Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Sep 30, 2018:

activity

time

miles

Rullskidor

2:43:45

34.17

(4:48)

54.99

(2:59)

Orientering

55:17

2.97

(18:37)

4.78

(11:34)

Rullskidor 4:3 or

49:07

8.51

(5:46)

13.7

(3:35)

Rörlighet

20:00

Total

4:48:09

45.65

73.47

[1-5]

4:28:09

1:08

0:00

» now

Sunday Sep 30, 2018 #

11 AM

Rullskidor race (KM - 16.66) 45:35 [5] 16.66 km (2:44 / km)
ahr:145 max:158 shoes: Elpex 2-2 tävling

3 km längre i år. Har inge geist. Det går segt och jag släpper direkt. Exakt samma medelpuls som förra året. Trots långsammare tempo. Dock inte katastrofalt långsammare. 22,3 förra året i snitt. 21,9 i år. Då var det troligen kallare i år också. Verkar vara í ungefär shape som förra året.

Rullskidor (uppvärmning) 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)

Saturday Sep 29, 2018 #

3 PM

Orientering (Kontrolleinhämtning) 55:17 [2] 4.78 km (11:34 / km)
ahr:122 max:137 shoes: Icebug OLX-orientering

Sprgn i väldigt lugnt tempo. c a11:30 per kilometer. En kontroll borta. Nr 40.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Friday Sep 28, 2018 #

Note
(rest day)

Ordinarie vila

Thursday Sep 27, 2018 #

Note
(rest day)

Energilös. Orkar inte träna utan går på Aikido med Lilo.

12 PM

Rullskidor (Tempo Distans ) 58:07 [4] 20.05 km (2:54 / km)
shoes: Elpex 2-2 tävling

Försöker mosa på vad jag kan, men är långt ifrån 2:40 tempo/km som jag hade på KM 2017.
5:16 på flygande 1,67.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Tuesday Sep 25, 2018 #

7 PM

Rullskidor 4:3 or (Intervaller SRK) 24:00 [5] 7.7 km (3:07 / km)
ahr:144 max:161 shoes: Swenor 3-4or

Hyfsad maxpuls. Det finns mer att ta.
Glömstavägen cykelbana 4 intervaller mellan 4:17 - 4:34 och 3,1 km - hyfsad fart men jag blir helt slut.

Rullskidor 4:3 or (Uppvärmning nedrull) 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
ahr:130 max:137

Lite teknikövningar.

Rullskidor 4:3 or (rullvila) 7 [1] 1.0 km (7 / km)
shoes: Swenor 3-4or

Monday Sep 24, 2018 #

3 PM

Rullskidor (Intervaller Solfagra *3) 36:33 [5] 12.72 km (2:52 / km)
ahr:134 max:147 shoes: Elpex 2-2 tävling

Svårt att komma upp i max. För lat? 9:28, 9:35 och 9:53. på de 3,3 km.

Rullskidor (nedrull) 8:30 [3] 2.56 km (3:19 / km)
ahr:123 max:132 shoes: Elpex 2-2 tävling

« Earlier | Later »