Ski-roller (skating) 1:33:11 [1] 25.15 km (3:42 / km) +391m3:26 / km
Fin rulleskitur mit Håvard og Ragnhild.
6 PM
Orienteering55:00 [1] **** 6.8 km (8:05 / km) 12c (injured)
Fikk ganske vondt i hofta og kneet etter at jeg falt på asfalten på rulleskiøkt i dag tidlig. Derfor brøyt jeg økta. Satser på at det blir bra i løpet av morgendagen og at jeg er klar for Night Hawk til helga.
Running warm up/down 15:26 [2] 3.0 km (5:09 / km) +95m4:26 / km
Running intervals (6x1000m) 28:14 7.2 km (3:55 / km)
Løp alene 6 ganger 1000m intervaller på bane på NIH. Håvard løp noen 400m drag samtidig og Anders V. var med for å heie. Som vanlig blåste det ganske på Sognsvann. Ellers var forholdene greit. Følte meg ikke så veldig sprek men helt ok. Planen var å løpe rundt 3:10. Ble til slutt litt langsamere men likevel greit tenker jeg. 1 - 3:09 2 - 3:10 3 - 3:13 4 - 3:15 5 - 3:16 6 - 3:16
Running warm up/down 13:31 [2] 2.85 km (4:45 / km)
10 PM
Running22:03 [1] 3.31 km (6:40 / km) +173m5:17 / km
Orienteering28:20 [1] **** 3.18 km (8:55 / km) +79m7:56 / km 12c
Mal wieder ein bisschen Nacht-OL laufen und Stirnlampe testen. Keine Posten oder Reflektoren im Wald. Einheit war die H45 AK strecke vom O-Festivalen 2015. Lief technisch sehr gut. Leicht am 5er vorbei aber sofort gemerkt. Tempo war allerdings sehr locker. Noch 4 Tage bis zum Night Hawk! http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...