday Sep 24, 2019 #

6 AM

Bicycling 25:10 intensity: (2:51 @1) + (11:28 @2) + (10:51 @3) 4.42 km (5:42 / km) +18m 5:35 / km
ahr:116 max:141

6 PM

Bicycling 23:06 intensity: (1:25 @1) + (6:42 @2) + (13:17 @3) + (1:42 @4) 5.54 km (4:10 / km) +12m 4:08 / km
ahr:125 max:160

Monday Sep 23, 2019 #

5 AM

Running 30:02 intensity: (7 @2) + (15:37 @3) + (9:43 @4) + (4:35 @5) 4.52 km (6:39 / km) +7m 6:35 / km
ahr:149 max:168 shoes: Nike schwarz

Schwere Beine
3 PM

Running intervals 50:17 intensity: (1:08 @1) + (2:09 @2) + (47:00 @3) 8.12 km (6:11 / km)
ahr:129 max:148 shoes: Nike schwarz

Laufband erst P 3 und dann P 6, Anschlag

Running 24:17 intensity: (19 @1) + (1:20 @2) + (22:38 @3) 4.18 km (5:48 / km) +16m 5:42 / km
ahr:129 max:140 shoes: Nike schwarz

Noch Schwere Beine, morgen Ruhetag

Sunday Sep 22, 2019 #

3 PM

Running 1:51:29 intensity: (5 @1) + (13 @2) + (24:11 @3) + (59:17 @4) + (27:43 @5) 19.35 km (5:46 / km) +227m 5:27 / km
ahr:155 max:175 shoes: Nike schwarz

Prenzel Berg
6 PM

Blackroll 10:00 [3]

Thursday Sep 19, 2019 #

5 AM

Running 35:02 intensity: (11:41 @3) + (16:18 @4) + (7:03 @5) 5.21 km (6:44 / km) +15m 6:38 / km
ahr:154 max:175 shoes: Nike schwarz

Schwere Beine, ging nichts

Stretching 15:00 [3]

Wednesday Sep 18, 2019 #

5 AM

Running 1:06:20 intensity: (7 @2) + (12:50 @3) + (4:28 @4) + (48:55 @5) 10.88 km (6:06 / km) +23m 6:02 / km
ahr:165 max:183 shoes: Nike schwarz

Kalt, dunkel und doofe Hundebesitzer mit Hund, es war nicht schön
5 PM

Running warm up/down 4:27 intensity: (3 @1) + (7 @2) + (4:17 @3) 0.76 km (5:50 / km) +1m 5:47 / km
ahr:131 max:139 shoes: Nike schwarz

Running intervals 37:14 intensity: (3:06 @1) + (6:35 @2) + (27:15 @3) + (18 @4) 6.51 km (5:43 / km) +58m 5:29 / km
ahr:127 max:152 shoes: Nike schwarz

4 x 1200m
4:39
4:35
4:35
4:38
und Auslaufen

Tuesday Sep 17, 2019 #

Note

Morgen muss ich Mal wieder Gas geben, heute wird das nichts mehr :-(
5 AM

Running hills 14:34 intensity: (2:23 @1) + (3:32 @2) + (8:39 @3) 2.0 km (7:17 / km) +300m 4:10 / km
ahr:119 max:145 shoes: Nike schwarz

Treppenlauf, 108 Etagen, mit Lift wieder zurück,
8 AM

Bicycling 14:58 intensity: (3:17 @1) + (10:23 @2) + (1:18 @3) 3.64 km (4:07 / km) +10m 4:04 / km
ahr:108 max:126

Bicycling 13:05 intensity: (4:00 @1) + (8:11 @2) + (54 @3) 3.4 km (3:51 / km) +6m 3:49 / km
ahr:105 max:130

Monday Sep 16, 2019 #

6 AM

Running 33:47 intensity: (21 @1) + (55 @2) + (18:57 @3) + (12:03 @4) + (1:31 @5) 5.26 km (6:25 / km) +11m 6:21 / km
ahr:145 max:167

4 PM

Running 32:41 intensity: (22 @1) + (23 @2) + (25:55 @3) + (6:01 @4) 6.26 km (5:13 / km) +19m 5:09 / km
ahr:140 max:157

Thursday Sep 12, 2019 #

6 AM

Running 24:38 intensity: (6 @1) + (7 @2) + (24:25 @3) 3.81 km (6:28 / km) +5m 6:26 / km
ahr:136 max:149 shoes: Nike schwarz

