Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jan 12, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Skiing	3	7:23:19	64.5	(6:52)	103.81	(4:16)	1594
Running	7	3:44:33	25.44	(8:50)	40.94	(5:29)	349
Orienteering	2	1:39:08	7.68	(12:54)	12.36	(8:01)	219	29c
Ski-roller	1	1:29:32	13.28	(6:44)	21.38	(4:11)	225
Strength	2	42:02
Cycling	1	15:03	3.79	(15.1/h)	6.1	(24.3/h)
Total	9	15:13:37	114.7		184.59		2387	29c

4:07

0:00

» now

Sunday Jan 12, 2014 #

10 AM

Skiing (klassik) 3:26:11 50.1 km (4:07 / km) +633m 3:52 / km
ahr:141 max:166

Sjusjøen bei traumhafte Bedingungen. Sonnenschein, Schnee und -15°.
Eine schöne Runde mit den Raumarjungs gelaufen. In einer Gruppe von ca. 12 Läufern losgelaufen und so richtig das Skilaufen genossen. Nach und nach haben einige Abgekürzt bis wir nurnoch eine 4er Gruppe waren und zum Schluss (die letzten 5 km) sind Håvard und ich nochmal so richtig durch die Loipen geheizt und nochmal alles rausgeholt was noch an Kraft da war, damit ich heute nacht auch extra gut schlafen kann.
Was für ein wunderschöner Tag :-)

Running 5:00 [1] 0.9 km (5:33 / km)

Saturday Jan 11, 2014 #

9 AM

Running 10:00 1.7 km (5:53 / km)

Skiing (klassik) 2:20:19 30.45 km (4:37 / km) +510m 4:15 / km
ahr:140 max:163

5 PM

Skiing (skating) 1:36:49 23.27 km (4:10 / km) +451m 3:48 / km
ahr:150 max:165

Friday Jan 10, 2014 #

12 PM

Running 33:06 [1] 6.13 km (5:24 / km) +76m 5:05 / km

Strength (stabi) 22:00 [1]

Thursday Jan 9, 2014 #

4 PM

Running warm up/down 26:55 4.5 km (5:59 / km)
ahr:125 max:151

+Lauf-ABC

Running 45:02 10.4 km (4:20 / km)
ahr:166 max:193

15x 546m Bislett Intervalle.
Die ersten 8 Intervalle mit einem 3:20 - 3:10er Tempo angegangen und die letzten 7 Intervalle in einem Tempo von 3:10 bis 2:58.
Fühl mich gut. Das Wintertraining scheint zu laufen.

C • start 5

Running warm up/down 18:00 3.4 km (5:18 / km)