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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jun 16, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 3:01:14 16.77(10:49) 26.98(6:43) 400115c
  Running6 1:56:54 13.95(8:23) 22.45(5:12) 71
  Cycling1 1:44:07 19.65(11.3/h) 31.63(18.2/h) 466
  Ski-roller1 1:19:27 11.98(6:38) 19.27(4:07) 259
  Teamsports1 48:00
  Strength1 46:00
  Total8 9:35:42 62.35 100.34 1196115c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 16, 2013 #

11 AM

Orienteering 1:02:09 intensity: (2:01 @1) + (20:40 @2) + (37:04 @3) + (2:24 @4) **** 7.65 km (8:08 / km) +181m 7:16 / km
ahr:151 max:173 20c

Bewusst ganz locker gejoggt und dafür recht sauber orientiert.
Zum 6er wollte ich erst eine südliche außenrum route nehmen, bin dann aber doch mehr oder weniger quer durch da ich sowieso nicht vor hatte groß Tempo zu machen.
Warum ich den 7er beim ersten Anlauf übersehen habe weiß ich nicht. Also nochmal raus aus dem Dickicht und neu rein.

Running warm up/down 20:00 [1] 3.6 km (5:33 / km)

Saturday Jun 15, 2013 #

9 AM

Orienteering 42:52 intensity: (28:18 @1) + (14:26 @2) + (8 @3) ** 4.25 km (10:06 / km) +111m 8:56 / km
ahr:125 max:163 13c

2 PM

Orienteering race (Sprint) 15:52 intensity: (10 @1) + (4 @2) + (41 @3) + (14:37 @4) + (20 @5) *** 2.91 km (5:27 / km) +69m 4:52 / km
ahr:174 max:187 15c

Running warm up/down 26:00 [2] 5.0 km (5:12 / km)

Friday Jun 14, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)

Orienteering (Sprint) 6:49 intensity: (13 @1) + (6 @2) + (1:59 @3) + (4:31 @4) *** 1.76 km (3:52 / km) +1m 3:51 / km
ahr:167 max:175 10c

Orienteering (Sprint) 6:47 intensity: (14 @1) + (23 @2) + (58 @3) + (5:12 @4) *** 1.75 km (3:52 / km) +1m 3:52 / km
ahr:170 max:181 9c

Orienteering (Sprint) 6:36 intensity: (14 @1) + (10 @2) + (1:08 @3) + (4:50 @4) + (14 @5) *** 1.73 km (3:48 / km) +2m 3:47 / km
ahr:170 max:187 10c

Orienteering (Sprint) 6:01 intensity: (14 @1) + (11 @2) + (30 @3) + (4:37 @4) + (29 @5) *** 1.54 km (3:54 / km) +1m 3:53 / km
ahr:172 max:189 10c

Running warm up/down 9:53 intensity: (1:59 @1) + (7:54 @2) 1.81 km (5:28 / km) +12m 5:17 / km
ahr:138 max:148

Thursday Jun 13, 2013 #

9 AM

Ski-roller 1:19:27 intensity: (27:03 @1) + (27:21 @2) + (24:28 @3) + (35 @4) 19.27 km (4:07 / km) +259m 3:52 / km
ahr:140 max:170

Running 17:01 intensity: (58 @1) + (8:02 @2) + (8:01 @3) 3.34 km (5:05 / km) +24m 4:55 / km
ahr:147 max:163

Lauf- ABC + 6* Steig.

Wednesday Jun 12, 2013 #

4 PM

Cycling 1:44:07 intensity: (1:37:58 @1) + (5:07 @2) + (37 @3) + (25 @4) 31.63 km (18.2 kph) +466m
ahr:110 max:170

Schöne lockere Mountainbiketour mit Sigrid.

Tuesday Jun 11, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)

Halden Meisterschaft
500m - 1000m - 1500m
Als training habe ich die 500 und 1000 zum Schluss nochmal wiederholt.
War echt ne coole Sache und ich war überrascht wie schwer eine 500m lange OL Strecke sein kann.

Orienteering 3:14 intensity: (6 @1) + (11 @2) + (58 @3) + (1:59 @4) *** 0.56 km (5:50 / km)
ahr:165 max:176 5c

500m
Lief fast perfekt.

Orienteering 9:52 intensity: (7 @1) + (8 @2) + (35 @3) + (8:55 @4) + (7 @5) *** 1.41 km (6:59 / km) +13m 6:40 / km
ahr:176 max:185 6c

1000m. Zum 3er nen fetten Parallelfehler und über 2min. verloren.

Orienteering 8:55 intensity: (9 @1) + (8 @2) + (15 @3) + (8:23 @4) *** 1.62 km (5:29 / km) +11m 5:19 / km
ahr:178 max:184 6c

1500m. Lief gut.

Orienteering 7:25 intensity: (4 @1) + (12 @2) + (1:25 @3) + (5:44 @4) *** 1.1 km (6:44 / km) +10m 6:26 / km
ahr:171 max:183 6c

1000m zum 2.. Diesmal ohne großen Fehler aber wieder kleine Probleme zum 3er.

Orienteering 4:42 intensity: (13 @2) + (49 @3) + (3:40 @4) *** 0.69 km (6:49 / km)
ahr:170 max:179 5c

500m. Obwohl ich die Strecke schon kannte habe ich es geschafft sie beim 2. Anlauf zum Schluss komplett zu verhauen.

Monday Jun 10, 2013 #

4 PM

Running 16:00 [1] 3.2 km (5:00 / km) +35m 4:44 / km

Strength 46:00 [1]

Teamsports 48:00 [2]

Fußball mit Vincent

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