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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Sep 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running16 11:26:36 71.46(9:36) 115.0(5:58) 1448
  Bicycling8 3:07:00 27.96(6:41) 45.0(4:09) 97
  Back Therapy Training3 3:05:00
  Orienteering2 2:43:27 13.39(12:13) 21.54(7:35) 511
  Football1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  Skiing1 36:48 4.22(8:43) 6.8(5:25) 4
  Skiroller1 29:23 3.94(7:28) 6.34(4:38) 4
  SkiO 1 20:00 0.62(32:11) 1.0(20:00)
  Total32 22:28:14 122.83 197.68 2064
  [1-5]30 20:25:22
averages - sleep:7.6 weight:37.6kg

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Sunday Sep 28, 2014 #

11 AM

Orienteering race 1:35:41 [5] 11.93 km (8:01 / km) +329m 7:03 / km
slept:7.5 weight:37.6kg shoes: Inov 8 oroc 280

Raben OL, viele Brombeeren und Brenneseln, viele Fehler und schlapp, war keine gelunge Generalprobe für die DM

Thursday Sep 25, 2014 #

12 PM

Skiroller 29:23 intensity: (31 @0) + (32 @1) + (43 @2) + (27:37 @3) 6.34 km (4:38 / km) +4m 4:37 / km
ahr:126 max:136 slept:7.5 weight:37.6kg

1 PM

Back Therapy Training 1:05:00 [3]

schlapp mußte mich ganz schön zusammenreißen

Wednesday Sep 24, 2014 #

5 AM

Running 17:29 [3] 2.83 km (6:10 / km) +37m 5:47 / km
slept:8.0 weight:37.4kg shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

hin, juhu
9 AM

Running 1:25:54 intensity: (1:04 @0) + (1:09:38 @3) + (9:04 @4) + (6:08 @5) 14.28 km (6:01 / km) +252m 5:32 / km
ahr:141 max:178 shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

schwere Beine, gutes Laufwetter
4 PM

Running 15:57 [3] 2.98 km (5:21 / km) +19m 5:11 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

zurück und Beine hoch

Tuesday Sep 23, 2014 #

5 AM

Running 15:50 [3] 2.63 km (6:01 / km) +31m 5:41 / km
slept:7.5 weight:37.6kg

1 PM

Back Therapy Training 1:00:00 [3]

4 PM

Running 32:20 intensity: (38 @0) + (18 @1) + (37 @2) + (29:56 @3) + (48 @4) + (3 @5) 5.63 km (5:45 / km) +77m 5:23 / km
ahr:136 max:161 shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Monday Sep 22, 2014 #

Bicycling 23:00 [2] 6.0 km (3:50 / km) +39m 3:43 / km
slept:7.5 weight:37.6kg

Hin und zurück im Regen
9 AM

Running 1:46:00 intensity: (17 @0) + (24 @1) + (2:15 @2) + (1:42:49 @3) + (15 @4) 17.3 km (6:08 / km) +135m 5:54 / km
ahr:134 max:157 shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

zu zweit, woher die Höhenmeter kommen keine Ahnung die Strecke war flach ohne Berge, 1 mal um den Seeberg herum,

Friday Sep 19, 2014 #

10 AM

Running race 30:00 [4] 6.4 km (4:41 / km)
shoes: Saucony triumph 5

Militäry Fittnis, Feldanzug, Sportschuhe, Teambahnlauf und weitere Aufgaben

Thursday Sep 18, 2014 #

5 AM

Running 17:16 intensity: (1:05 @0) + (6 @1) + (48 @2) + (12:09 @3) + (1:51 @4) + (1:17 @5) 2.85 km (6:04 / km) +34m 5:43 / km
ahr:137 max:163 slept:7.0 weight:37.6kg shoes: Brooks Cascadia

hin
10 AM

Skiing 36:48 intensity: (12 @0) + (18 @1) + (1:15 @2) + (35:03 @3) 6.8 km (5:25 / km) +4m 5:24 / km
ahr:130 max:146