Beine schwer
4 PM

Running 35:18 intensity: (7 @1) + (43 @2) + (27:27 @3) + (6:33 @4) + (28 @5) 6.28 km (5:37 / km) +65m 5:21 / km
ahr:143 max:162 shoes: Nike schwarz

Orienteering 18:04 intensity: (24 @2) + (4:00 @3) + (9:47 @4) + (3:53 @5) * 3.07 km (5:54 / km) +41m 5:31 / km
ahr:155 max:177 shoes: Nike schwarz

Parksprint

Running 21:31 intensity: (5 @1) + (31 @2) + (16:46 @3) + (4:09 @4) 3.84 km (5:36 / km) +5m 5:34 / km
ahr:145 max:158 shoes: Nike schwarz

Wednesday Sep 11, 2019 #

6 AM

Bicycling 17:12 intensity: (1:08 @2) + (16:04 @3) 3.83 km (4:30 / km) +6m 4:27 / km
ahr:133 max:148

4 PM

Running intervals 25:19 intensity: (25 @1) + (1:37 @2) + (22:20 @3) + (57 @4) 4.06 km (6:14 / km)
ahr:136 max:153 shoes: Salomon XA elegante blau/grün

Laufband
5 PM

Back Therapy Training 10:00 [3]

6 PM

Bicycling 16:39 intensity: (10 @1) + (11:31 @2) + (4:58 @3) 4.07 km (4:06 / km) +14m 4:02 / km
ahr:115 max:133

Bicycling 14:50 intensity: (3:18 @1) + (7:49 @2) + (3:43 @3) 3.6 km (4:07 / km) +15m 4:02 / km
ahr:108 max:139

Tuesday Sep 10, 2019 #

6 AM

Running 1:09:13 intensity: (11 @2) + (14:37 @3) + (26:13 @4) + (28:12 @5) 11.71 km (5:55 / km) +36m 5:49 / km
ahr:158 max:180

3 PM

Running 48:53 intensity: (56 @1) + (1:44 @2) + (46:10 @3) + (3 @4) 8.4 km (5:49 / km) +53m 5:38 / km
ahr:134 max:151 shoes: Nike schwarz

Hungerast bekommen, musste Zucker nachschieben, ohne Dunkin Donuts hätte ich es nicht nach Hause geschafft

Monday Sep 9, 2019 #

6 AM

Running 35:23 intensity: (11 @2) + (17:34 @3) + (17:02 @4) + (36 @5) 5.3 km (6:40 / km) +11m 6:36 / km
ahr:148 max:163 shoes: Nike schwarz

Regenerationslauf
5 PM

Running 24:16 intensity: (2 @1) + (10 @2) + (11:22 @3) + (12:42 @4) 3.99 km (6:05 / km) +14m 5:58 / km
ahr:150 max:160 shoes: Nike schwarz

Regenerationslauf

Sunday Sep 8, 2019 #

6 AM

Bicycling 8:19 intensity: (2:11 @1) + (5:45 @2) + (23 @3) 1.8 km (4:37 / km)
ahr:103 max:119

10 AM

Orienteering 1:01:04 intensity: (16 @1) + (38 @2) + (20:00 @3) + (17:43 @4) + (22:27 @5) 8.85 km (6:54 / km) +205m 6:11 / km
ahr:154 max:177 shoes: Inov 8 oroc 280

Am Start Probleme gehabt, die ein oder andere Route ist bestimmt verbesserungsfähig aber keine großen Fehler, schade daß ich von gestern noch so platt bin, habe das WE den ein oder anderen hinter mir gelassen, jedesmal Top 10 ich bin zufrieden für die DM Lang, für CISM muss ich aber noch einiges machen, sonst überlebe ich die Langdistanz nicht

Bicycling 1:39:33 intensity: (1:30 @1) + (9:57 @2) + (1:26:38 @3) + (1:28 @4) 28.38 km (3:30 / km) +101m 3:27 / km
ahr:132 max:155

Zum Glück hat mich ein Sportfreund mit Rad vom Bahnhof zum Wettkampfgelände mitgenommen, Dank Opel Mokka mit integrierten Fahrradträger,
4 PM

Bicycling 12:38 intensity: (27 @1) + (1:39 @2) + (10:32 @3) 2.8 km (4:31 / km) +11m 4:26 / km
ahr:125 max:145

Saturday Sep 7, 2019 #

7 AM

Bicycling 7:50 intensity: (53 @1) + (4:48 @2) + (2:09 @3) 1.77 km (4:26 / km) +2m 4:24 / km
ahr:112 max:127

