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Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jan 20, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Skiing	4	3:14:55	27.53	(7:05)	44.3	(4:24)	725
Running	4	2:44:10	17.27	(9:30)	27.8	(5:54)	660
Strength	2	1:15:00
Ski-orienteering	2	1:10:01	11.03	(6:21)	17.75	(3:57)	351	32c
Total	9	8:24:06	55.83		89.85		1736	32c

2:07

0:00

» now

Sunday Jan 20, 2013 #

Ski-orienteering (Staffel) 34:34 [5] *** 8.5 km (4:04 / km) +195m 3:39 / km
16c

NM Ski-O - Staffel - Startstrecke - HE. Am anfang schön vorne mitgekeult, dann musste ich etwas abreißen lassen und habe mir zu allem Überfluss noch den linken Ski gebrochen :(
Die zweite hälfte also mit gebrochenem Ski noch zu Ende gerutscht... Kjetil machte auf der 2. Runde allerdings sowieso einen Fehlstempel und wurde disqualifiziert da er ohne skier einen Berg hochgerannt ist und die Skier unten stehengelassen hat..
Anders auf drei machte kaum Fehler, war aber sehr müde.
Naja. Nicht so der Tag für den HSK ;-)

Skiing 18:30 [1] 3.5 km (5:17 / km) +40m 5:00 / km

Saturday Jan 19, 2013 #

11 AM

Ski-orienteering 35:27 [5] *** 9.25 km (3:50 / km) +156m 3:32 / km
16c

zum zweiten fast eine Minute Fehler gemacht und auch später immer wieder einen ärgerlichen Schlenker gedreht. Läuferisch fühlte ich mich super und bin mal wieder auf einem 5.Rang rausgekommen. Die 40 Sekunden auf Bronze wäre locker drin gewesen aber ich bin dennoch zufrieden.

4 PM

Skiing (klassik) 53:30 [1] 10.0 km (5:21 / km) +230m 4:48 / km

Mit Familie Haverstad noch eine sehr schöne Runde direkt von deren Haustür aus durch die Wälder von Lier in den Sonnenuntergang :-)

Thursday Jan 17, 2013 #

Running 36:00 [1] 5.9 km (6:06 / km) +175m 5:19 / km

Strength 30:00 [1]

Wednesday Jan 16, 2013 #

11 AM

Running 46:00 [1] 7.5 km (6:08 / km) +200m 5:25 / km

ein bisschen im Wald hinterm Haus quer durch den Wald gerannt um die Beine vom Skilaufen wieder etwas auszulaufen..

6 PM

Skiing (klassik) 56:55 [3] 15.9 km (3:35 / km) +185m 3:23 / km

eigentlich wollte ich locker nochmal ein paar Ründchen auf der 2km Kunstschneeloipe drehen aber dann hat es sich nach drei lockeren Runden so ergeben, dass ein freundlicher Norweger mich herrausfordern wollte. Und somit habe ich nochmal 5 Runden doppelstockschieben in recht hohem Tempo zusammen mit ihm drangehangen. Dann stellte sich herraus, dass ich zusammen mit ihm zum Vasalauf fahren werde und er sich letztes Jahr für die 2. Startgruppe qualifiziert hat...
Leider komme ich mit meinem Ergebniss vom König Ludwig Lauf "nur" in Startgruppe 3 und was noch viel ärgerlicher ist, ist dass ich sogar in Startgruppe 4 Zurückgestuft werde, da mein Ergebniss nicht von diesem jahr ist und ich keine Vasalaufzeit vom letzten Jahr haben.. :-(

C • Name 12

Tuesday Jan 15, 2013 #

Skiing warm up/down (klassik) 17:20 [1] 3.9 km (4:27 / km) +45m 4:12 / km

Skiing intervals (skating / stake) 30:10 [4] 7.1 km (4:15 / km) +180m 3:46 / km

6x Ski-O Schritt Bergintervalle
4x skating Bergintervalle
1x Doppelstockbergsprint

Skiing warm up/down (klassik) 18:30 [1] 3.9 km (4:45 / km) +45m 4:29 / km

Monday Jan 14, 2013 #

10 AM

Running 52:10 [2] 10.1 km (5:10 / km) +285m 4:32 / km

Locker mit Toben runter in die Stadt, hoch auf die Festung und wieder zurück.
Mit dem Knie ging es erfreulicherweise seit langem mal wieder gut :-)

C • aber auch 3

5 PM

Running 30:00 [1] 4.3 km (6:59 / km)

warm up/ down, Lauftechnik, Sprünge etc.

Strength (stabi) 45:00 [2]

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