Skiroller, leider ist ein Lager defeckt daher Abbruch
1 PM

Back Therapy Training 1:00:00 [3]

mein Rücken hat sich gefreut
4 PM

Running 14:31 intensity: (1:22 @0) + (9 @1) + (37 @2) + (5:07 @3) + (4:30 @4) + (2:46 @5) 2.71 km (5:21 / km) +18m 5:11 / km
ahr:148 max:175 shoes: Brooks Cascadia

zurück

Wednesday Sep 17, 2014 #

Bicycling 23:00 [2] 6.0 km (3:50 / km)
slept:8.0 weight:37.4kg

Hin und Zurück
11 AM

Running 1:32:25 [3] 9.91 mi (9:19 / mi) +236m 8:41 / mi
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

gang schönn schlapp, Oberschenkel habe ich gemerkt die ganze Zeit

Tuesday Sep 16, 2014 #

5 AM

Running 33:14 intensity: (1:13 @0) + (15 @1) + (4:22 @2) + (20:21 @3) + (2:18 @4) + (4:45 @5) 5.06 km (6:34 / km) +97m 6:00 / km
ahr:136 max:183 slept:8.0 weight:37.6kg shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Hin wollte länger aber platt
4 PM

Running 14:15 intensity: (48 @0) + (13 @1) + (44 @2) + (10:44 @3) + (1:28 @4) + (18 @5) 2.59 km (5:30 / km) +24m 5:16 / km
ahr:141 max:164 shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

zurück

Monday Sep 15, 2014 #

Bicycling 22:00 [3] 6.0 km (3:40 / km) +39m 3:33 / km

Hin und Zurück

Football 40:00 [5] 2.0 km (20:00 / km)

Halle, Kleinfeld 3 gegen 3, habe 3 Toore gemacht und wir haben 21:4 gewonnen aber total alle
7 AM

SkiO 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

BFT mit Pendellauf, Klimmhang und 1000m in 3:22 naja aber Note 1,54 habe mich verbessert zum Vorjahr

Friday Sep 12, 2014 #

Bicycling 26:00 [3] 6.0 km (4:20 / km)

Thursday Sep 11, 2014 #

Bicycling 26:00 [3] 6.0 km (4:20 / km)

Wednesday Sep 10, 2014 #

Bicycling 26:00 [3] 6.0 km (4:20 / km)

10 AM

Running 41:23 [3] 7.07 km (5:51 / km) +61m 5:37 / km
ahr:137 max:170 (sick) shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

keine Kraft, unwohl Laufen abgebrochen

Tuesday Sep 9, 2014 #

Bicycling 26:00 [3] 6.0 km (4:20 / km)

Hin und zurück
3 PM

Running 47:56 [0] 8.73 km (5:29 / km) +70m 5:17 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

Monday Sep 8, 2014 #

Running 22:00 [3] 3.0 km (7:20 / km) +19m 7:06 / km
shoes: Nike Air Pegasus+ 28TR

total alle vom Vortag
3 PM

Bicycling 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) +19m 4:51 / km

ab nach Hause

Sunday Sep 7, 2014 #

12 PM

Orienteering race 1:07:46 [0] 9.61 km (7:03 / km) +182m 6:26 / km
slept:7.5 weight:37.4kg shoes: X-Talon Inov

BRL Lang Hermsdorf, H 40 Pl. 3, die Kraft hat gefehlt für mehr, kleine Fehler aber keine Großen,

Saturday Sep 6, 2014 #

Event: German Middle Champs + German Ranking Event Long
 

Wednesday Sep 3, 2014 #

1 PM

Running race 1:40:06 [3] 14.98 km (6:41 / km) +338m 6:00 / km

3 Gleichen Lauf, Stiefelwertung mit Feldanzug, wie jedes Jahr gab es einen der nach der Hälfe nicht mehr konnte und gezogen, geschoben wurde, aber dabei den 2.Platz gemacht, der Pokal ist unser, juhu

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