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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jan 26, 2014:

activity # timemileskm+m
  Skiing6 6:38:58 57.66(6:55) 92.79(4:18) 1392
  Running5 4:20:05 28.92(9:00) 46.54(5:35) 692
  Orienteering1 33:23 4.35(7:40) 7.01(4:46) 7424c
  Strength1 24:01
  Total11 11:56:27 90.93 146.33 215824c

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2:41
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26, 2014 #

8 AM

Skiing warm up/down (skitest) 10:58 intensity: (5:55 @1) + (4:20 @2) + (43 @3) 2.5 km (4:23 / km) +27m 4:10 / km
ahr:135 max:154

Skiing race (skating) 30:35 intensity: (13 @1) + (11 @2) + (5:39 @3) + (24:32 @4) 10.45 km (2:56 / km) +234m 2:38 / km
ahr:171 max:181

Skiing (skating) 50:02 intensity: (33:55 @1) + (15:07 @2) + (1:00 @3) 10.56 km (4:44 / km) +161m 4:24 / km
ahr:129 max:155

12 PM

Running 23:31 [1] 3.45 km (6:49 / km) +59m 6:16 / km

Saturday Jan 25, 2014 #

9 AM

Skiing warm up/down (skitest) 11:48 intensity: (5:29 @1) + (4:12 @2) + (2:07 @3) 2.77 km (4:16 / km) +41m 3:58 / km
ahr:135 max:163

Skiing race (KM klassik) 34:39 intensity: (1 @1) + (10 @2) + (4:13 @3) + (30:15 @4) 10.51 km (3:18 / km) +256m 2:56 / km
ahr:174 max:183

Kreismeisterschaften am Holmenkollen. Ordentlich bergige Strecke auf den 4x 2,63 km Runden. War schon ziemlich früh ziemlich fertig wie man an den Rundenzeiten sehen kann. Spaß gemacht hat es aber auf alle Fälle. Morgen dann das gleiche nochmal skating.

8:12
8:35
8:51
8:42

Skiing (skating) 1:01:49 intensity: (24:16 @1) + (32:25 @2) + (5:08 @3) 14.1 km (4:23 / km) +223m 4:04 / km
ahr:135 max:156

Friday Jan 24, 2014 #

1 PM

Skiing (klassik) 41:15 [1] 8.37 km (4:56 / km) +86m 4:41 / km

Thursday Jan 23, 2014 #

11 AM

Running long 1:52:28 intensity: (1:00:43 @1) + (45:24 @2) + (6:21 @3) 19.53 km (5:45 / km) +422m 5:12 / km
ahr:135 max:156

Mal nach Gefühl richtung Westen gelaufen und am Homenkollen rausgekommen. Die Wettkampfloipen am Holmenkollen sehen sehr gut aus. Freue mich auf die Kreismeisterschaften am Wochenende!
6 PM

Skiing (skating) 25:08 [1] 4.77 km (5:16 / km)

Strength 24:01 [1]

Wednesday Jan 22, 2014 #

9 AM

Running 21:00 [1] 3.77 km (5:34 / km) +72m 5:05 / km

1 PM

Running warm up/down 18:01 intensity: (9:31 @1) + (6:57 @2) + (1:33 @3) 3.4 km (5:18 / km)
ahr:138 max:158

Running tempo 17:04 intensity: (27 @1) + (34 @2) + (6:14 @3) + (9:49 @4) 5.0 km (3:25 / km)
ahr:167 max:182

Mal spontan einen 5000er alleine im Bislettstadion gelaufen. 9 Runden und 86 Meter waren auf der 546m Bahn mit leichter Steigung zwischendrin zu laufen. Wollte darauf achten negative splits zu laufen. Also möglichst die zweite Hälfte schneller als die erste. Ist mir im prinzip gut gelungen auch wenn ich es in den ersten Runden wohl etwas zu langsam angegangen bin.

1 - 3:42 /km
2 - 3:32 /km
3 - 3:27 /km
4 - 3:23 /km
5 - 3:23 /km
6 - 3:21 /km
7 - 3:21 /km
8 - 3:21 /km
9 - 3:14 /km

Running warm up/down 12:01 intensity: (9:50 @1) + (2:11 @2) 2.2 km (5:28 / km)
ahr:130 max:137

7 PM

Skiing (klassik) 53:36 intensity: (38:36 @2) + (15:00 @3) 13.11 km (4:05 / km) +157m 3:51 / km

Tuesday Jan 21, 2014 #

6 PM

Skiing (klassik) 1:19:08 [1] 15.66 km (5:03 / km) +207m 4:44 / km

Monday Jan 20, 2014 #

5 PM

Running 35:51 intensity: (26:49 @1) + (6:12 @2) + (2:50 @3) 6.19 km (5:48 / km) +37m 5:37 / km
ahr:128 max:159

Orienteering ("sprint") 33:23 intensity: (27 @1) + (10:28 @2) + (22:28 @3) ** 7.01 km (4:46 / km) +74m 4:32 / km
ahr:152 max:167 24c

Running 20:09 intensity: (12:43 @1) + (7:26 @2) 2.99 km (6:44 / km) +102m 5:45 / km
ahr:130 max:147

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