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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Apr 29, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running9 5:26:40 37.14(8:48) 59.78(5:28) 367
  Orienteering5 4:13:03 23.13(10:56) 37.23(6:48) 490
  Cycling1 45:00 13.05(17.4/h) 21.0(28.0/h)
  Strength2 30:00
  Total12 10:54:43 73.32 118.0 857

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 29, 2018 #

Note
(injured)

Fuß ist richtig dick und blau. Gut, dass ich mich rechtzeitig zur EOC Quali abgemeldet habe. Daraus wäre jetzt eh nichts geworden.
Gute Nachrichten: Bei meinem letzten Bänderriss beim Euromeeting letztes Jahr konnte ich 4 Wochen später die DM lang gewinnen. Jetzt sind es noch genau 4 Wochen bis zur NM Sprint bzw 5 Wochen bis zur DM Sprint... mein Aquajogginggurt wartet schon auf mich.
C • Oh verdammt 11

Saturday Apr 28, 2018 #

Event: 10Mila 2018 Nynäshamn
 
12 PM

Running 30:46 [1] 5.61 km (5:29 / km) +5m 5:28 / km

7 PM

Running 22:22 [1] 3.67 km (6:05 / km) +12m 5:59 / km

Orienteering race (Tiomila) 1:27:34 [3] 14.1 km (6:13 / km) +215m 5:46 / km
(injured)

Erste Etappe Tiomila. Lange nichtmehr so stark gefühlt. Zu Posten zwei ordentlich Umgeknickt. Hat laut geknallt und sehr geschmerzt. Einen Einzellauf hätte ich mit so einem Bänderriss abgebrochen aber mit 9 Starken Läufern die auf einen Warten habe ich versucht mich durchzubeißen. Technisch ging es lange sehr gut und somit konnte ich die Zeit die ich wegen dem kaputten Fuß am verlieren war in Grenzen halten. Ein Fehler kam dann aber doch noch am Ende. Über 8 Minuten Rückstand im Ziel und mega Enttäuscht. So etwas dummes. Habe noch nie einen so Schmerzhaften Wettkampf gehabt. Wollte einfach nurnoch ins Ziel kommen. Knöchel ist natürlich ordentlich dick, blau und schmerzhaft jetzt. Schöne Scheiße.
http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Friday Apr 27, 2018 #

11 AM

Running 38:37 [1] 6.9 km (5:36 / km) +26m 5:30 / km

8 PM

Orienteering 1:08:40 [1] 9.29 km (7:23 / km) +86m 7:04 / km

Thursday Apr 26, 2018 #

8 AM

Running 35:30 [1] 5.8 km (6:07 / km) +8m 6:04 / km

Morratur mit Lauf-ABC

Strength 15:00 [1]

9 PM

Orienteering 53:35 [1] 6.28 km (8:32 / km) +68m 8:06 / km

Wednesday Apr 25, 2018 #

10 AM

Running intervals 1:16:03 intensity: (38:24 @1) + (17:17 @2) + (9:19 @3) + (11:03 @4) 15.41 km (4:56 / km) +129m 4:44 / km
ahr:144 max:179

Pyramideintervalle um den Sognsvann. 1,2,3,4,4,3,2,1,1,1,1 min mit 1-2min Pause.
6 PM

Running 7:49 [1] 1.38 km (5:40 / km) +42m 4:55 / km
ahr:120 max:140

Orienteering 29:24 intensity: (4:03 @1) + (20:55 @2) + (4:18 @3) + (8 @4) 4.53 km (6:29 / km) +92m 5:53 / km
ahr:150 max:173

Running 6:44 [1] 1.18 km (5:42 / km) +13m 5:24 / km
ahr:123 max:138

Tuesday Apr 24, 2018 #

10 AM

Running 31:03 [1] 5.61 km (5:32 / km)

Morratur
6 PM

Running warm up/down 19:13 intensity: (16:52 @1) + (2:21 @2) 3.21 km (5:59 / km) +2m 5:58 / km
ahr:121 max:154

Orienteering race (OCC #4) 13:50 intensity: (15 @1) + (16 @2) + (3:30 @3) + (4:20 @4) + (5:29 @5) 3.02 km (4:35 / km) +29m 4:22 / km
ahr:172 max:186

60% Waldanteil. Gut durchgekommen aber etwas langsam gestartet.
Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
Livelox -> https://www.livelox.com/Viewer/Oslo-City-Cup-nr-4/...

Running warm up/down 15:55 intensity: (12:58 @1) + (1:25 @2) + (1:23 @3) + (9 @4) 2.79 km (5:42 / km) +27m 5:26 / km
ahr:133 max:176

Monday Apr 23, 2018 #

10 AM

Cycling (Rolle) 45:00 [1] 21.0 km (28.0 kph)

Hoffentlich die letzte Einheit auf der Rolle diesen Winter. So langsam muss der Schnee ja mal verschwinden.

Strength 15:00 [1]

8 PM

Running 42:38 [1] 8.21 km (5:11 / km) +103m 4:53 / km

Lockere Runde am Abend und neue NSK Klamotten fuer die Tiomila abgeholt.

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