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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Nov 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:47:29 24.39(9:20) 39.25(5:48) 430
  Sport allgemein4 3:30:00
  Orienteering1 1:10:13 5.51(12:44) 8.87(7:55) 361
  Strength Training1 50:00
  Swimming1 50:00 0.62(1:20:28) 1.0(50:00)
  Total12 10:07:42 30.53 49.13 791

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Friday Nov 17, 2017 #

10 AM

Running 1:00:07 intensity: (1:08 @1) + (2:51 @2) + (36:13 @3) + (16:48 @4) + (3:07 @5) 8.88 km (6:46 / km) +111m 6:22 / km
ahr:143 max:168

Wednesday Nov 15, 2017 #

11 AM

Running 36:40 intensity: (4 @1) + (8 @2) + (11:36 @3) + (2:13 @4) + (22:39 @5) 6.06 km (6:03 / km) +81m 5:40 / km
ahr:162 max:189 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Sunday Nov 12, 2017 #

11 AM

Orienteering race 1:10:13 intensity: (5 @1) + (1:12 @2) + (33:22 @3) + (25:07 @4) + (10:27 @5) 8.87 km (7:55 / km) +361m 6:35 / km
ahr:150 max:168 shoes: INOV RaceUltra290blau

Herbst OL, nicht Fit und Probleme mit Abgleich Karte Gelände, kein guter Lauf

Friday Nov 10, 2017 #

10 AM

Running 46:27 intensity: (1:55 @1) + (2:04 @2) + (9:04 @3) + (2:26 @4) + (30:58 @5) 8.61 km (5:24 / km) +94m 5:07 / km
ahr:157 max:186 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 4 grün

Blauer Wurm

Thursday Nov 9, 2017 #

8 AM

Sport allgemein 1:30:00 [3]

Speed Badminton und Volleyball in der Halle

Wednesday Nov 8, 2017 #

8 AM

Strength Training 50:00 [3]

Kraftkreis
10 AM

Sport allgemein 50:00 [4]

Kleine Spiele
3 PM

Swimming tempo 50:00 [5] 1.0 km (50:00 / km)

Programm geschwommen, bin total alle und alles tut weh, schöne Übungsleiter Weiterbildung

Tuesday Nov 7, 2017 #

1 PM

Sport allgemein 40:00 [4]

Erwärmung in der Halle
2 PM

Sport allgemein 30:00 [1]

Technik Training, Laufen mit Stöcken für alte Menschen
3 PM

Running intervals 36:10 intensity: (33 @2) + (3:53 @3) + (3:19 @4) + (28:25 @5) 7.22 km (5:00 / km) +12m 4:58 / km
ahr:164 max:181 shoes: INOV gelb

1-1-2-2-3-3-4-3-3-2-2-1-1min immer schnell-langsam-schnell usw

Sunday Nov 5, 2017 #

4 PM

Running 48:05 intensity: (9 @1) + (6 @2) + (7:50 @3) + (46 @4) + (39:14 @5) 8.48 km (5:40 / km) +132m 5:16 / km
ahr:169 max:187

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