Training Log Archive: GoranhIn the 1 days ending Nov 22, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| We |
Wednesday Nov 22, 2017 #
6 PM
Styrketräning (Standradpass) 1:21:00 [4] 4.5 km (18:00 / km)
Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.
medp:110 maxp:155
Stegrad löpning 15 min. Max 12,7 km/h. Ganska OK. Höll plus 12 km/h i 10 min. Får inte upp pulsen de sista 10 slagen.
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 73 kg -ökning
3*8 chins -17,5 kg (jobbigt - orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8*2 bencurl 54 kg.
Benpress 3*12 på 135 kg
Vader 3*25*50 kg - lite kramp
Rygg 3*25
Nedjogg/stegringslopp 6 min - maxade 15,6 km/h
Ca 10 min stretch
medp:110 maxp:155
Stegrad löpning 15 min. Max 12,7 km/h. Ganska OK. Höll plus 12 km/h i 10 min. Får inte upp pulsen de sista 10 slagen.
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 73 kg -ökning
3*8 chins -17,5 kg (jobbigt - orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8*2 bencurl 54 kg.
Benpress 3*12 på 135 kg
Vader 3*25*50 kg - lite kramp
Rygg 3*25
Nedjogg/stegringslopp 6 min - maxade 15,6 km/h
Ca 10 min stretch