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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: elgar

In the 30 days ending Jun 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running11 17:25:19 123.06(8:30) 198.04(5:17) 1654
  Bicycling12 9:01:00 85.13(6:21) 137.0(3:57) 60
  Orienteering9 8:00:45 38.38(12:32) 61.76(7:47) 918
  Strength Training4 1:05:00
  Total36 35:32:04 246.56 396.8 2632
  [1-5]36 35:28:07
averages - sleep:7.3 weight:37.9kg

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 30, 2013 #

Event: Sachsenlauf
 
9 AM

Running race 2:06:23 [5] 29.83 km (4:14 / km) +251m 4:04 / km
slept:8.0 weight:38.3kg shoes: Nike

Sachsenlauf Coswig, super Laufwetter, viel Schlamm, alles gegeben, nach 20km war der offen aus, Brustwarzen und Oberschenkel wund gerieben. PlGes.:14 AK:3

Thursday Jun 27, 2013 #

Strength Training 5:00 [3]

Bauch und Rücken wichtig für meinen Rücken
1 PM

Bicycling 30:00 [2] 7.0 km (4:17 / km)
slept:6.0 weight:38.3kg

Ergometer, 85 Watt, 70-80 Umdrehung

Bicycling 30:00 [2] 7.0 km (4:17 / km)
slept:6.0 weight:38.3kg

Ergometer, 85 Watt, 70-80 Umdrehung

Bicycling 30:00 [2] 7.0 km (4:17 / km)
slept:6.0 weight:38.3kg

Ergometer, 85 Watt, 70-80 Umdrehung

Wednesday Jun 26, 2013 #

Bicycling 25:00 [2] 7.0 km (3:34 / km) +20m 3:31 / km
slept:7.0 weight:37.8kg

10 AM

Running 1:40:18 intensity: (58 @0) + (7 @1) + (6 @2) + (1:27:30 @3) + (5:19 @4) + (6:18 @5) 17.95 km (5:35 / km) +187m 5:19 / km
ahr:140 max:178 shoes: Saucony Progrid Peregrine

Seeberg rund herum

Monday Jun 24, 2013 #

9 AM

Running 1:59:11 intensity: (2:59 @0) + (19 @1) + (35 @2) + (1:40:51 @3) + (10:53 @4) + (3:34 @5) 21.53 km (5:32 / km) +277m 5:12 / km
ahr:140 max:178 slept:6.5 weight:37.6kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Seeberg durch den Wald, zum Schluß noch einen Lauffreund getroffen und gequatscht beim Laufen :-)

Sunday Jun 23, 2013 #

1 PM

Bicycling 25:00 [2] 7.5 km (3:20 / km) +10m 3:19 / km
slept:6.0 weight:37.8kg

Saturday Jun 22, 2013 #

5 AM

Running intervals 1:06:39 [5] 13.47 km (4:57 / km) +7m 4:56 / km
slept:7.0 weight:37.9kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Einlaufen, 6x1000 mit 200m zur Erholung und dann noch Auslaufen. Die ersten 3 Runden hatte ich große Problem meine Zeiten zu bringen ab dann war noch jemand auf der Tartanbahn und es lief schneller :-)
1.Runde 4:16
2.Runde 4:06
3.Runde 4:17
4.Runde 3:56
5.Runde 3:58
6.Runde 3:51
7.Runde 3:59

Friday Jun 21, 2013 #

Bicycling 55:00 [3] 15.0 km (3:40 / km) +20m 3:39 / km
slept:7.0 weight:37.8kg

50% mit Anhaenger

Thursday Jun 20, 2013 #

Bicycling 33:00 [3] 9.0 km (3:40 / km)

7 AM

Running 1:11:56 [3] 12.74 km (5:39 / km) +90m 5:27 / km
slept:7.5 weight:37.6kg shoes: Saucony Progrid Peregrine

Beine noch nicht locker, warm aber sonnst ok

Tuesday Jun 18, 2013 #

Bicycling 33:00 [3] 8.0 km (4:08 / km)

mit Anhänger und Mitfahrer :-)
9 AM

Running 1:43:00 [3] 18.0 km (5:43 / km) +100m 5:34 / km
slept:6.5 weight:37.6kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Sehr warm, schwere Beine, Seeberg versucht viel im Schatten zu Laufen

Monday Jun 17, 2013 #

Running 37:00 [3] 7.0 km (5:17 / km) +10m 5:15 / km
slept:7.0 weight:37.4kg shoes: Nike

schwere Oberschenkel, total alle von gestern
9 AM

Bicycling 30:00 [2] 7.5 km (4:00 / km)

Ergometer, 55 Watt mit 60-70 Umdrehung, merke die Oberschenkel ganz schön
10 AM

Strength Training 25:00 [3]

Rücken und Bauchtraining, muss mich zwingen, mag es nicht

Sunday Jun 16, 2013 #

5 AM

Running 2:41:07 [3] 29.62 km (5:26 / km) +395m 5:06 / km
slept:7.5 weight:37kg shoes: Nike

