Training Log Archive: gaffelmanIn the 7 days ending Mar 11, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 11, 2018 #
Styrka 10:00 [3]
Bodils övningar
6 PM
Orientering 1:24:20 10.94 km (7:43 / km) +188m 7:06 / km
ahr:142 max:171
Gammal GBG teknik från 2015. Momentbana med korridor, kompass + brunbild.
Att ta med:
- Det är svårt att springa i en båge på natten om det inte finns punkter att läsa på.
- Mördarkoll på kompassen.
Förbättringsstrategi: Skulle ofta kunna läsa på färre punkter, vara mer noggrann i utgången från dem och istället hålla högre fart mellan. Lätt att bli bekväm och slarva om man läser på för mycket.
Att ta med:
- Det är svårt att springa i en båge på natten om det inte finns punkter att läsa på.
- Mördarkoll på kompassen.
Förbättringsstrategi: Skulle ofta kunna läsa på färre punkter, vara mer noggrann i utgången från dem och istället hålla högre fart mellan. Lätt att bli bekväm och slarva om man läser på för mycket.
Saturday Mar 10, 2018 #
9 AM
Orientering 53:31 6.8 km (7:52 / km) +184m 6:56 / km
ahr:152 max:165
Skändlaberget med Martinsson & Philip
Att ta med: blicken långt fram, alltid tydlig plan
Förbättringsstrategi: ta ett enklare vägval efter stor störning för att hitta tillbaka till hög fart (fick stanna/gå i ca 1 min pga 5 okopplade hundar)
Att ta med: blicken långt fram, alltid tydlig plan
Förbättringsstrategi: ta ett enklare vägval efter stor störning för att hitta tillbaka till hög fart (fick stanna/gå i ca 1 min pga 5 okopplade hundar)
5 PM
Styrka 45:46 1.29 km (35:27 / km)
ahr:119 max:156
Bodil övningar + annat
Friday Mar 9, 2018 #
Note
(rest day)
Thursday Mar 8, 2018 #
6 PM
Orientering 1:19:07 9.86 km (8:01 / km) +153m 7:27 / km
ahr:161 max:178
Nattcup Landevetter. Mycket snö, startade först.
Att ta med: Ta någon sekund, stanna och se till att få ett enkelt och superbra genomförande på sträckan. Gjorde att jag vände bom-på-bom i början till bra orientering på slutet.
Förbättringsstrategi: Sänk fart direkt om karta/terräng känns konstig, istället för att stressa. Blev lite speciell orientering i all snö, svårt att veta vad man skulle se på de första kontrollerna.
Att ta med: Ta någon sekund, stanna och se till att få ett enkelt och superbra genomförande på sträckan. Gjorde att jag vände bom-på-bom i början till bra orientering på slutet.
Förbättringsstrategi: Sänk fart direkt om karta/terräng känns konstig, istället för att stressa. Blev lite speciell orientering i all snö, svårt att veta vad man skulle se på de första kontrollerna.
Wednesday Mar 7, 2018 #
3 PM
Orientering 1:17:21 10.58 km (7:19 / km) +241m 6:34 / km
ahr:153 max:178
Klunglöpning med Ahlberger och Oskar L.
Att ta med: Springa mot något stort, tydligt ganska långt borta.
Förbättringsstrategi: Var flexibel på vägvalssträckor i klunga. Om klunga väljer annat vägval än tilltänkt (men rimligt vägval på sträckan), ta samma som klungan.
Att ta med: Springa mot något stort, tydligt ganska långt borta.
Förbättringsstrategi: Var flexibel på vägvalssträckor i klunga. Om klunga väljer annat vägval än tilltänkt (men rimligt vägval på sträckan), ta samma som klungan.
Tuesday Mar 6, 2018 #
5 PM
Cykel inomhus 30:00 [0] 3.3 km (9:06 / km)
ahr:91 max:91
Monday Mar 5, 2018 #
Note
(sick)