Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending May 19, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:06:43 43.12(8:30) 69.39(5:17) 1152
  Orienteering3 5:10:47 24.29(12:48) 39.09(7:57) 83286c
  Cycling3 1:56:28 22.98(11.8/h) 36.99(19.1/h) 138
  Ski-roller1 1:36:14 16.36(5:53) 26.34(3:39) 262
  Strength2 20:00
  Total11 15:10:12 106.75 171.8 238486c

«»
2:41
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 19, 2019 #

9 AM

Cycling 13:58 [1] 5.02 km (21.6 kph) +41m
ahr:101 max:139

Running warm up/down 31:27 intensity: (17:14 @1) + (13:23 @2) + (50 @3) 5.9 km (5:20 / km) +59m 5:05 / km
ahr:138 max:163

Running race 18:40 intensity: (9 @1) + (9 @2) + (23 @3) + (1:56 @4) + (16:03 @5) 4.46 km (4:11 / km) +266m 3:13 / km
ahr:183 max:192

15.plass i Grefsenkollen Opp. Ikke noe å skryte av. Er +1:56 bak teten. Bare 5 sek fortere enn i mars 2015.
Følte meg egentlig passelig sprek, og ikke liketung i beina som på onsdag. Ser man på pulsen virker det også sånn som jeg har presset ganske greit på. Så kanskje formen er bare ikke noe bedre enn dette her for tida.

Running warm up/down 20:41 [1] 3.96 km (5:13 / km)
ahr:116 max:139

Cycling 17:30 [1] 4.97 km (17.0 kph) +97m

8 PM

Cycling (Mountainbike) 50:00 [1] 15.0 km (18.0 kph)

Saturday May 18, 2019 #

3 PM

Running 45:58 [1] 8.74 km (5:16 / km) +66m 5:04 / km

Rolig på grusvei inkl løpsdrill og stigningsdrag. Beina kjentes lettere ut enn det de har gjort gjennom uka.
Blir ikke noe mer trening i dag for å få litt overskudd til Grefsenkollen Opp i morgen.

Strength 10:00 [1]

Friday May 17, 2019 #

12 PM

Orienteering long 2:30:31 [1] 20.02 km (7:31 / km) +433m 6:47 / km
21c

17.mai NSK-tog. Fin gjeng. Gaflet løype til Ullevålseter, Korridor retning KSI-hytta, også gafled løype tilbake til Sognsvann. Sammen med juniorene uten Lukas (Halvor, Kornelius, Ragne) kuttet vi en del av korridoren. Ble en ganske solid langtur for det.

Thursday May 16, 2019 #

9 AM

Running 25:29 [1] 4.64 km (5:30 / km) +34m 5:18 / km

Tung og treig morratur rundt Sognsvann.
5 PM

Ski-roller (klassik) 1:36:14 [1] 26.34 km (3:39 / km) +262m 3:29 / km

I Maridalen innom 7-70 trening.

Wednesday May 15, 2019 #

8 AM

Running 15:41 [1] 2.15 km (7:17 / km) +113m 5:46 / km

Orienteering 57:09 [2] 6.92 km (8:16 / km) +97m 7:43 / km
50c

5x postplukk intervaller. Løp i rolig flytfart. 3 min pause mellom dragene. Gikk bra.
C • 1:8500 8
5 PM

Running intervals 1:28:43 intensity: (49:46 @1) + (13:59 @2) + (18:38 @3) + (6:20 @4) 19.27 km (4:36 / km) +145m 4:26 / km
ahr:142 max:178

8x 4min på grus med 1min pause.
Helt elendig følelse i beina fra start av. Null overskudd og bare veldig tung i låra. Vuderte å gi meg etter drag 4. Men så ble jeg med på to til. Tenkte å gi meg da etter drag 6, men kjørte på enda en gang. Tenkte etter 100m av drag 7 at tunge lår kanskje bare sitter i hodet og bestemte meg for å henge på Halvor. Og se da, plutselig gikk det igjen ganske bra på drag 7 og 8. Beina var fortsatt tunge, men jeg klarte å løpe litt fortere og fikk pulsen litt mer opp.
Fra å være en helt elendig økt i starten gikk det over til å være en helt grei økt til slutt likevel. Uansett ga jeg meg etter drag 8, og tror egentlig at det var fornuftig.

Tuesday May 14, 2019 #

12 PM

Running long 2:00:04 [1] 20.26 km (5:56 / km) +469m 5:19 / km

Langtur på sti. Deilig å få litt fri fra NM-sprint forberedelsene. Har vært en lang kveld i går med løypelegging og diverse til midt på natta, og 5 timer til i dag tidlig fra kl 7.

Monday May 13, 2019 #

9 AM

Orienteering 1:43:07 [1] 12.15 km (8:29 / km) +302m 7:33 / km
15c

Kompassøkt #2.
4 PM

Cycling (Mountainbike) 35:00 [1] 12.0 km (20.6 kph)

Strength 10:00 [1]

« Earlier | Later »