Training Log Archive: Boje

Running warm up/down 21:46 [1] 3.14 km (6:56 / km) +18m 6:44 / km

Orienteering race (Mittel) 39:24 [4] 6.46 km (6:06 / km) +178m 5:22 / km

O-Festivalen Mittel.
Eigentlich ganz ok gelaufen. Insgesamt ca. eine Minute Fehler und recht schwere Beine von Gestern, aber ansonsten einen schönen Flow gehabt. Etwas enttäuscht, dass ich mit so einem Lauf trotzdem +5:44 hinter Magne bin.
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Running warm up/down 10:56 [1] 1.67 km (6:33 / km) +24m 6:07 / km

Running warm up/down 23:04 [1] 2.93 km (7:53 / km) +113m 6:36 / km

Orienteering race (Lang) 1:34:00 [4] 14.6 km (6:26 / km) +423m 5:37 / km

O-Festivalen Lang. Gut gestartet. Dann aber ab der Hälfte recht viele kleie Fehler gemacht und auf einigen Routen Zeit liegen gelassen. Physisch gut gefühlt.
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Running warm up/down 6:54 [1] 0.9 km (7:37 / km) +7m 7:20 / km

Running 30:02 [1] 5.44 km (5:31 / km) +77m 5:09 / km

Running warm up/down 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)

Orienteering race (Sprint) 16:57 [4] 4.38 km (3:52 / km) +34m 3:44 / km

O-Festivalen Sprint. Komischer Sprint. Am Anfang nicht in den Lauf reingekommen (Zwischen Posten 1 und 2 war noch ein Sperrgebiet, dass nicht auf dieser karte ist). Bei den langen Routenwahlen keine Ahnung gehabt was sich da lohnen soll. Gelände und Bahnlegung haben mir nicht wirklich gefallen.
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Running warm up/down 14:55 [1] 2.88 km (5:11 / km) +4m 5:09 / km

Ski-roller (klassik) 1:31:21 [1] 25.31 km (3:37 / km) +279m 3:25 / km

Strength 10:00 [1]

Orienteering 1:38:22 [1] 9.71 km (10:08 / km) +397m 8:25 / km

O-morgen. Ziemlich müde Beine gehabt. Technisch ok. Wie immer sehr schön hier in den Maridalsalpen.

Running 51:13 [1] 9.3 km (5:30 / km) +95m 5:14 / km

Orienteering 49:46 [1] 6.77 km (7:21 / km) +2m 7:20 / km

Mit unseren 3 Junioren die bei der JWOC laufen werden nach Gardermoen gefahren um in relevantem Gelände für die JWOC zu trainieren. Keine Posten im Wald bei der ersten Einheit. Ziemlich schlecht zu Posten eins und zwei (bzw 8) gelaufen. Dannach ging es besser.

Running warm up/down 15:03 [1] 2.55 km (5:55 / km) +3m 5:53 / km

Orienteering intervals 39:20 5.51 km (7:08 / km) +1m 7:08 / km

Running 41:09 [1] 7.58 km (5:26 / km) +203m 4:47 / km

Orienteering 1:46:07 [1] 13.37 km (7:56 / km) +430m 6:50 / km