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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Apr 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running15 10:22:05 68.22(9:07) 109.79(5:40) 1145
  Back Therapy Training3 3:00:00
  Bicycling3 1:30:00 14.91(6:02) 24.0(3:45)
  Strength Training2 45:00
  Orienteering1 21:07 2.29(9:13) 3.69(5:43) 3
  SkiO 1 20:00
  Total24 16:18:12 85.43 137.48 1148
  [1-5]24 16:17:16
averages - sleep:6.9 weight:38kg

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Apr 29, 2014 #

9 AM

Orienteering 21:07 intensity: (56 @0) + (10 @1) + (5 @2) + (3:21 @3) + (3:06 @4) + (13:29 @5) 3.69 km (5:43 / km) +3m 5:42 / km
ahr:160 max:176 slept:7.0 weight:38.6kg

Sprint im Lager, 9 Posten, leider aber noch krank :-(

Wednesday Apr 16, 2014 #

5 AM

Running 23:05 [3] 3.84 km (6:01 / km) +75m 5:29 / km
slept:6.0 weight:38.3kg

Runde um das Schloß und ab zum Bäcker

Tuesday Apr 15, 2014 #

Back Therapy Training 45:00 [3]

Tat das wieder gut, schade das ich jetzt 2,5 Wochen kein Rückentraining habe
5 AM

Running 33:44 [3] 5.55 km (6:05 / km) +48m 5:50 / km
slept:7.0 weight:38.1kg shoes: Saucony triumph 5

Morgenlauf noch verpeilt

Monday Apr 14, 2014 #

5 AM

Running 35:00 [3] 5.82 km (6:01 / km) +93m 5:34 / km
slept:6.5 weight:38.1kg

etwas schwer

Thursday Apr 10, 2014 #

Bicycling 25:00 [2] 6.0 km (4:10 / km)
slept:6.0 weight:38.2kg

11 AM

Running 45:30 intensity: (1:30 @1) + (13 @2) + (38:29 @3) + (3:00 @4) + (2:18 @5) 8.31 km (5:28 / km) +87m 5:12 / km
ahr:142 max:178

sehr windig und feucht, bin die stink normal Seebergrunde gelaufen, Oberschenkel hinten haben vom Di Rückentraining Muskelkater
1 PM

Back Therapy Training 1:05:00 [3]

Oh bin ich schlapp und habe ganz schön gekämpft

Tuesday Apr 8, 2014 #

5 AM

Running 37:09 [3] 5.82 km (6:23 / km) +93m 5:55 / km
slept:7.0 weight:37.9kg shoes: Saucony triumph 5

7 AM

Running 1:10:04 intensity: (27 @1) + (16 @2) + (1:08:55 @3) + (26 @4) 12.24 km (5:44 / km) +91m 5:31 / km
ahr:134 max:153

schwere Beine aber durch
1 PM

Back Therapy Training 1:10:00 [3]

habe wieder einen Folterer gefunden :-)
4 PM

Running 14:14 [3] 2.74 km (5:12 / km) +20m 5:01 / km

jetzt reicht es aber heute :-) mehr geht nicht

Monday Apr 7, 2014 #

10 AM

SkiO 20:00 [2]
slept:7.0 weight:37.9kg

Abnahme DSA

Running 11:21 intensity: (15 @1) + (4 @2) + (11 @3) + (18 @4) + (10:33 @5) 3.05 km (3:43 / km)
ahr:167 max:175

3000m in 11:21 ist OK aber es ging auch schon schneller, dabei hatte ich Peter in meinen Rücken und zum Schluß war er 5sec langsamer, mein Glück sonnst wäre ich das neue Gesprächsthema :-)

Running 1:16:21 intensity: (2:11 @1) + (42 @2) + (1:05:09 @3) + (5:13 @4) + (3:06 @5) 12.93 km (5:54 / km) +224m 5:26 / km
ahr:140 max:175

mit Peter, am Berg hat er mich stehengelassen :-( in Irland gibt es auch Berge sagt er, schön über den Seeberg zum Glück haben die Reiter mit ihren Pferden die Wege vergrößert, mal was positives

Saturday Apr 5, 2014 #

Bicycling 40:00 [2] 12.0 km (3:20 / km)
slept:8.0 weight:37.9kg

mit Anhänger und Gewicht :-)

Friday Apr 4, 2014 #

Running 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km)
slept:7.0 weight:37.9kg

Hin und zurück, schwere Beine und Rücken
7 AM

Strength Training 5:00 [2]

Liegestütze und Push ups

Thursday Apr 3, 2014 #

Bicycling 25:00 [2] 6.0 km (4:10 / km)

11 AM

Running 40:29 [5] 8.63 km (4:41 / km) +1m 4:41 / km
slept:7.0 weight:37.9kg

Ein und Auslaufen, 5 x 1000 mit 200 m Trabpause alles auf der Bahn

1) 4:00:37
2) 3:53:16
3) 3:55:94
4) 3:57:47
5) 3:51:49

alles gegeben

Wednesday Apr 2, 2014 #

5 AM

Running 29:35 [3] 4.52 km (6:32 / km) +97m 5:54 / km
slept:7.0 weight:37.9kg shoes: Saucony triumph 5

12 PM

Strength Training 40:00 [3]

4 PM

Running 46:19 [3] 8.05 km (5:45 / km) +94m 5:26 / km
shoes: Saucony triumph 5

Schwere Beine und Muskelkater in der Brust

Tuesday Apr 1, 2014 #

5 AM

Running 49:35 [3] 8.34 km (5:57 / km) +100m 5:36 / km
slept:7.5 weight:37.6kg shoes: Saucony triumph 5

3 Trainingseinheiten am Ende haben mir die Beine wehgetan
11 AM

Running 58:41 [3] 11.31 km (5:11 / km) +92m 4:59 / km
shoes: Saucony triumph 5

4 PM

Running 15:58 [3] 2.64 km (6:03 / km) +30m 5:44 / km
shoes: Saucony triumph 5

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