Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 7, 2016:

activity # timemileskm+m
  Skiing4 9:27:13 77.5(7:19) 124.73(4:33) 2597
  Running5 3:52:38 29.97(7:46) 48.23(4:49) 224
  Strength2 59:18
  Total9 14:19:09 107.47 172.95 2821

«»
3:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7, 2016 #

6 PM

Running 50:10 [1] 8.79 km (5:43 / km) +120m 5:21 / km

Ein ziemlich schlapper Tag. Habe mich dann aber doch noch aufrappeln können um draußen eine Runde laufen zu gehen. Hat gut getan. Bin hoch zur Uni gelaufen und habe ein paar Runden auf dem Kunstrasenplatz gedreht + ein bisschen Lauf-ABC.

Saturday Feb 6, 2016 #

10 AM

Skiing (klassik) 2:00:06 [1] 22.22 km (5:24 / km) +517m 4:50 / km

Mit Heidi von Frognerseteren aus ein bisschen rumgeschoben. Keinen Abdruck gehabt und sehr nasser Schnee. Ging also ziemlich brutal in die Arme.
Im Anschluss noch ein bisschen am Holmenkollen beim 50km Weltcup zugeguckt. Echt krass was da los ist.
5 PM

Running 34:30 [2] 8.1 km (4:16 / km)

Auf dem Laufband bei der NIH. 1,5% Steigung und pace zwischen 4:45 und 3:00.

Running 16:25 [1] 3.01 km (5:28 / km)

Strength 20:00 [1]

Friday Feb 5, 2016 #

10 AM

Skiing (klassik) 3:44:38 [1] 53.04 km (4:14 / km) +1061m 3:51 / km

Thursday Feb 4, 2016 #

11 AM

Running 32:11 intensity: (5:44 @1) + (23:02 @2) + (2:34 @3) + (51 @4) 7.2 km (4:28 / km)
ahr:150 max:177

Schnell noch ein bisschen auf dem Laufband vor der Uni laufen gewesen. Bei 5:00/km los gelaufen und dann tempo immer wieder gesteigert bis auf 3:30/km über die letzten 2 Minuten.
4 PM

Running 10:43 intensity: (9:31 @1) + (1:12 @2) 2.19 km (4:54 / km)
ahr:123 max:156

Running tempo 27:51 intensity: (3:13 @2) + (10:00 @3) + (14:13 @4) + (25 @5) 8.2 km (3:24 / km)
ahr:152 max:185

15 Bislettrunden (15x 546m = 8,2km) Tempoeinheit.
Etwas wenig Zeit gehabt und deswegen zu kurz aufgewärmt. Hat sich deswegen ziemlich schwer angefühlt die ersten Runden. Ging dann aber immer besser und bin wohl Heute meine soweit beste Tempoeinheit im Bislett Stadion gelaufen. Hier die Rundenzeiten:
1 - 1:56
2 - 1:53
3 - 1:55
4 - 1:55
5 - 1:53
6 - 1:53
7 - 1:52
8 - 1:52
9 - 1:52
10- 1:52
11- 1:48
12- 1:50
13- 1:50
14- 1:46
15- 1:41

Running 11:12 intensity: (11:06 @1) + (6 @2) 2.24 km (4:59 / km)
ahr:135 max:144

Wednesday Feb 3, 2016 #

9 AM

Skiing (klassik) 2:46:01 [1] 37.01 km (4:29 / km) +791m 4:03 / km

Schöne Tour mit Heidi. Traumhaftes Wetter und fast alle Loipen heute morgen neu Präpariert. Von Frognerseteren nach Kikut, in einem kleinen Schleif wieder zurück und noch eine Runde um den Holmenkollen gedreht und die Loipen für den 50km Weltcup am Samstag getestet.
Hier ein Bild mit Ausblick von der Kikutstua
5 PM

Skiing (skating) 56:28 [1] 12.46 km (4:32 / km) +228m 4:09 / km

Nach einem kurzen Tagesausflug nach Drammen (dort war Weltcup Sprint), gleich weiter zum Training mit Koll. Mit den Kids einmal Westseite nach Ullevålseter und Ostseite wieder zurück.

Tuesday Feb 2, 2016 #

6 PM

Running 35:40 [1] 6.0 km (5:57 / km) +103m 5:28 / km

Strength 39:18 [1]

Running 13:56 [1] 2.5 km (5:34 / km) +1m 5:34 / km

Monday Feb 1, 2016 #

Note
(sick)

Leicht erkältet. Fühle mich schlapp und müde.

« Earlier | Later »