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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Mar 2, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 2:58:22 21.0(8:30) 33.8(5:17)103c
  Cycling2 2:05:52 24.23(11.6/h) 39.0(18.6/h) 40
  Running5 1:51:21 12.28(9:04) 19.76(5:38) 2
  Skiing1 1:10:00 7.46(9:23) 12.0(5:50)
  Total8 8:05:35 64.97(7:28) 104.56(4:39) 42103c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 2, 2014 #

Orienteering 1:18:00 [2] ** 12.8 km (6:06 / km)
24c

Saturday Mar 1, 2014 #

8 AM

Cycling 25:00 [1] 7.0 km (16.8 kph)

Running warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)

Orienteering race 30:11 intensity: (5:00 @3) + (20:11 @4) + (5:00 @5) *** 6.5 km (4:39 / km)
28c

Das Rennen heute ganz anders angegangen. Sicher und fokussiert ins Rennen und dann nach ein paar Posten als ich mcih sehr sicher fühlte schön das tempo aufgedreht. War ein sehr guter Plan. Leider kurz vor Schluss dann doch noch einen 45 Sekunden fehler gemacht und wieder einen Platz zurückgefallen und aus dem Kampf um den Sieg rausgefallen. Trotzdem ein schönes Ergebniss und zufrieden.
Splits-> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Cycling 25:00 [1] 7.0 km (16.8 kph)

Friday Feb 28, 2014 #

11 AM

Running 33:46 intensity: (4:01 @1) + (27:51 @2) + (1:54 @3) 6.61 km (5:06 / km) +2m 5:06 / km
ahr:139 max:155

Lockere Runde mit Lauf-ABC und 6 Steigerungen am Ende. Schøn hier in Malmø :-)
C • 3
8 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.65 km (5:40 / km)

Orienteering race (Nacht-OL Massenstart) 57:30 [4] *** 12.0 km (4:48 / km)
38c

Technisch anfangs überhauptnicht mit dem Gelände klar gekommen. Die Splits verraten eigentlich alles. Ziemlich viele Fehler am Anfang gemacht und mcihd ann gefangen und auf einen 4. Platz wieder vorgelaufen. War Massenstartrennen und somit hatte ich ein etwas einsames Rennen, da ich nach meinen vielen Fehlern am Anfang nurnoch an den leuten vorbei gerannt bin und einen Platz nach dem anderen gut gemacht habe. War ein wunderbares gefühl in einer so physisch guten Form zu sein. Wäre noch schöner fehlerfreier zu laufen..
Splits-> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Thursday Feb 27, 2014 #

10 AM

Cycling 1:15:52 [1] 25.0 km (19.8 kph) +40m

C • wo hängst du denn schon wie... 2

Wednesday Feb 26, 2014 #

Running warm up/down 7:00 [1] 1.1 km (6:22 / km)

Orienteering (sprint) 12:41 intensity: (5:00 @3) + (7:41 @4) *** 2.5 km (5:04 / km)
13c

Running warm up/down 19:00 [1] 3.0 km (6:20 / km)

6 PM

Skiing 1:10:00 [1] 12.0 km (5:50 / km)

Tuesday Feb 25, 2014 #

9 PM

Running 19:35 [1] 3.4 km (5:46 / km)

Monday Feb 24, 2014 #

Note
(rest day)

Travelday from Viseu, Portugal to Oslo.

Eine kurze Ergebnissübersicht der letzten 3 WREs in Portugal. Bin in der M21E mit knapp 100 Startern gestartet. Allerdings gab es noch eine M21 Super-E mit ebenfalls knapp 100 Starten und nahezu identischen Bahnen.

Mittel - 8. Platz mit +3:10 (ca. 1:40 Fehler) -> http://mco2014.ori-estarreja.pt/eventfiles/results...
Sprint - 11. Platz mit +0:50 (ca. 0:30 Fehler) -> http://mco2014.ori-estarreja.pt/eventfiles/results...
Lang - 6. Platz mit +6:24 (ca. 6:00 Fehler) -> http://mco2014.ori-estarreja.pt/eventfiles/results...

Gesamtgesehen, wenn man bedenkt, dass ich ein Trainingslager mit knapp 25 Stunden training innerhalb von 9 Tagen in den Beinen hatte, bin ich mit den Ergebnissen zufrieden. O-technisch hätte es noch einen tick besser an der ein oder anderen Stelle laufen können, aber dennoch schön, dass kein riesen Fehler mit dabei war und ich mich sehr sicher fühlte. Physisch ist alles tiptop!

Jetzt erstmal eine Woche locker machen und dann am Wochenende in Schweden beim Pan-Våren über die Nacht und Mitteldistanz starten.
Freu mich :-)

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