Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Sep 9, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	6	6:13:48	31.11	(12:01)	50.06	(7:28)	1517
Running	5	2:57:41	18.75	(9:29)	30.17	(5:53)	546
Cycling	1	1:11:34	13.36	(11.2/h)	21.5	(18.0/h)	282
Strength	2	25:00
Elliptical machine	1	15:00
Total	10	11:03:03	63.22		101.74		2345

2:46

0:00

» now

Sunday Sep 9, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 21:00 [1] 3.13 km (6:43 / km) +125m 5:36 / km

Orienteering race (BRL Lang) 1:27:22 [4] 15.42 km (5:40 / km) +713m 4:36 / km

BRL Lang. Einen etwas gößeren Fehler zur 9 (ca. 1 Minute). Ansonsten "nur" kleinigkeiten. Physisch ok gefühlt.

Running warm up/down 8:04 [1] 0.92 km (8:44 / km) +35m 7:20 / km

Saturday Sep 8, 2018 #

2 PM

Running warm up/down 23:41 [1] 3.72 km (6:22 / km) +106m 5:34 / km

Orienteering race (DM Mittel) 35:51 [4] 6.5 km (5:31 / km) +246m 4:38 / km

Insgesamt 1:20-1:30 Minuten Fehler (Posten 11, 14 und 18). Etwas viel für so eine schnelle und einfache Mitteldistanz. Körper hat sich relativ gut angefühlt.

Running warm up/down 8:25 [1] 1.09 km (7:45 / km) +31m 6:47 / km

5 PM

Running warm up/down 6:15 [1] 1.0 km (6:15 / km) +3m 6:09 / km

Orienteering race (Sprintstaffel) 8:30 [4] 2.0 km (4:15 / km) +1m 4:14 / km

2x ca 1km Sprintstaffel. Habe mich etwas zurückgehalten. Hat dennoch ziemlich Spaß gemacht.

Running warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)

Friday Sep 7, 2018 #

Note
(rest day)

Reisetag von Oslo nach Kassel. Wollte eigentlich am Abend noch eine kleine Runde laufen gehen, habe dann aber doch nach einem langen Reisetag einen entspannten Abend mit der Familie vorgezogen.

Thursday Sep 6, 2018 #

9 AM

Running 1:17:00 [1] 14.67 km (5:15 / km) +172m 4:57 / km

Strength 10:00 [1]

12 PM

Note

Von 12:00 - 21:00 Uhr Nydalsløpet organisiert. Heißt 9 Stunden lang in Nydalen hin und her laufen, mit Leuten Sprechen, Sachen schleppen und vor Allem den ganzen Lade koordinieren und organisieren. Macht wie immer super viel Spaß, ist aber auch immer wieder ein super stressiger Tag bei dem alle paar Minuten irgendwo ein Problem auftritt was zu lösen ist. Alles hat gut geklappt und es gab viele glückliche Gesichter heute Nachmittag/Abend in Nydalen. Sowohl bei den Teilnehmern als auch bei den Sponsoren. Außerdem ist ordentlich was an Geld für den Verein zusammengekommen. Bin gespannt was die Endabrechnung sagt.
Bin jetzt aber erstmal vollkommen Fertig.

Wednesday Sep 5, 2018 #

8 AM

Orienteering (O-morgen) 1:41:58 [1] 10.83 km (9:25 / km) +248m 8:27 / km

14 Leute beim heutigen Vereinstraining (ohne Markierung im Wald) an einem Mittwoch morgen um 8 Uhr. Da fragt sich schon so mancher Deutscher ob die Norweger eigentlich keine Schule, Uni oder Arbeit haben zu der sie zu so Zeiten müssen. Klassischer O-morgen Maßstab (1:14000).
Erster Teil war Einlesen-Partner-OL. Auf der Karte sind nur meine Posten drauf. Bin zusammen mit Isak gelaufen. Das ganze funktioniert so, dass man abwechselnd seinen Posten anläuft, während der Andere ohne die Karte zu lesen hinterher läuft. Kommt Läufer A an seinem Posten an, muss Läufer B möglichst ohne zu stoppen sich wieder einlesen und zu seinem Posten kommen. Ich habe zum 1. Posten gleich mal einen Fehlstempel gemacht und Isak hatt an seinem 5. Posten etwas Probleme.
Der Kompassteil lief auch nicht besonder gut heute. Am Anfang ordentlich am Suchen gewesen. So Fenster-OL Einheiten konnte ich noch nie.
Video -> Sjekk Tweeten fra @anordber: https://twitter.com/anordber/status/10372827933892...