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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:34:44 25.76(8:20) 41.46(5:11) 351
  Cycling3 3:16:16 62.82(19.2/h) 101.1(30.9/h)
  Orienteering3 3:11:57 16.07(11:57) 25.86(7:25) 49434 /50c68%
  Strength2 55:00
  Total8 10:57:57 104.65 168.42 84534 /50c68%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2017 #

10 AM

Cycling long (Rolle) 2:06:16 intensity: (2:02:26 @1) + (3:21 @2) + (29 @3) 64.9 km (30.8 kph)
ahr:115 max:165

Erste längere Einheit auf der Rolle für diese Saison. Lief gut. Hatte auch sehr gute Unterhaltung auf NRK als Ranghild Haga beim Weltcup Jagdstart 10km skating auf einen 3. Platz vorgelaufen ist. Coole Sache!

Saturday Nov 25, 2017 #

9 AM

Running 23:02 intensity: (14:11 @1) + (8:51 @2) 3.89 km (5:55 / km) +22m 5:45 / km
ahr:136 max:155

Orienteering (Sprint-O) 28:32 intensity: (1:31 @1) + (21:30 @2) + (4:53 @3) + (38 @4) ** 5.69 km (5:01 / km) +78m 4:42 / km
ahr:153 max:171 spiked:15/17c

Langsprint Jagdstart in Oslo. Lange her, dass ich Sprint gelaufen bin.
C • Schöner Kartenmaßstab 2

Running 10:16 intensity: (9:39 @1) + (37 @2) 1.66 km (6:11 / km) +25m 5:45 / km
ahr:123 max:141

6 PM

Cycling (Rolle) 1:05:00 intensity: (1:04:14 @1) + (46 @2) 34.0 km (31.4 kph)
ahr:115 max:143

Friday Nov 24, 2017 #

12 PM

Running (Laufband NIH) 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Strength 30:00 [1]

Stabi und etwas für die Beine im Kraftraum der NIH

Running (Laufband NIH) 15:00 [1] 3.2 km (4:41 / km)

Thursday Nov 23, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 24:51 intensity: (5:28 @1) + (17:47 @2) + (1:36 @3) 5.1 km (4:52 / km)
ahr:145 max:166

Running intervals 30:01 intensity: (3:16 @1) + (3:50 @2) + (4:24 @3) + (14:15 @4) + (4:16 @5) 7.0 km (4:17 / km)
ahr:167 max:188

Endlich wieder Bislettintervalle. 6x 2Runden (6x 1092m). Start jede 5.min. Ganz ok gefühlt für die erste Einheit.
3:49
3:44
3:46
3:46
3:40
3:37

Running warm up/down 22:26 intensity: (4:35 @1) + (17:51 @2) 4.06 km (5:31 / km) +110m 4:52 / km
ahr:145 max:155

Wednesday Nov 22, 2017 #

12 PM

Running (Laufband) 15:00 [1] 3.1 km (4:50 / km)

Strength 25:00 [1]

Den neuen Kraftraum an der Sportuni ausprobiert

Cycling (Spinning) 5:00 [1] 2.2 km (26.4 kph)

Tuesday Nov 21, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 17:31 intensity: (9:05 @1) + (8:26 @2) 3.03 km (5:47 / km) +2m 5:45 / km
ahr:138 max:152

Orienteering race (Ås by Night #1) 1:15:38 intensity: (1:07 @1) + (34:45 @2) + (35:58 @3) + (3:48 @4) *** 10.45 km (7:14 / km) +114m 6:52 / km
ahr:159 max:176 spiked:7/13c

Der erste Wettkampf (Nacht-OL) der neuen Trainingssaison wurde ein ziemlicher Reinfall. Bei -8 Grad, Schnee im Wald und die Sümpfe mit genau so einer dicken Eisschicht, dass man geradeso nicht drüber laufen kann, sonder mit jedem zweiten Schritt einbricht und sich die Knöchel am Eis aufkratzt.
Erklärt trotzdem nicht meine ganzen Fehler... Bei Posten 2 habe ich die Emit Station beim ersten Mal nicht gesehen, da sie heruntergefallen war und im Schnee lag, und dachte es wäre nur ein Trainingsreflektor. Alle anderen Fehler und schlechten Routen waren einfach nur bescheuert.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
C • Das mit dem Eis habe ich au... 3

Running warm up/down 1:00 [1] 0.15 km (6:48 / km) +1m 6:35 / km
ahr:129 max:135

Monday Nov 20, 2017 #

5 PM

Running 21:07 [1] 3.73 km (5:39 / km) +191m 4:30 / km

Orienteering 1:27:47 [2] **** 9.72 km (9:02 / km) +302m 7:49 / km
spiked:12/20c

Ab heute hat das Wintertraining in Nydalen wieder voll angefangen. Mit 14 Leuten in einem lockeren Massenstart losgelaufen. Bin am Anfang noch etwas mit Ralph zusammen gewesen, aber irgendwie sind sie mir dann alle weggelaufen und ich stand ziemlich alleine da im dunklem Wald. War irgendwie nicht mein Tag.

Running 14:30 [1] 2.54 km (5:43 / km)

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