Training Log Archive: GoranhIn the 7 days ending Oct 29, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 29, 2017 #
12 PM
Rullskidor 3+3:or (Distans standardpass) 1:10:14 [3] 20.03 km (3:30 / km)
ahr:128 max:142
Slitigt i vinden. Mycket skräp på cykelbanan. Vågar inte skejta.
Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]
Saturday Oct 28, 2017 #
9 AM
Spinning (Spinning - tröskel) 1:03:01 [3]
ahr:128 max:143
Ligger med pulsen som ett stakpass på skidor. Mjölksyran betydligt värre på cykel. Målet är att komma upp i 160 på intervallerna i puls
Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]
Friday Oct 27, 2017 #
Note
(rest day)
Idag blev det vila. Var väl dåligt motiverad och behövde förbereda SU-utbildning.
Thursday Oct 26, 2017 #
1 PM
Rullskidor 3+3:or (Distans) 1:22:32 [2] 23.0 km (3:35 / km)
ahr:120 max:132
Kör lite lugnare och lite längre. Slår ihop med Lars en bit utmed Ågestavägen. Mycket vägarbeten och nedskräpad och våt cykelbana.
Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]
Wednesday Oct 25, 2017 #
Note
(rest day)
Hade SOFT fortbildning för lärare. 7 000 steg. Men ingen bra träningsdag.
Tuesday Oct 24, 2017 #
Styrketräning 1:30:00 [4]
Stegrad löpning 15 min. Max 12,0 km/h. Trött. Höll plus 12 km/h i 8 min.
Pressar upp pulsen i 160. 156 i snitt sista 4 min. OK!
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 70 kg
3*8 chins -17,5 kg
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg
3*8*2 bencurl 54 kg.
Benpress och vader 3*20+2*3*10+3*12 på 125 kg
Mage 3*20 segeldrag
Mage 2*3*15 * 95 kg vrid
Ben 2*3*8*40 kg
Nedjogg/stegringslopp 6 min
Ca 10 min stretch
Pressar upp pulsen i 160. 156 i snitt sista 4 min. OK!
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 70 kg
3*8 chins -17,5 kg
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg
3*8*2 bencurl 54 kg.
Benpress och vader 3*20+2*3*10+3*12 på 125 kg
Mage 3*20 segeldrag
Mage 2*3*15 * 95 kg vrid
Ben 2*3*8*40 kg
Nedjogg/stegringslopp 6 min
Ca 10 min stretch
Monday Oct 23, 2017 #
Note
(rest day)
Standardvila - Äter rätt mycket kolhydrater.