Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jan 19, 2014:

1:27

0:00

9 AM

Running 41:25 [1] 7.22 km (5:44 / km) +65m 5:29 / km

Cycling (spinning) 20:00 [1] 8.3 km (24.9 kph)

Running 16:38 [1] 3.09 km (5:23 / km)

Skiing (Skiwandern) 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

Strength 18:00 [1]

8 AM

Skiing (klassik) 1:21:46 [1] 11.55 km (7:05 / km) +247m 6:24 / km

5 PM

Running warm up/down 23:02 3.5 km (6:35 / km)
ahr:129 max:164

Running intervals 54:00 13.0 km (4:09 / km)
ahr:175 max:187

Ziemlich abgekackt am Ende. Nach 3 Intervallen haben die Waden zugemacht und dann nurnoch die letzten Intervalle durchgequælt.

Running 10:37 2.9 km (3:40 / km)
ahr:131 max:142

8 PM

Skiing (stake/ klassik) 58:00 13.39 km (4:20 / km) +205m 4:01 / km
ahr:147 max:170

1 PM

Cycling (spinning) 26:00 [2] 10.7 km (24.7 kph)

Strength 24:00 [1]

7 PM

Running 15:40 [1] 2.6 km (6:02 / km)

5 PM

Running warm up/down 31:51 5.42 km (5:53 / km) +28m 5:44 / km
ahr:126 max:149

Orienteering ("Sprint") 32:57 6.6 km (5:00 / km) +44m 4:50 / km
ahr:148 max:161 21c

Schöner aber langer Sprint durchs Uni und Krankenhaus gelände in Oslo.

Running warm up/down 19:33 3.41 km (5:44 / km) +144m 4:44 / km
ahr:130 max:142