Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Sep 13, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 5:05:38 26.83(11:23) 43.18(7:05) 172299c
  Running8 4:22:47 30.31(8:40) 48.77(5:23) 360
  Cycling1 26:38 6.21(14.0/h) 10.0(22.5/h) 133
  Total9 9:55:03 63.35(9:24) 101.95(5:50) 221599c
averages - weight:76.3kg

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 13, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 17:45 [1] 3.26 km (5:27 / km)

Orienteering race (NM stafett) 42:05 [4] *** 6.95 km (6:03 / km) +294m 5:00 / km
17c

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Saturday Sep 12, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 13:25 [1] 1.99 km (6:45 / km) +51m 5:59 / km

Orienteering race (NM mellom FINALE) 40:37 [4] *** 6.4 km (6:21 / km) +303m 5:08 / km
20c

Bommer ordentlig på post 1, 2 og 3. Ligger på siste plass og med en bom til på 6. post er jeg 4:08 min. bak på første meldepost. Etter det klarte jeg ganske greit å få ting til å stemme (Likevel noen småbom). Følte meg fysisk også fortsatt ganske sprek til slutten. Er 6:45 min. bak i mål. Så taper "bare" litt over 2:30 min. fra post 6 inn til mål.
Ville si at det ble minst 3 min. bom totalt. Litt for mye for en NM mellom.

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Friday Sep 11, 2015 #

10 AM

Running 35:01 [1] 6.71 km (5:13 / km) +31m 5:06 / km

3 PM

Running warm up/down 20:27 intensity: (10:00 @1) + (10:27 @2) 3.04 km (6:43 / km) +67m 6:03 / km

Orienteering race (NM mellom Q) 24:20 [4] *** 4.05 km (6:01 / km) +74m 5:30 / km
13c

Fysisk bedre en i går. Bommer igjen ikke mer en 1 minutt. Så både teknisk og fysisk ganske bra. Kom meg greit videre til finalen med en 7. plass.

Running warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)

Thursday Sep 10, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 14:29 [1] 2.38 km (6:06 / km) +13m 5:56 / km

Orienteering race (NM lang) 1:53:01 intensity: (53:01 @3) + (1:00:00 @4) *** 15.62 km (7:14 / km) +747m 5:50 / km
22c

Bommer ikke mer en 1 min. men sliten fra start til mål. Heftig terreng her i nord-trøndelag.
Ellers er jeg greit fornøyd med løpet mitt. Kom gjennom uten å sprekke helt og uten å bomme noe særlig.

Wednesday Sep 9, 2015 #

10 AM

Running 57:23 [1] 9.92 km (5:47 / km) +149m 5:23 / km

Tuesday Sep 8, 2015 #

6 PM

Running 7:07 [1] 1.02 km (6:57 / km) +49m 5:36 / km

Orienteering 48:45 [2] *** 6.09 km (8:01 / km) +234m 6:43 / km
19c

Løp rolig. Følte meg lett og bra i beina. Litt for langt opp til 6 og litt langt på stien til 11. Ellers bra.

Monday Sep 7, 2015 #

10 AM

Running 43:00 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @2) + (10:00 @3) + (8:00 @4) 10.0 km (4:18 / km)

Laktattest (5,3% stigning)
7x 5min. med 1 km/h stigning. 1 min. pause.
Avslutter på 15km/h

Running 7:00 intensity: (4:00 @4) + (3:00 @5) 2.0 km (3:30 / km)
weight:76.3kg

VO2 max test (5,3% stigning)
Starter på 13 km/h og avslutter på 17,5 km/h

Running 3:10 intensity: (10 @4) + (3:00 @5) 0.95 km (3:20 / km)
max:198

110% av VO2 max (5,3% stigning)
Løp på 17,3 km/h til utmattelse.
Helt jævelig. Kunne kanskje har pressa meg enda litt mer opp til 4min. Men vanskelig å si når man er helt utmattet. Hadde heller ikke lyst til å spy inn i VO2 apperatene foran hele klassen.
Ville nok si at jeg var ganske utmattet etter litt over 3 min. med 110% av VO2 max
C • Resultat? 2

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

veldig rolig jogging før, mellom og etter testene
5 PM

Cycling 16:38 [1] 5.0 km (18.0 kph) +133m

Orienteering 36:50 [1] **** 4.07 km (9:03 / km) +70m 8:20 / km
8c

Cycling 10:00 [1] 5.0 km (30.0 kph)

« Earlier | Later »