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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Dec 15, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orienteering6 7:54:37 35.67(13:18) 57.4(8:16) 1006112c
  Running7 3:23:40 21.84(9:20) 35.15(5:48) 414
  Cycling1 37:03 8.76(14.2/h) 14.1(22.8/h)
  Strength1 10:00
  Total9 12:05:20 66.27 106.65 1420112c

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2:53
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 15, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)

Orienteering race 1:09:05 intensity: (28 @1) + (51 @2) + (21:07 @3) + (46:39 @4) *** 10.52 km (6:34 / km) +159m 6:06 / km
ahr:169 max:182 15c

Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
Live GPS -> http://events.loggator.com/53

Saturday Dec 14, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)

Orienteering 1:58:50 intensity: (28:55 @1) + (1:17:27 @2) + (12:28 @3) **** 12.43 km (9:34 / km) +147m 9:02 / km
ahr:140 max:159 31c

Ich scheine jegliche orietierungstechniken recht sicher zu beherrschen. Jetzt muss ich es nurnoch schaffen das ganze bei Wettkämpfen umzusetzen!
Linien-OL = optimal
Kompass = optimal
Korridor = minimal raus gekommen im südlichen Teil und die 10 übersehen. Ansonsten gut.
Routenwahl = Angefangen, dann aber doch abgebrochen, weil es sonst zu lang gewesen wäre. Hab also umgedreht und bin wieder auf der Linie weiter.
Linien-OL2 = nahezu optimal
Höhenlinien-OL = optimal (ok, abgesehen von dem mini Schlenker an der 20)
Vielposten-OL = optimal

Im höhenlinien und vielposten-OL Teil hangen keine Posten. Bin somit positiv sehr überrascht, wie gut ich die Objekte jedes mal getroffen habe.


C • Im wettkampftempo ist ja ab... 2
4 PM

Orienteering 47:31 intensity: (1:02 @1) + (16:16 @2) + (29:35 @3) + (38 @4) 6.03 km (7:52 / km) +93m 7:19 / km
ahr:153 max:170 20c

Und nochmal eine sehr schöne Diamant Nacht-OL Einheit!

Friday Dec 13, 2013 #

6 PM

Orienteering race 1:26:46 intensity: (57 @1) + (51 @2) + (43:56 @3) + (38:38 @4) + (2:24 @5) 12.02 km (7:13 / km) +159m 6:46 / km
ahr:168 max:189 21c

2D Rerun -> http://3drerun.worldofo.com/2d/?idstr=logatec52

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Thursday Dec 12, 2013 #

4 PM

Running warm up/down (+ Lauf ABC) 15:18 intensity: (13:04 @1) + (2:02 @2) + (12 @3) 1.8 km (8:30 / km)
ahr:111 max:152

Running tempo 28:10 intensity: (20 @1) + (1:32 @2) + (3:46 @3) + (21:56 @4) + (36 @5) 7.1 km (3:58 / km)
ahr:173 max:186

12 Runden (12x 545m= 6,54km) Tempo (in 3:45-3:50) und dann eine Runde ausgelaufen

Wednesday Dec 11, 2013 #

10 AM

Running 18:36 intensity: (9:52 @1) + (8:21 @2) + (23 @3) 2.77 km (6:43 / km) +62m 6:02 / km
ahr:134 max:153

Cycling (Spinning) 37:03 [1] 14.1 km (22.8 kph)
ahr:117 max:133

Strength 10:00 [1]

Running 19:43 intensity: (10:07 @1) + (9:36 @2) 3.26 km (6:03 / km) +43m 5:41 / km
ahr:134 max:149

6 PM

Running 9:58 intensity: (57 @1) + (5:01 @2) + (4:00 @3) 1.02 km (9:46 / km) +111m 6:19 / km
ahr:146 max:157

Orienteering 45:15 intensity: (6 @1) + (2:10 @2) + (32:03 @3) + (10:56 @4) 5.38 km (8:25 / km) +126m 7:32 / km
ahr:165 max:180 15c

Running 6:26 intensity: (4:56 @1) + (1:30 @2) 1.03 km (6:16 / km)
ahr:130 max:141

Tuesday Dec 10, 2013 #

6 PM

Orienteering 1:47:10 intensity: (15:03 @1) + (1:12:10 @2) + (19:57 @3) **** 11.01 km (9:44 / km) +322m 8:30 / km
ahr:140 max:160 10c

C • HAha 3

Monday Dec 9, 2013 #

5 PM

Running 1:23:29 intensity: (16:11 @1) + (43:33 @2) + (23:45 @3) 14.87 km (5:37 / km) +198m 5:16 / km
ahr:143 max:160

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