Endlich mal wieder ein gutes Gewicht nur leider wird es nicht lange halten.
Lange Einheit, Krahnberg 1/3 Radweg Aspalt der Rest Wald und Wiesenwege mit Profil. Sehr schön in der Sonne und den Tieren die ich aufgescheucht habe aber zum Schluß kabut:-)
3 PM

Bicycling 1:05:00 [3] 12.0 km (5:25 / km) +10m 5:24 / km

Locker mit Anhänger und Zuladung die Sonne genießen:-)

Friday Jun 14, 2013 #

Bicycling 1:00:00 [3] 15.0 km (4:00 / km)

Biken mit Anhänger
8 AM

Running 1:36:16 [3] 16.94 km (5:41 / km) +288m 5:14 / km
slept:7.5 weight:37.9kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

etwas schwere Beine und zum Schluß keine Kraft

Wednesday Jun 12, 2013 #

9 AM

Running intervals 46:32 [5] 10.07 km (4:37 / km)
slept:7.0 weight:37.9kg shoes: Mizuno Wave Elixir 6

Tartanbahn, Einlaufen 5 x 1000 und 200 auslaufen und zum Schluß noch mal Auslaufen
1.Runde 04:02
2.Runde 04:02
3.Runde 04:02
4.Runde 03:55
5.Runde 03:56
10 AM

Strength Training 15:00 [3]

Bauchtraining und Rückentraining

Tuesday Jun 11, 2013 #

Bicycling 30:00 [2] 8.0 km (3:45 / km)
slept:7.0 weight:38.3kg

8 AM

Running 1:56:57 intensity: (12 @1) + (1:46 @2) + (1:54:10 @3) + (49 @4) 20.9 km (5:36 / km) +49m 5:32 / km
ahr:135 max:156 shoes: Mizuno Wave Elixir 6

ein mal Rund um den Seeberg, schönes Wetter entspannter Lauf was will man mehr

Monday Jun 10, 2013 #

Bicycling 35:00 [2] 8.0 km (4:23 / km)
slept:7.0 weight:38.2kg

2 PM

Bicycling 1:00:00 [1] 19.0 km (3:09 / km)

Ergometer mit 80 Watt und 79 Umdrehung, ganz locker und dabei gelesen
3 PM

Strength Training 20:00 [3]

Bauch und Rückentraining

Thursday Jun 6, 2013 #

8 AM

Orienteering race 1:17:39 [5] 9.5 km (8:10 / km) +80m 7:51 / km
slept:5.0 weight:37.8kg shoes: X-Talon Inov

Championnat National Terre Etape 2
Albtraum, so schlecht war ich noch nie, ein Fehler nach den anderen und keine Kraft :-( So ein Gelände hatte ich noch nie gehabt und wollte mal wieder zu viel
5 PM

Orienteering 32:58 [3] ***** 3.03 km (10:53 / km) +2m 10:51 / km
shoes: X-Talon Inov

1:7500 Training im Senkenalbtraum

Orienteering 16:59 [3] 1.71 km (9:55 / km) +2m 9:51 / km
shoes: X-Talon Inov

1:7500 Training im Senkenalbtraum ging etwas besser

Wednesday Jun 5, 2013 #

Event: Trophée SQY - Etape 2
 
9 AM

Orienteering race 36:06 [5] *** 6.69 km (5:24 / km) +20m 5:19 / km
slept:5.0 weight:37.6kg shoes: Brooks Cascadia

CISM Staffel, erster Laeufer
7 PM

Orienteering race 57:38 [3] ** 9.5 km (6:04 / km) +50m 5:55 / km
shoes: Brooks Cascadia

Trophee SQY, Etape n2 locker gelaufen

Tuesday Jun 4, 2013 #

9 AM

Orienteering 1:13:42 [3] ***** 7.98 km (9:14 / km) +219m 8:07 / km
slept:5.0 weight:38.3kg

CISM Frankreich Felsen, sehr schoene Karte
2 PM

Orienteering 26:14 [3] ***** 2.35 km (11:10 / km) +50m 10:05 / km

Schleifen trauning in Dallas Felsen
3 PM

Orienteering 24:34 [3] ***** 2.49 km (9:52 / km) +50m 8:58 / km

Schleifen Training Felsen

Orienteering 34:48 [3] ***** 3.59 km (9:42 / km) +70m 8:50 / km

Schleifen Training Felsen alle keine Kraft u keinen Kopf

Sunday Jun 2, 2013 #

10 AM

Orienteering race 1:03:08 [5] **** 9.44 km (6:41 / km) +235m 5:57 / km
slept:6.0 weight:37.6kg

BRL Robotron-Cup Altenberg
2.Posten 1,5 min Fehler, Posten 12 war mir alles egal und 5 min eingehandelt der Rest war besser als gestern

Saturday Jun 1, 2013 #

Event: DM Mittel and BRL Lang
 
1 PM

Orienteering race 36:59 [5] 5.48 km (6:45 / km) +140m 5:59 / km
slept:7.5 weight:37.9kg

Deutsche Meisterschaft Mittel
Posten 4,5,9 jedesmal 2 min gelassen, einfach keinen Rythmus gefunden

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