Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jan 18, 2015:

activity # timemileskm+m
  Skiing5 7:10:49 61.0(7:04) 98.18(4:23) 1566
  Running5 4:53:50 31.43(9:21) 50.59(5:49) 41818c
  Strength4 1:37:00
  Cycling2 55:00 14.42(15.7/h) 23.2(25.3/h)
  Orienteering1 20:00 3.11(6:26) 5.0(4:00)35c
  Total11 14:56:39 109.96 176.96 198453c

«»
3:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 18, 2015 #

12 PM

Skiing (skating) 2:25:11 intensity: (2:04:17 @1) + (20:54 @2) 34.64 km (4:11 / km) +722m 3:48 / km
ahr:130 max:157

Saturday Jan 17, 2015 #

9 AM

Running 40:00 [1] 6.3 km (6:21 / km)

sette ut poster

Orienteering 10:00 [4] 2.5 km (4:00 / km)
35c

Orienteering 10:00 [4] 2.5 km (4:00 / km)

2 PM

Running 15:01 intensity: (6:30 @1) + (8:31 @2) 2.55 km (5:54 / km) +97m 4:57 / km
ahr:141 max:151

Skiing (skating) 58:28 intensity: (51:32 @1) + (6:56 @2) 12.32 km (4:45 / km) +248m 4:19 / km
ahr:123 max:150

Strength 17:00 [1]

Running 13:21 [1] 2.52 km (5:18 / km) +3m 5:16 / km
ahr:124 max:142

Friday Jan 16, 2015 #

8 AM

Skiing (skating) 46:31 [1] 11.2 km (4:09 / km) +50m 4:04 / km

Langrennundervisning på skolen. Stiv i beina etter i går men likevel gøy.
4 PM

Running 58:22 [1] * 9.52 km (6:08 / km) +110m 5:48 / km
18c

Thursday Jan 15, 2015 #

12 PM

Skiing (skating) 1:20:06 intensity: (59:03 @1) + (21:03 @2) 17.18 km (4:40 / km) +259m 4:20 / km
ahr:134 max:161

Strength 25:00 [1]

Styrke og turn på skolen.
5 PM

Running warm up/down 21:44 intensity: (15:20 @1) + (6:24 @2) 4.88 km (4:27 / km)
ahr:139 max:151

Running intervals (15x546m) 45:00 intensity: (5:43 @1) + (9:20 @2) + (9:02 @3) + (15:35 @4) + (5:20 @5) 8.5 km (5:18 / km)
ahr:167 max:194

15x 1 runde (546m) på Bislett. Kom en time for sent til treningen fordi jeg tenkte treningen starter kl 18. Men så løp jeg intervallene likevel. Var masse folk på bislett fra kl 18 så det ble mye sikk-sakk løping og jeg var litt sliten etter en lang dag på skolen, men det gikk greit likevel og jeg er veldig fornøyd med økta. Hofta gjorde ikke vondt. 1:44 i snitt.
1 - 1:43
2 - 1:43
3 - 1:43
4 - 1:43
5 - 1:45
6 - 1:42
7 - 1:47
8 - 1:45
9 - 1:46
10- 1:47
11- 1:43
12- 1:42
13- 1:45
14- 1:43
15- 1:40

Running warm up/down 19:59 intensity: (1:17 @1) + (18:29 @2) + (13 @3) 3.41 km (5:52 / km) +69m 5:19 / km
ahr:152 max:164

Wednesday Jan 14, 2015 #

10 AM

Skiing (stake/skating) 1:40:33 intensity: (29:30 @1) + (55:01 @2) + (10:36 @3) + (5:26 @4) 22.83 km (4:24 / km) +287m 4:09 / km
ahr:151 max:183

Tuesday Jan 13, 2015 #

10 AM

Strength 25:00 [1]

Styrke og turn på skolen.

Cycling 30:00 [1] 12.0 km (24.0 kph)

Føler litt vondt i hofta igjen. Så det er kanskje lurt å ikke løpe i dag og i morgen.
6 PM

Cycling 25:00 [1] 11.2 km (26.9 kph)

Strength 30:00 [1]

Styrketrening med o-tekniske oppgaver. Fungerte veldig bra og var veldig gøy.
Etter treningen ble det litt fotball i tillegg og etter det kjørte jeg hjem ned damefallen på miniski. Nesten ikke mulig å ha det mer gøy på en alternativ treningsøkt :-)

Monday Jan 12, 2015 #

5 PM

Running 1:20:23 intensity: (1:10:18 @1) + (10:05 @2) 12.92 km (6:13 / km) +139m 5:54 / km
ahr:128 max:161

20 ungdommer på trening i dag. Veldig gøy med så mange motiverte gutter og jenter. Ble litt rolig løping plus litt lek og stafetter. Hofta føltes stortsett bra igjen. Kjente den litt til slutten..

« Earlier | Later »