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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jul 12, 2015:

activity # timemileskm+m
  Ski-roller3 3:53:39 40.06(5:50) 64.47(3:37) 776
  Orienteering5 3:03:04 18.38(9:58) 29.58(6:11) 91771c
  Running4 1:26:11 10.39(8:18) 16.71(5:09) 178
  Total9 8:22:54 68.82(7:18) 110.75(4:32) 187171c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 12, 2015 #

10 AM

Running 40:50 [2] 8.58 km (4:46 / km) +80m 4:33 / km

Lockeres Läufchen zum Knie testen. Wenig schmerzen aber immernoch angeschwollen und eingeschränkt in der Bewegung...
2 PM

Ski-roller 1:46:37 [1] 25.08 km (4:15 / km) +307m 4:00 / km

Saturday Jul 11, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Ziemlich dickes Knie von dem Sturz gestern beim Coaches Race. Tut nicht besonders weh bin aber ziemlich eingeschränkt beim Laufen.
Hoffe, dass ich mit einem Ruhetag heute morgen wie voll einsatzfähig bin.
War auch ein sehr schönes Bankett gestern noch. Ziemlich müde nach einer kurzen Nacht und einer langen Autofahrt...
C • Flipper 3

Friday Jul 10, 2015 #

1 PM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Orienteering race 32:58 [4] *** 6.11 km (5:24 / km) +191m 4:40 / km
20c (injured)

Sieg im Coaches Race der JWOC!!!
Sind die Staffelbahn der JWOC gelaufen. Wäre auch Etappenbestzeit bei den Junioren gewesen.
Hatte am Ende ein ziemliches battle mit Olivier Coupat und Severin Hovald. Konnte es aber auf der Schlussrunde für mich entscheiden. Hat super viel Spaß gemacht.
Leider irgendwo auf der Strecke das Knie angeschlagen. Wurde dann ziemlich dick im Ziel...
C • Ditt kanner 3
3 PM

Ski-roller (skating) 41:54 [2] 12.65 km (3:19 / km) +182m 3:05 / km

Thursday Jul 9, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 11:03 [2] 2.28 km (4:50 / km) +1m 4:50 / km

Orienteering race 36:08 [4] *** 5.81 km (6:13 / km) +185m 5:22 / km
14c

Wednesday Jul 8, 2015 #

9 AM

Ski-roller (skating) 1:25:08 [2] 26.73 km (3:11 / km) +287m 3:01 / km

1 PM

Orienteering 31:21 [3] *** 4.47 km (7:01 / km) +137m 6:05 / km
9c

Tuesday Jul 7, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 8:54 [3] 1.56 km (5:43 / km) +57m 4:50 / km

Orienteering 40:05 [4] *** 6.7 km (5:59 / km) +155m 5:22 / km
16c

Running warm up/down 10:24 [1] 1.79 km (5:48 / km) +40m 5:13 / km

4 PM

Orienteering 42:32 intensity: (20:00 @2) + (22:32 @3) *** 6.49 km (6:33 / km) +249m 5:30 / km
12c

Monday Jul 6, 2015 #

Note
(rest day)

Nice day for the german juniors!
4/4 girls and 2/6 boys to the final. Last time in 2009 when germany had 6 juniors in the middle final at JWOC. Never 4 german girls i a final before.
For my own training i was not motivated today so i took a restday. Bad weather and dissapointment after not being qualified for my big goal this year, the middle distance at WOC.
C • 2009 mittel finale: johanna... 3

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