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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 11, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 4:20:02 31.89(8:09) 51.32(5:04) 437
  Skiing2 4:10:36 36.1(6:56) 58.1(4:19) 1033
  Running7 3:48:32 25.8(8:51) 41.53(5:30) 361
  Strength1 30:00
  Total11 12:49:10 93.79 150.95 1831

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11, 2018 #

10 AM

Running 17:00 [1] 2.6 km (6:32 / km)

Orienteering race (POM #2) 1:28:50 [4] 19.5 km (4:33 / km)

Langdistanze in einem mega schnellem Gelænde. Kleiner schlenker zum 2. Posten. Dannach ganz gut gelaufen und ganz ok gefuehlt.

Running 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)

5 PM

Running 45:00 [1] 8.2 km (5:29 / km)

Lockere Runde im offenen Gelände mit Håvard, Siri und Håkon.

Saturday Feb 10, 2018 #

11 AM

Orienteering 44:08 [1] 8.0 km (5:31 / km) +60m 5:19 / km

Model Event 2. Sehr schnelles und offenes Gelaende. Bei blauem Himmel und Sonnenschein eine sehr schoene Einheit.
3 PM

Running warm up/down 20:37 [1] 3.36 km (6:09 / km) +7m 6:05 / km

Orienteering race (POM #1) 34:50 [4] 8.69 km (4:01 / km) +133m 3:43 / km

Urban-o beim POM in Evora. Fluessig durchgelaufen ohne mich zu sehr kaputt zu machen. Lief ganz gut.

Running warm up/down 15:09 [1] 2.63 km (5:46 / km) +2m 5:45 / km

Friday Feb 9, 2018 #

8 AM

Running 20:05 [1] 3.82 km (5:15 / km) +29m 5:04 / km

Morratur in Portugal
11 AM

Running 14:48 [1] 2.57 km (5:45 / km) +32m 5:25 / km

Orienteering 26:28 [1] 5.32 km (4:59 / km) +56m 4:44 / km

Model Event Sprint

Running 12:50 [1] 2.53 km (5:04 / km) +3m 5:03 / km

5 PM

Orienteering 1:05:46 [1] 9.81 km (6:42 / km) +188m 6:07 / km

Model Event 3. Schønes, schnelles Gelænde.

Thursday Feb 8, 2018 #

8 AM

Strength 30:00 [1]

Ein bisschen Rumpfkrafttraining bevor es mit dem Flieger nach Portugal zum POM/ Trainingslager geht.

Wednesday Feb 7, 2018 #

9 AM

Skiing (klassik) 1:48:57 [1] 25.7 km (4:14 / km) +458m 3:54 / km

Traumhafter Tag zum Skilaufen. -6 Grad, Sonne und so viel Schnee in der Nordmarka wie schon lange nichtmehr. Einige neue Loipen gefahren, die in den letzten Jahren nie präperiert waren. An der Kobberhaughytta AMHN getroffen. Außerdem über 100 Koll Kinder in der kompletten Nordmarka verteilt (5 Gruppen mit jeweils mindestens 20 Kindern). Haben die eigentlich keine Schule an so einem Mittwoch Vormittag?
https://www.instagram.com/p/Be5f5esh5HU/?hl=de&...
C • Bei deinen Trainings- und R... 4

Running 10:09 [1] 1.77 km (5:43 / km) +7m 5:37 / km

Am Rikshospital die Skier abgeschnallt und nach Hause gejoggt.

Tuesday Feb 6, 2018 #

Note
(rest day)

Ein paar gute Trainingswochen gehabt.

Monday Feb 5, 2018 #

9 AM

Skiing (klassik) 2:21:39 [1] 32.4 km (4:22 / km) +575m 4:01 / km

Mit Håvard eine schöne Runde am Vormittag gedreht.
6 PM

Running hills 1:04:54 intensity: (43:30 @1) + (1:26 @2) + (4:51 @3) + (14:50 @4) + (17 @5) 12.85 km (5:03 / km) +281m 4:33 / km
ahr:139 max:181

Testlauf hoch auf den Grefsenkollen (20:04). Am Anfang sehr vereist, dann die Hauptstraße hoch gute Bedingungen und am Ende etwas Schnee auf der Straße.

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