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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Feb 3, 2013:

activity # timemileskm+m
  Ski-orienteering2 1:57:03 17.46(6:42) 28.1(4:10) 48830c
  Strength2 1:45:00
  Running3 1:42:30 11.43(8:58) 18.4(5:34) 179
  Skiing3 1:14:00 9.01(8:13) 14.5(5:06) 200
  Orienteering1 39:09 2.49(15:45) 4.0(9:47) 1429c
  Aqua jogging1 30:00
  Swimming1 15:00 0.31(48:17) 0.5(30:00)
  Total8 8:02:42 40.7 65.5 100939c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 3, 2013 #

Ski-orienteering race (middle) 40:11 [5] **** 9.5 km (4:14 / km) +142m 3:56 / km
15c

immer mal kleine schlenker gedreht aber selten mehr als 15 Sekunden zeit verloren außer beim vorletzten wo ich durch einen falschen Abzweig ca. 30 Sekunden verloren habe. Insgesamt ca. 1:30min. Fehler. Also durchaus in Ordnung. Viertbester Junior.
C • ehm 2

Skiing warm up/down 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km)

Saturday Feb 2, 2013 #

Ski-orienteering race (long) 1:16:52 [5] *** 18.6 km (4:08 / km) +346m 3:47 / km
15c

wie hätte es auch anders ausgehen können... 5. Platz. Nun zum 5. mal in Folge..

Skiing warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

Thursday Jan 31, 2013 #

12 PM

Running tempo 29:00 [3] 6.7 km (4:20 / km) +149m 3:54 / km

Obwohl ich die letzten Wochen etwas genervt von den Skibedingungen hier in Halden war hatte ich heute beim Dauerlauf im grünen ein breites Grinsen im Gesicht. Ist irgendwie auch mal schön ohne Schnee zu trainieren und den Beinen etwas auslauf auf gut befestigten Wegen zu geben :-)

Running warm up/down 23:30 [1] 4.5 km (5:13 / km)

6 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 2.7 km (7:24 / km) +30m 7:01 / km

Orienteering (Nacht-OL (Höhenlinien)) 39:09 [2] 4.0 km (9:47 / km) +142m 8:19 / km
9c

Die Posten habe ich, da ich nicht so viel Zeit hatte in folgender Reihenfolge angelaufen.
S-1-2-3-S-11-7-8-5-6-4
abgesehen vom schlechten Kompassgang zur 11 und der Unsicherheit am 6er liefs ganz ordentlich. Jetzt gehts aber erstmal mit Ski-O weiter! :-)

http://doma.haldensk.no/map_images/536.jpg

Wednesday Jan 30, 2013 #

11 AM

Strength (max) 1:00:00 [1]

mit Sander auf der Høiås
7 PM

Skiing warm up/down 26:00 [1] 5.4 km (4:49 / km) +50m 4:36 / km

Skiing intervals (skating) 25:00 [4] 5.5 km (4:33 / km) +150m 4:00 / km

10x 50-60s Bergintervalle

Tuesday Jan 29, 2013 #

Swimming 15:00 [1] 0.5 km (30:00 / km)

Aqua jogging 30:00 [2]

wollte einfach mal ausprobieren wie das geht und wie das so ist. Mein Fazit: Ist sau anstrengend aber mit sicherheit ziemlich effektiv. Allerdings sollte man es nicht alleine machen, da es auf dauer ziemlich langweilig ist und depremierend wenn man sich anguckt wie man sich einen abrackert und nur zentimeterweise vorran kommt...
Aber in einer gruppe mal als alternativtraining ganz witzig :)

Monday Jan 28, 2013 #

Running 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)

Strength 45:00 [1]

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