Bicycling 1:45:30 intensity: (3:46 @1) + (8:15 @2) + (1:31:23 @3) + (2:06 @4) 28.75 km (3:40 / km) +106m 3:36 / km
ahr:131 max:157

12 PM

Orienteering race 36:37 intensity: (41 @1) + (33 @2) + (14:48 @3) + (9:51 @4) + (10:44 @5) 4.55 km (8:02 / km) +201m 6:35 / km
ahr:152 max:173 shoes: Inov 8 oroc 280

DM Mittel, leider nicht meins, Posten 8 wo ich dachte es läuft zu weit oben im grün gesucht 2-3 min, ansonsten immer Mal etwas Zeit verloren und auch nicht Druck in den Beinen verspürt, war der erste Starter im Wald und auch raus aus dem Wald, :-) ich denke der Sieger ist 5 min schneller

Bicycling 1:46:12 intensity: (1:19 @1) + (8:54 @2) + (1:31:10 @3) + (4:49 @4) 29.47 km (3:36 / km) +79m 3:33 / km
ahr:134 max:160

Lange Anfahrt, da die Bahn die Gleise neben den Wettkampfort gerade jetzt repariert, das kostet Kraft mit meinen Citybike, gutes Training für ....
4 PM

Bicycling 9:58 intensity: (1:32 @1) + (4:38 @2) + (3:48 @3) 1.8 km (5:32 / km) +4m 5:29 / km
ahr:113 max:136

Friday Sep 6, 2019 #

7 AM

Bicycling 18:55 intensity: (33 @2) + (14:19 @3) + (3:14 @4) + (49 @5) 4.2 km (4:31 / km) +6m 4:29 / km
ahr:140 max:172

3 PM

Bicycling 27:28 intensity: (2:42 @1) + (12:23 @2) + (12:23 @3) 7.31 km (3:45 / km) +3m 3:45 / km
ahr:116 max:141

Thursday Sep 5, 2019 #

6 AM

Bicycling 18:00 [1] 4.22 km (4:16 / km)
ahr:78 max:134

4 PM

Bicycling 19:32 intensity: (2:17 @1) + (15:13 @2) + (1:52 @3) + (10 @4) 4.88 km (4:00 / km) +3m 3:59 / km
ahr:110 max:155

Wednesday Sep 4, 2019 #

6 AM

Bicycling 18:54 intensity: (1:34 @1) + (6:22 @2) + (10:58 @3) 4.02 km (4:42 / km) +20m 4:35 / km
ahr:121 max:150

4 PM

Bicycling 1:03:35 intensity: (4:47 @1) + (24:40 @2) + (33:52 @3) + (16 @4) 16.32 km (3:54 / km) +53m 3:50 / km
ahr:119 max:154

Running warm up/down 9:43 intensity: (6 @1) + (3:22 @2) + (6:15 @3) 0.9 km (10:47 / km) +5m 10:29 / km
ahr:122 max:140 shoes: Nike schwarz

7 PM

Running race 41:50 intensity: (16 @1) + (10 @2) + (27:48 @3) + (13:36 @4) 10.09 km (4:09 / km) +30m 4:05 / km
ahr:145 max:159 shoes: Nike schwarz

10.000 m Bahnlauf, leider mein Ziel unter 40 klar verfehlt, noch eine Möglichkeit gibt es dieses Jahr nicht für mich, bin zu müde vom Trainingslager und die kurzen Nächte durch die Reise nach Berchtesgaden, habe noch 5.000 m ganz schön abgebaut, hoffe das die Kraft, Wille und Körperspannung am WE wieder da ist, jetzt heißt es Regeneration, heute hatte ich es auch nicht im Kopf, am liebsten wäre ich von der Startlinie ins Bett

Bicycling 37:05 intensity: (2 @1) + (2:25 @2) + (33:10 @3) + (1:28 @4) 12.71 km (2:55 / km) +25m 2:53 / km
ahr:137 max:155

Tuesday Sep 3, 2019 #

5 AM

Running 1:01:19 intensity: (11 @2) + (13:06 @3) + (16:37 @4) + (31:25 @5) 10.62 km (5:46 / km) +101m 5:31 / km
ahr:161 max:183 shoes: Nike schwarz

Beine vertreten, werde den halben Tag wieder im Zug verbringen

Sunday Sep 1, 2019 #

2 PM

Rowing 15:00 [3]

Heute mit einen Boot

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