Training Log Archive: Boje

Running 48:54 7.2 km (6:47 / km) +162m 6:06 / km
ahr:137 max:158

Orienteering 1:10:25 [1] 7.38 km (9:32 / km) +76m 9:05 / km

O-langtur med Jon. Løp korridoren sammen med Jon og bytta på å dra hvert 3. minutt. Ganske solid gjennomføring.

Running 13:56 [1] 2.31 km (6:03 / km)

Note
(sick)

Orienteering 1:35:33 17.98 km (5:19 / km) +192m 5:03 / km
ahr:137 max:167

Elliptical machine 30:00 [1]

Strength 15:00 [1]

Elliptical machine 15:00 [1]

Orienteering 1:41:05 11.86 km (8:31 / km) +168m 7:58 / km
ahr:126 max:162

O-økt fra Sognsvann ifbm Wangtrening. Løp ut med hodelykt. Ble lyst etterhvert. Nydelig morgen, og gode forhold til o-teknikk i skogen.

Inliner/ Ice skating 55:00 16.69 km (18.2 kph)
ahr:106 max:144

Strength 5:00 [1]

Orienteering 1:27:14 11.71 km (7:27 / km) +224m 6:48 / km
ahr:130 max:149

O-teknikk fra Sognsvann øst. Mest for å sjekke terrenget. Overraskende bra forhold. For det meste helt bart og isfritt. Til og med nord for Øvre Blanksjø.

Running warm up/down 20:50 4.4 km (4:44 / km)
ahr:131 max:157

Running intervals 40:00 10.0 km (4:00 / km)
ahr:168 max:186

Running warm up/down 12:21 2.3 km (5:22 / km)
ahr:137 max:145

Orienteering 31:31 4.26 km (7:23 / km) +61m 6:54 / km
ahr:147 max:166

Running 5:03 0.93 km (5:27 / km)
ahr:119 max:144

Strength 17:00 [1]

Note
(rest day)

Elliptical machine 30:00 [1]

Strength 10:00 [1]

Elliptical machine 15:00 [1]

Strength 4:00 [1]

Orienteering 42:15 7.57 km (5:35 / km) +152m 5:04 / km
ahr:137 max:169