Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jun 9, 2013:

3:40

0:00

12 PM

Running hills 1:15:34 10.21 km (7:24 / km) +471m 6:01 / km
ahr:146 max:187

2x (5x ca.1:43 min.) Bergintervalle
Split ahr
1:42 163
1:43 168
1:42 169
1:43 169
1:41 172
-------------
1:47 164
1:41 168
1:41 169
1:40 171
1:40 173

12 PM

Running 45:36 6.9 km (6:37 / km) +201m 5:46 / km
ahr:132 max:166

quer - locker ne schöne Bergintervallstrecke für morgen gesucht

1 PM

Running intervals 1:04:59 11.92 km (5:27 / km) +132m 5:10 / km
ahr:149 max:189

6x 870m Intervalle bei der Venåshytta (kleine Lichtloipenrunde)

Rd. Zeit ahr
1- 2:49 165
2- 2:48 174
3- 2:54 176
4- 2:57 176
5- 2:53 179
6- 2:51 182

Running 30:00 [1] * 4.5 km (6:40 / km)
6c (rest day)

HSK lag konkurranse

9 AM

Cycling (Mountainbike) 1:43:09 [1] 27.16 km (15.8 kph) +565m

Orienteering (Posten hängen) 20:00 [1] ** 2.5 km (8:00 / km)
15c

6 PM

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

Orienteering 1:07:32 9.9 km (6:49 / km) +256m 6:02 / km
ahr:155 max:170

Physisch und technisch scheiße. Brauche unbedingt einen Ruhetag morgen...

2 PM

Running intervals 55:02 10.81 km (5:05 / km) +216m 4:38 / km
ahr:152 max:187

Rødsparken 5x 4min. mit jeweils 2min. Pause

1 PM

Running 50:57 11.3 km (4:31 / km) +144m 4:14 / km
ahr:146 max:164

5 PM

Running 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Strength 48:00 [1]