Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Sep 22, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	3:36:14	21.38	(10:07)	34.4	(6:17)	299
Cycling	3	2:36:47	32.5	(12.4/h)	52.3	(20.0/h)	168
Orienteering	4	2:17:51	13.85	(9:57)	22.29	(6:11)	288	72c
Strength	1	13:00
Total	8	8:43:52	67.72		108.99		755	72c

2:23

0:00

» now

Sunday Sep 22, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km)

Orienteering race 45:45 *** 8.39 km (5:27 / km) +63m 5:15 / km
20c

Saturday Sep 21, 2013 #

12 PM

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)

Orienteering race 38:41 **** 6.14 km (6:18 / km) +50m 6:03 / km
24c

Friday Sep 20, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)

Orienteering race 19:47 * 3.64 km (5:26 / km) +19m 5:18 / km
19c

Thursday Sep 19, 2013 #

Cycling 1:15:00 [1] 22.0 km (17.6 kph)

6 PM

Running 26:30 [1] 4.0 km (6:38 / km) +140m 5:38 / km

Strength 13:00 [1]

Wednesday Sep 18, 2013 #

Cycling 20:00 [1] 7.0 km (21.0 kph)

6 PM

Cycling 33:00 [1] 11.65 km (21.2 kph)

Running (TUT) 28:00 5.0 km (5:36 / km) +95m 5:07 / km

Einlaufen, Auslaufen und etwas Lauf-ABC und Lauftechnik. Zwischendrin nochmal die Pyramidenintervalle von gestern geleitet. Dieses mal allerdings bei Fossum und nicht Skullerud nur ein paar teile mit den langsameren mitgelaufen und Zeiten durchgesagt.

Cycling 28:47 [1] 11.65 km (24.3 kph) +168m

Orienteering 33:38 [2] *** 4.11 km (8:11 / km) +156m 6:52 / km
9c

der erste Nacht-OL für diese Wintersaison. Bin ganz locker durchgelaufen da ich ziemlich geschafft war von dem Arbeitstag heute (hab von 7-14 Uhr schon das erste mal für Skiforeningen gearbeitet und dann nochmal von 18- 20 Uhr).

Tuesday Sep 17, 2013 #

6 PM

Running (TUT) 1:01:44 9.4 km (6:34 / km) +64m 6:21 / km

Pyramidenintervalle 1-2-3-4-3-2-1 (min)
+ Ein-/Auslaufen

Monday Sep 16, 2013 #

Note
(rest day)

Früh aufgestanden und den ganzen Tag draußen im Regen gearbeitet..

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