Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	25	15:53:54	104.28	(9:09)	167.82	(5:41)	2101
	Orienteering	11	9:22:08	46.76	(12:01)	75.25	(7:28)	1255
	Bicycling	4	2:31:00	20.82	(7:15)	33.5	(4:30)	140
	Volleyball	1	1:30:00
	Back Therapy Training	1	1:00:00
	Total	42	30:17:02	171.85		276.56		3496
averages - weight:39.1kg

2:32

0:00

» now

Saturday Apr 30, 2016 #

7 AM

Running 25:47 [2] 3.97 mi (6:30 / mi)
shoes: Inov trail roc 245 blau/grün

Warm up in Hannover

Friday Apr 29, 2016 #

Bicycling 42:00 [2] 12.0 km (3:30 / km) +70m 3:24 / km

Was man nicht im Kopf hat ...

7 AM

Orienteering 1:20:00 [2] * 4.4 km (18:11 / km) +90m 16:30 / km

Posten setzen und wieder einsammeln , einen hätte ich sogar fast falsch gesetzt, ist mir bei der Kontrolle aufgefallen

Thursday Apr 28, 2016 #

Bicycling 24:00 [2] 6.0 km (4:00 / km) +35m 3:53 / km

Muskelkater in den Beinen :-) Miau

Wednesday Apr 27, 2016 #

10 AM

Orienteering race 43:39 [5] 7.9 km (5:32 / km) +120m 5:08 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

1Posten vergeigt 30sec, zum 3 nicht den Weg gefunden 1min,zum 4 noch mal 29sec, dann lief es zu 6 Manuel gesehen zur 10 Daniel S. gesehen kam aber nicht vorbei, keine Kraft mehr
Pl 2 hätte ich nicht gedacht hatte nach Posten 3 eine Platzierung unter den ersten 3 aufgegeben

C • 8km in der Pace beim OL? Om... 2

Tuesday Apr 26, 2016 #

2 AM

Orienteering race 15:48 [5] 3.8 km (4:09 / km) +13m 4:05 / km
shoes: INOV ROClive 285 rot

um Regen durch die Stadt beim Sprint, alles gegeben und mehr erreicht als ich dachte

10 AM

Orienteering 17:04 [5] 3.8 mi (4:29 / mi)

Monday Apr 25, 2016 #

Event: 11. Orientierungslaufmeisterschaft der Bundeswehr

6 PM

Orienteering 23:08 [2] ** 3.87 km (5:59 / km) +33m 5:44 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

Warm Up Training, war der letzte von CISM :-( das WE ist noch in den Beinen

Sunday Apr 24, 2016 #

Event: BRL Mittel-OL

10 AM

Orienteering race 35:08 [5] **** 5.57 km (6:18 / km) +61m 5:59 / km
shoes: INOV ROClive 285 rot

Mitteldistanz verzeiht nie, zu viele Fehler, zum 7. 30° Fehler bestimmt 2min Fehler, 8 unsicher 20sec, 12 30°Fehler 25sec,
leider gibt es noch keine Auswertung aber PLatz 4 oder 5
war auch ganz schön platt vom Vortag, im Kopf grau und trotdem zu schnell,

Saturday Apr 23, 2016 #

Event: DBK Ultralang-OL

12 PM

Orienteering race 1:40:33 [5] **** 18.72 km (5:22 / km) +277m 5:00 / km
shoes: INOV ROClive 285 rot

Ultra, zum Posten 2 geschwommen, 3 ungenau angelaufen, 8 aufgelaufen und bis zur 13 zusammen dann konnte ich mich absetzen, zur 16 30° Fehler im Lauf in der Grünstufe, ab 17 platt, stand an der 20 und sah den Posten nicht, 23 planlos im Postenbereich, 24 na ja geschaft
H 40 , 2. Platz mit 3 Minuten zum ersten, das waren die Fehler die ich gemacht habe,
sehr schöner Wald, Routernwahl wennig rote Linie

Wednesday Apr 20, 2016 #

Bicycling 25:00 [2] 6.0 km (4:10 / km) +35m 4:03 / km

3 PM

Back Therapy Training 1:00:00 [2]

Tuesday Apr 19, 2016 #

Running 48:00 [3] 7.5 km (6:24 / km) +35m 6:15 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

3 PM

Running intervals 39:47 [4] 6.58 km (6:03 / km) +1m 6:02 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

Ein und Auslaufen
4 x 1200m in 4:50 mit 3 min Pause
4:36
4:38
4:41
4:33
Gefühlt war die letzte Runde die schwerste und langsamste.
4 Mann waren wir beim Training und einer mit Stopuhr der uns angetrieben hat

Monday Apr 18, 2016 #

Running 37:00 [3] 6.5 km (5:42 / km) +35m 5:33 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

12 PM

Running 52:30 [3] 9.81 km (5:21 / km) +57m 5:12 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

schwere Beine vom Samstag, flach in der kalten Sonne gelaufen zu zweit

Saturday Apr 16, 2016 #

Event: Weimarer Frühlings-OL

10 AM

Orienteering race 1:08:09 [5] 10.31 km (6:37 / km) +388m 5:34 / km
weight:39kg shoes: Inov 8 oroc 280

