Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending May 19, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	10	6:37:46	35.95	(11:04)	57.85	(6:53)	1855	157c
Running	11	3:42:30	23.49	(9:28)	37.8	(5:53)	180	7c
Cycling	1	1:03:30	20.82	(19.7/h)	33.5	(31.7/h)	500
Strength	1	45:00
Total	11	12:08:46	80.25		129.15		2535	164c

2:50

0:00

» now

Sunday May 19, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering 11:42 [5] *** 2.5 km (4:41 / km)
13c

Total schwere Beine. Den 2. Posten nicht gesehen und mich mit einem Sperrgebiet etwas vertan. Nicht mein Lauf.

4 PM

Running warm up/down 25:00 [1] 4.4 km (5:41 / km)

Orienteering 17:00 [5] **** 3.2 km (5:19 / km)
13c

Beine fühlten sich auch hier nicht besser an. Kam irgendwie nicht richtig auf Tempo und quälte mich ganzschön. Dazu kam noch insgesamt über 1 Minute Fehler im leichteren Teil der Bahn. Echt nicht mein Tag gewesen :-(

Saturday May 18, 2013 #

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Orienteering race 1:01:32 [5] ** 11.0 km (5:36 / km) +450m 4:39 / km
24c

Gutes Rennen. Insgesamt nicht viel mehr als 1 Minute Fehler. Vom Tempo locker angegangen und nach dem ersten drittel ordentlich bis ins Ziel Tempo gemacht. Fühlte mich noch recht frisch auch auf den letzten Posten. Sehr zufrieden und glücklich mit dem Lauf!
Die Wahl vom Lauftempo kann man auch sehr schön vom Zwischenzeitenzettel ablesen. Auf Platz 8 gestartet und nach und nach auf den 2. vorgearbeitet. -> http://oris.orientacnisporty.cz/runner_split.php?c...

Ergebnisse -> http://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=20...

Friday May 17, 2013 #

10 AM

Orienteering 25:32 [3] **** 3.5 km (7:18 / km) +110m 6:18 / km
15c

Running 25:00 [1] 3.5 km (7:09 / km) +180m 5:41 / km

4 PM

Running 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Orienteering 39:00 [2] *** 4.5 km (8:40 / km) +200m 7:05 / km
15c

Thursday May 16, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Orienteering long 1:16:00 [2] ** 10.5 km (7:14 / km) +600m 5:38 / km
22c

technisch einfach und sauber. physisch langsam und schwer.

3 PM

Running 23:00 [1] 3.7 km (6:13 / km)

Orienteering 36:00 [2] **** 4.5 km (8:00 / km) +160m 6:48 / km
19c

Wednesday May 15, 2013 #

8 AM

Note

Travelday

7 PM

Orienteering 54:00 [1] * 9.0 km (6:00 / km) +105m 5:40 / km
17c

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Tuesday May 14, 2013 #

9 AM

Running warm up/down 13:00 [1] 2.4 km (5:25 / km)

Orienteering 52:30 [2] *** 6.25 km (8:24 / km) +230m 7:06 / km
19c

Vom Tempo her sehr locker angegangen. Am 5er den Posten (kleine weiße Bändchen) etwas früh erwartet. Anonsten keine größeren Fehler. Der 19er hing etwas falsch daher das rumgesuche (war eigentlich beim ersten Anlauf genau am richtigen Objekt)

Achso und am 8er habe ich plötzlich direkt vor mir und direkt im Postenkreis einen Elch gesehen. War davon erstmal völlig fasziniert und habe für einen kurzen Moment das Training vergessen ;-)

2D Run -> http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

http://doma.haldensk.no/map_images/698.jpg

4 PM

Cycling 27:00 [3] 15.0 km (33.3 kph) +265m

Jonas war etwas verspätet, deswegen haben wir ganz gut Tempo gemacht, damit die Posten auch alle noch rechtzeitig im Wald hängen.

Running 16:30 [2] * 2.8 km (5:54 / km)
7c

Posten für die Kinderbahn setzen

Orienteering (Korridor) 24:30 [1] 2.9 km (8:27 / km)

gaaaanz locker und sicher.
http://doma.haldensk.no/map_images/701.jpg

Cycling 36:30 [2] 18.5 km (30.4 kph) +235m

Zurück etwas entspannter gefahren. Ging auch mehr Bergab.

Monday May 13, 2013 #

Strength 45:00 [1]

Running 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km)

Warm up/down, Lauf-ABC und Emit-Stempel-Sprints

« Earlier | Later »