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Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jun 22, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	9	5:43:40	37.76	(9:06)	60.77	(5:39)	883
Orienteering	7	3:23:31	21.38	(9:31)	34.4	(5:55)	441	91c
Cycling	2	58:44	11.5	(11.7/h)	18.5	(18.9/h)	263
Total	12	10:05:55	70.64	(8:35)	113.68	(5:20)	1587	91c

2:09

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Sunday Jun 22, 2014 #

9 AM

Running warm up/down 16:51 [1] 2.93 km (5:44 / km) +1m 5:44 / km

Orienteering (Sprint Q) 18:12 [4] ** 4.84 km (3:46 / km) +13m 3:43 / km
14c

Running warm up/down 11:35 [1] 1.65 km (7:02 / km) +3m 6:58 / km

1 PM

Running warm up/down 16:25 [1] 2.78 km (5:54 / km) +6m 5:50 / km

Orienteering (Sprint F) 18:33 [4] *** 4.62 km (4:01 / km) +10m 3:58 / km
17c

Karte mit kommentar -> http://doma.haldensk.no/show_map.php?user=Bojan+Bl...

Running warm up/down 10:37 [1] 1.7 km (6:16 / km) +7m 6:08 / km

Saturday Jun 21, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 13:44 [1] 2.42 km (5:41 / km) +4m 5:38 / km

Orienteering 55:47 [3] 7.4 km (7:32 / km) +175m 6:44 / km

Beine fühlten sich ok an aber o-technisch war das nicht das gelbe vom Ei.

Friday Jun 20, 2014 #

10 AM

Cycling 32:01 [1] 9.89 km (18.5 kph) +148m

4 PM

Running 57:46 [2] 9.99 km (5:47 / km) +168m 5:20 / km

Thursday Jun 19, 2014 #

10 AM

Running intervals 1:34:26 18.38 km (5:08 / km) +355m 4:41 / km

2*(3*4min.) Bergintervalle.
Mit jeweils 2 Minuten Pause bzw. eine 5 Minuten Pause in der Mitte. Sindre ist als motivator mitgelaufen und ich in den Pausen ihm immerwieder entgegen gekommen.

Wednesday Jun 18, 2014 #

11 AM

Running 1:15:00 13.57 km (5:32 / km) +167m 5:12 / km

lockeres Läufchen mit 3x 150m Bergsprint

5 PM

Running 16:28 [1] 1.99 km (8:17 / km) +111m 6:29 / km

Orienteering 31:50 [1] ***** 3.81 km (8:21 / km) +49m 7:51 / km
10c

Die Karte war zusätzlich noch rund ausgeschnitten, so dass man keine Chance hatte zu wissen wo Norden ist. Habe somit garnicht erst einen Kompass mitgenommen.
Überraschend finde ich, wie gut es doch ging ohne Kompass zu laufen. Der Fokus ist automatisch viel mehr beim Höhenbild mitlesen. Sehr schönes training denke ich.
Im Anschluss noch bei Familie Nordberg einen schönen Grillabend gehabt.