Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Dec 9, 2018:

activity

time

miles

Skidor

9:46:48

78.98

(7:26)

127.11

(4:37)

Skogslöpning

1:11:13

4.66

(15:17)

7.5

(9:30)

Styrketräning

30:00

Total

11:28:01

83.64

134.61

2:46

0:00

» now

Sunday Dec 9, 2018 #

9 AM

Skidor (Impulser och teknik stak) 1:39:40 [3] 20.7 km (4:49 / km)

Par 2. Distans med impulser + 15 min teknik med Oskar Svärd.
Fokusera på:
Upp med stavarna snabbt.
Lås armarna till kroppen när det går uppför. Gå kort och öppna inte
Katapulten och knäna ovanför tårna.
Svårt att få till det uppför.

Saturday Dec 8, 2018 #

Styrketräning (Cirkelträning) 30:00 [3]
ahr:97 max:111

2*20 sek med 10 sek vila.

Dips på bänk,
Rygglyft
Armhävningar
Plankan med benlyft
Omvänd planka med benlyft
Stitups
Sneda sit ups
Sidoplanka
Knäböj med bakre ben på bänk
Utfallssteg.

9 AM

Skidor (Obla intervaller med tekn) 1:26:29 [4] 17.07 km (5:04 / km)
ahr:118 max:147

Vi kör OBLA intervaller med stakning. Tävlingstempo i c a 8- 10 minuter med 2 min vila. Man ska försöka att åka alla prcis jämt. Filming av stakning. Topp feedback stakning plan mark. Fall isättning och drag med armar. Problem uppför. Kommer upp för sent med stavarna och går för djupt med armarna. (Öppnar för tidigt)
7,39 -7,54 - 7,38 - 7,39 och 7,49. Helt OK!

Skidor (Lugn åkning) 35:08 [3] 8.58 km (4:06 / km)
ahr:118 max:133

Ett lugnt teknikpass.

Friday Dec 7, 2018 #

9 AM

Skidor (Teknik diagonal) 57:16 [3] 13.5 km (4:15 / km)
ahr:118 max:137

En hel del klassiska skiddigonalövningar. Videouppföljning. För dålig rörelse stödbenests knä vilket resulterar i att glidskidan går i för tidigit. Tjuvsläpp på slutet unde filnmningen.

4 PM

Skidor (Stakning teknik) 1:49:06 [2] 17.47 km (6:15 / km)

Skidpar 3. Några väldigt bra övningar med låsta armer där bara magen och bålen drar. Kommer alldeles för djupt med kroppen och blir hängande.
Blev alldelses för kall för att kunna åka bra. Hde gått ner mot - 13 grader.

Thursday Dec 6, 2018 #

Note
(rest day)

Ordinarie vila

11 AM

Skidor (Stakpass 2,5 Vålådalen) 1:13:19 [3] 19.2 km (3:49 / km)
ahr:128 max:148

Ca 10 minusgrader.åker på par 1 med 2mm rill och skigo vit parrafin. Går riktigt bra glidmässigt. Det går hyggligt i stakningen.

Skidor (Pass 2 Vålådalen) 57:51 [3] 15.22 km (3:48 / km)

Pa 3 igen. Tycker det glide sämre mend et gör det nog inte. Går lite fortare i snitt. än fm. Tar slut i stakningen blir lite som en potatissäck. I övrigt ren lugn åkning.

Wednesday Dec 5, 2018 #

12 PM

Skogslöpning (Mörtsjön igen!) 1:11:13 [3] 7.5 km (9:30 / km)
ahr:124 max:147 shoes: Icebug - Anima2

Otroligt fint igen. Går lite snabbare i snitt. c a 9 min. Soligt och kallt. Har bra koll på 1:15000. Kör emd en 2,75 lins. Funkar sådaär.

Tuesday Dec 4, 2018 #

Skidor (Skidor Rudan) 1:07:59 [3] 15.37 km (4:25 / km)
ahr:126 max:138 shoes: Atomic Classic skräp

Åker på sannolikt de sämsta spårbädd jag åkt på nåonsin. Vänder efter c a 650 m. åker tillbaka.

« Earlier | Later »