Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Apr 26, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	3:23:15	21.3	(9:33)	34.28	(5:56)	172
Orienteering	4	3:12:02	18.92	(10:09)	30.46	(6:18)	472	65c
Cycling	2	2:46:10	39.36	(14.2/h)	63.34	(22.9/h)	1188
Ski-roller	1	57:06	9.63	(5:56)	15.51	(3:41)	223
Total	10	10:18:33	89.22	(6:56)	143.58	(4:18)	2055	65c

2:22

0:00

» now

Sunday Apr 26, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 5:21 [1] 0.93 km (5:46 / km) +1m 5:44 / km

Orienteering 1:33:54 *** 15.62 km (6:01 / km) +240m 5:35 / km
18c

Guter Norgescup start.
Nachdem ich Freitagmorgen noch dachte, dass ich wegen meinen Knieschmerzen überhauptnicht laufen kann, ging es dann doch erstaunlich gut. Dank Triggerpunkttherapie konnte ich alle 3 Läufe laufen.
Der Sprint am freitag war sehr einfach und lief sehr gut für mich.
Ergebnisse Sprint -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
GPS Sprint -> http://www.tulospalvelu.fi/gps/20150424H21/
Die Mitteldistanz am Samstag war ziemlich schwierig und ich habe zu oft Fehler gemacht und bin somit nicht so wirklich zufrieden.
Ergebnisse Mittel -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
GPS Mittel (Ich hatte kein GPS) -> http://www.tulospalvelu.fi/gps/20150425H21/
Die Langdistanz heute wiederum lief ziemlich gut. Hatte nicht die beste Route zum 1. Posten und habe im Postenkreis beim 2. und 4. etwas Zeit verloren. Dannach lief es gut und physisch bin ich kaum eingebrochen zum Ende und konnte ncoh schöne durchpushen.
Ergebnisse Lang -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
GPS Lang -> http://www.tulospalvelu.fi/gps/20150426H21/
Insgesamt also ein recht gelungenes Wochenende.

Running warm up/down 5:17 [1] 0.71 km (7:28 / km) +1m 7:25 / km

Saturday Apr 25, 2015 #

1 PM

Running warm up/down 11:51 [1] 2.19 km (5:24 / km) +25m 5:07 / km

Orienteering race (Middle) 41:32 [4] **** 6.5 km (6:24 / km) +95m 5:57 / km
18c

Friday Apr 24, 2015 #

8 AM

Running 10:19 [3] 2.28 km (4:32 / km) +42m 4:09 / km
(injured)

Prøvde å teste kneet. Kjente ingenting de første 9 min. Så begynte jeg å kjenne litt i kneet men ville ikke kalle det smerter. Men plutselig etter 10 min. ble det så vondt med en gang at jeg måtte stoppe helt opp og gå tilbake. Selv om jeg gikk kjente jeg det i kneet.
Nå er det altså ingen tvil om at jeg ikke kan løpe Norgescup og WRE løpene de neste tre dager. Skal til fysioen klokka 11 i dag så får vi se hva den sier...

1 PM

Running 20:11 [1] 3.58 km (5:38 / km) +23m 5:28 / km

Fikk tryggepunkt behandling hos fysion. Ganske ubehagelig med såpass lange nåler inn i muskulaturen. Er vel ikke noe skade i kneet men litt overbelastning i muskulaturen.
Jeg skulle løpe litt rolig etterpå for å løsne muskulaturen igjen. Var veldig stiv i høyre låret og hadde vondt da jeg løp. Men vet ikke om det var vondt fra nålene eller skada.
Likevel så er sjansen stor at det går over ganske fort og hvis jeg er veldig heldig kan jeg faktisk løpe noe i helga. Vi får se hvordan det kjennes i kveld og om behandlingen hjalp.

6 PM

Running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)

Orienteering race (Sprint) 17:23 [4] ** 4.0 km (4:21 / km)
19c

Triggerpunkttherapie im rechten Oberschenkel wirkt wunder. Hat zwar immernoch weh getan, aber das waren die Schmerzen von den Nadeln und nicht der "verletzung". Scheint sich also im laufe des Tages gelegt zu haben und wenn das so weiter geht, werde ich morgen wohl auch wieder laufen gehen.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...