Heute stand ich mir selbst im Weg, 2 Fehler der erste hat mich 3:20 gekostet und dann zum letzten Posten einen 30°Fehler der mir den Sieg gekostet hat 2:26 eingebüßt,
Ich war zu schnell im Wald, habe gleich ab Start Druck gemacht und ab Posten 5 ging nicht mehr so viel
viel auf Gut Glück gelaufen, muss langsamer laufen und sauberer Orientieren, bin richtig sauer auf mich, kann ja heiter werden nöchstes Wochenende und die drauffolgende Woche,
Ich bin noch nicht fitt und OL mache ich zu viele Fehler :-(
Ach ja und zu fett bin ich auch noch :-(

C • Ahja, zu fett bin ich auch ... 3

Thursday Apr 14, 2016 #

Running 37:00 [3] 6.0 km (6:10 / km) +35m 6:00 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

platt und lustlos

Wednesday Apr 13, 2016 #

Running 39:00 [3] 6.5 km (6:00 / km) +35m 5:51 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

platt

Tuesday Apr 12, 2016 #

Running 35:00 [3] 5.5 km (6:22 / km) +35m 6:10 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

2 PM

Running 47:10 [3] 8.54 km (5:31 / km) +111m 5:11 / km
shoes: Inov 8 oroc 280

Monday Apr 11, 2016 #

11 AM

Running 1:45:23 [3] 18.53 km (5:41 / km) +372m 5:10 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

ganz schön kalt, bin alle vom Training

Sunday Apr 10, 2016 #

10 AM

Bicycling 1:00:00 [1] 9.5 km (6:19 / km)

mit Familie zum Spielplatz und zurück

Saturday Apr 9, 2016 #

Event: Landesmeisterschaft Mittel-OL

Orienteering 2:00:00 [2] ** 8.0 km (15:00 / km)

Posten setzen, sehr anstrengend der Tag, morgen Ruhetag

Friday Apr 8, 2016 #

7 AM

Running 1:22:51 [3] 15.38 km (5:23 / km) +127m 5:10 / km
weight:39kg shoes: INOV RaceUltra290blau

zum Glück ist die Woche vorbei, wollte eigendlich noch zur Rückenschule aber eine Bombendrohung hat alles zunichte gemacht, mehr läuferisch geht nicht

Thursday Apr 7, 2016 #

5 AM

Running 17:06 [3] 2.81 km (6:05 / km) +45m 5:38 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

12 PM

Running 49:13 [3] 9.95 km (4:57 / km) +105m 4:42 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

4 PM

Running 16:05 [3] 2.88 km (5:35 / km) +42m 5:12 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Wednesday Apr 6, 2016 #

5 AM

Running 17:19 [3] 2.88 km (6:01 / km) +458m 3:21 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

1 PM

Volleyball 1:30:00 [2]

habe sogar geschwitzt

2 PM

Running intervals 24:57 [5] 3.96 km (6:18 / km)
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

10 x 300m und 100m gehen, zu dritt, einen konnte ich ab und zu bezwingen, der andere war nicht zu halten, nach 200m bin ich immer vor eine Wand gelaufen
61,60,61,62,63,62,62,60,60,61

4 PM

Running 19:56 [3] 3.53 km (5:39 / km) +67m 5:10 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

nach diesen Sporttag bin ich reif für die Kautsch

Tuesday Apr 5, 2016 #

5 AM

Running 17:20 [3] 2.7 km (6:25 / km) +46m 5:55 / km
weight:39kg shoes: Saucany Hurricane 15 blau

1 PM

Orienteering 30:30 [3] 2.52 km (12:08 / km) +68m 10:41 / km
shoes: INOV RaceUltra290blau

ausgedachte Bahn für die IGF Woche ausprobiert mit meinen Soldaten und Postenschirme gehängt für einen anderen Soldaten der die Strecke nach mir gelaufen ist und eingesammelt hat, so sind beide noch mal vor der OL Meisterschaften einen OL gelaufen

4 PM

Running 15:40 [3] 3.46 km (4:31 / km) +42m 4:16 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Monday Apr 4, 2016 #

5 AM

Running 36:28 [3] 5.85 km (6:14 / km) +99m 5:45 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

9 AM

Running 58:59 [3] 10.02 km (5:53 / km) +114m 5:34 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

zu dritt, ich hatte aber keinen Power, schade

2 PM

Running 15:36 [3] 3.01 km (5:11 / km) +20m 5:01 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Sunday Apr 3, 2016 #

1 PM

Running 57:30 [3] 10.02 km (5:44 / km) +93m 5:29 / km
shoes: Saucany Hurricane 15 blau

Regenerationslauf, tat aber weh sollte kürzer werden

Saturday Apr 2, 2016 #

Event: Coburger Stadtmeisterschaft

Orienteering race 28:09 [5] *** 4.05 km (6:57 / km) +205m 5:33 / km
weight:39.5kg shoes: Inov 8 oroc 280

Stadtmeisterschaft Coburg LRL Thüringen, hatte zwei linke OL Schuhe eingepackt, ging gerade so, die Höhenmeter haben mich an Korea errinnert, richtig laufen ging garnicht, hatte Probelme am Start das Dreieck zu finden, immer mal vor den Posten geschwommen, aber meine eigene Route durchgezogen, nur läuferisch na ja, die Jugend hat mir 2 min abgenommen

Friday Apr 1, 2016 #

5 AM

Running 42:01 [3] 6.12 km (6:52 / km) +92m 6:23 / km
shoes: Mizuno Wave Elixir 6

15 cm Neuschnee, hat viel Kraft gekostet war aber auch sehr schön die ersten Abdrücke im Schnee waren von mir.

11 AM

Running 16:16 [3] 3.4 km (4:47 / km) +35m 4:33 / km
weight:39.2kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Schnee mit viel Matsch, die Füße waren gleich nass

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