Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jul 19, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:24:06 48.62(7:54) 78.25(4:55) 922
  Cycling2 4:57:15 60.47(12.2/h) 97.32(19.6/h) 1522
  Orienteering2 2:34:23 13.35(11:34) 21.48(7:11) 37844c
  Ski-roller1 1:45:01 19.14(5:29) 30.81(3:25) 331
  Total12 15:40:45 141.59(6:39) 227.86(4:08) 315344c

«»
3:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 19, 2015 #

10 AM

Cycling (Mountainbike) 1:40:37 [1] 29.0 km (17.3 kph) +760m

Cycling (Mountainbike) 1:37:02 [1] 30.0 km (18.6 kph) +256m

7 PM

Running 33:24 [1] 6.53 km (5:07 / km) +37m 4:58 / km

Lockeres Läufchen mit etwas Lauf-ABC und Steigerungen zum Schluss.
War eine schöne Radtour heute morgen!

Saturday Jul 18, 2015 #

10 AM

Cycling (Mountainbike) 1:39:36 [1] 38.32 km (23.1 kph) +506m

3 PM

Running warm up/down 15:08 [1] 2.93 km (5:10 / km) +36m 4:52 / km

Orienteering (Sprint) 6:24 [4] *** 1.52 km (4:13 / km) +16m 4:00 / km
5c

Orienteering (Sprint) 7:03 [4] *** 1.71 km (4:07 / km) +18m 3:55 / km
5c

Orienteering (Sprint) 5:29 [4] ** 1.37 km (4:01 / km) +5m 3:57 / km
5c

Orienteering (Sprint) 6:25 [4] *** 1.49 km (4:18 / km) +8m 4:11 / km
5c

Running warm up/down 11:58 [1] 2.35 km (5:05 / km) +35m 4:44 / km

Friday Jul 17, 2015 #

11 AM

Running intervals 1:03:11 intensity: (23:11 @1) + (10:00 @2) + (15:00 @3) + (10:00 @4) + (5:00 @5) 13.41 km (4:43 / km) +149m 4:28 / km

warm up
Intervals:
4x 90/90 s
4x 60/60 s
4x 30/30 s
4x 15/15 s
cool down

Thursday Jul 16, 2015 #

10 AM

Orienteering long 2:09:02 [1] *** 15.39 km (8:23 / km) +331m 7:34 / km
24c

Løp sammen med Halvor. Løp foran hver andre poststrekk. Sommerfuglen løp hver for seg. Kneet var bra hele veien!
Til 2 post kom Halvor litt for langt ned. På post 7 var det et nytt hogstfelt i skrålia. Tenkte derfor at jeg allerede var lengre opp og leter etter posten alt for langt nede. Etter sommerfuglen måtte jeg vente litt på Halvor men bortsett fra post 15 gikk det bra for oss begge.
Den største bommen kom kanskje på den siste posten. Kartet mitt løste seg opp da jeg falt i myra på vei til siste post. Derfor tok Halvor over men han hadde ikke helt kontroll og gikk for en parallelfeil. Etter en stund tok jeg kartet til Halvor og vi klarte å lese oss inn igjen.
Totaltsett er jeg fornøyd med økta. Hadde egentlig kontroll nesten hele veien og tok stortsett gode veivalg. Beina føltes også bra og var ikke alt for stive etter Sognsvann Rundt i går.
Avsluttet økta med å bade i Movann. Veldig fin og gøy økt. Deilig å løpe i skogen igjen :-)

Wednesday Jul 15, 2015 #

9 AM

Running 1:01:04 [1] 12.15 km (5:02 / km) +243m 4:34 / km

Nice jog with Torben. No problems at all in my knee.
5 PM

Running warm up/down 21:00 [1] 3.72 km (5:39 / km) +102m 4:58 / km

Running race 10:33 [5] 3.24 km (3:15 / km)

Følte meg litt bedre enn på intervallene på torsdag. Likevel var det ikke noe særlig fart i beina. Ble slått av Nydalen ungdom Elias Jonsson (16år) med 18 sekund. Det var bittert. Skal løpe en gang til neste uke og satser på under 10:10...

Running warm up/down 20:11 [1] 3.68 km (5:29 / km) +18m 5:21 / km

Tuesday Jul 14, 2015 #

10 AM

Ski-roller (skating) 1:45:01 [2] 30.81 km (3:25 / km) +331m 3:14 / km

4 PM

Running 23:07 [1] 4.08 km (5:40 / km) +34m 5:27 / km

Monday Jul 13, 2015 #

10 AM

Running 1:00:25 [1] 12.46 km (4:51 / km) +147m 4:35 / km

5 PM

Running 17:45 [1] 3.3 km (5:23 / km) +99m 4:41 / km

Running intervals (6x 1000m) 29:19 intensity: (15:00 @4) + (14:19 @5) 7.44 km (3:56 / km)

Blåste litt. Ellers bra vær. Løp 6 ganger 1000m med 200m pause (ca.1:30min.) på bane på NIH. Gikk ganske dårlig egentlig. Tenkte jeg kunne løpe på 3:10/km, men det gikk ikke. Følte meg helt jævlig!

3:11
3:14
3:17
3:19
3:21
3:23

Running 17:01 [1] 2.95 km (5:46 / km) +22m 5:33 / km

« Earlier | Later »