Training Log Archive: GoranhIn the 7 days ending Oct 21, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Oct 21, 2018 #
12 PM
Skaterull (Distans A1 +A3) 1:17:49 [3] 21.51 km (3:37 / km)
ahr:132 max:146 shoes: Skate rull Marve 6or
Försöker åka sammanhållet. Känns sådär.
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]
Saturday Oct 20, 2018 #
11 AM
Styrketräning (Standardpass) 1:39:00 [4]
ahr:109 max:150 shoes: Saucony Triumph
Redigera K
Styrketräning (Standardpass) 1:14:09 [3] 2.0 km (37:05 / km)
medp:104 maxp:143 skor: Saucony Kinvara
Styrketräning (standardpass med rodd)
medp:96 maxp:140 - både i rodden och i stakmaskin
Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.
Max 140 - Pressade inget
2 km rodd. maxade på slutet
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -17,5 kg (orkar i princip sista)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade max 6
3*8 bencurl 54 kg. bra
Knäböj 3*12*90 kg - bra
3*3 min stakmaskin 10 - Ganska ok maxpuls.
3*2*8 bensträck 40 kg
3*25 liftups
Gåmaskin 6 min -
Ca 11 min stretch
Styrketräning (Standardpass) 1:14:09 [3] 2.0 km (37:05 / km)
medp:104 maxp:143 skor: Saucony Kinvara
Styrketräning (standardpass med rodd)
medp:96 maxp:140 - både i rodden och i stakmaskin
Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.
Max 140 - Pressade inget
2 km rodd. maxade på slutet
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -17,5 kg (orkar i princip sista)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade max 6
3*8 bencurl 54 kg. bra
Knäböj 3*12*90 kg - bra
3*3 min stakmaskin 10 - Ganska ok maxpuls.
3*2*8 bensträck 40 kg
3*25 liftups
Gåmaskin 6 min -
Ca 11 min stretch
Friday Oct 19, 2018 #
1 PM
Rullskidor 4:3 or (Distans A1 +A3) 1:12:18 [3] 20.1 km (3:36 / km)
ahr:127 max:141 shoes: Swenor 3-4or
Svårt att få upp farten riktigt.
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]
Thursday Oct 18, 2018 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 17, 2018 #
9 AM
Rullskidor 4:3 or (Distans A1 -+ teknik) 1:19:49 [3] 21.5 km (3:43 / km)
ahr:126 max:140 shoes: Swenor 3-4or
Har ont och är väldigt trött. Åker ändå innan jag är barnvakt mm.
Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]
Monday Oct 15, 2018 #
6 PM
Styrketräning (Standardpass) 1:14:09 [3] 2.0 km (37:05 / km)
ahr:104 max:143 shoes: Saucony Kinvara
Styrketräning (standardpass med rodd)
medp:96 maxp:140 - både i rodden och i stakmaskin
Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.
Max 140 - Pressade inget
2 km rodd.
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -17,5 kg (orkar inte sista)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8 bencurl 54 kg. bra
Knäböj 3*12*90 kg
3*3 min stakmaskin 10
3*2*8 bensträck 38 kg
3*25 liftups
3*5 benen mot taket -magen
Ca 11 min stretch
medp:96 maxp:140 - både i rodden och i stakmaskin
Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.
Max 140 - Pressade inget
2 km rodd.
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -17,5 kg (orkar inte sista)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8 bencurl 54 kg. bra
Knäböj 3*12*90 kg
3*3 min stakmaskin 10
3*2*8 bensträck 38 kg
3*25 liftups
3*5 benen mot taket -magen
Ca 11 min stretch