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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Oct 7, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orienteering8 7:00:07 39.77(10:34) 64.0(6:34) 2560166c
  Running8 2:47:00 17.77(9:24) 28.6(5:50) 420
  Total9 9:47:07 57.54(10:12) 92.6(6:20) 2980166c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 7, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)

Orienteering race (Deutschland Cup Start) 35:38 [5] ** 7.0 km (5:05 / km) +245m 4:20 / km
17c

Saturday Oct 6, 2012 #

Event: German Championship Long Distance & D-CUP
 

Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)

Orienteering race (DM Langdistanz) 1:12:33 [4] ** 14.0 km (5:11 / km) +360m 4:36 / km
23c

C • Nicht mal in der Fußnote st... 1

Friday Oct 5, 2012 #

Running 38:00 [1] 7.0 km (5:26 / km)

locker mit Resa Beine vom Trainingslager ausgelaufen und am Ende noch ein paar Steigerungen und Lauf-ABC gemacht.

Wednesday Oct 3, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Orienteering 47:00 [3] ** 7.9 km (5:57 / km) +170m 5:22 / km
17c

3 PM

Running warm up/down 23:00 [1] 3.7 km (6:13 / km) +100m 5:29 / km

Orienteering intervals (5x ca. 1km und 4 Posten) 22:40 [5] 4.8 km (4:43 / km) +145m 4:06 / km
22c

super geile OL-Intervalle in Staffelrelevantem JWOC Gelände. Torben ist als schreiender Motivator mit durch den Wald gehackt was deutlich zu Tempoverschärfung beigeführt hat. Den 3. Intervall konnten die Gäste für sich behaupten. Deutschland gewann vor Neuseeland. Bei den anderen Intervallen hatten die Norweger in der Regel die Nase einen ticken weiter vorn ;-)

Tuesday Oct 2, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 29:00 [2] 3.8 km (7:38 / km) +180m 6:10 / km

Orienteering 24:08 [4] **** 3.3 km (7:19 / km) +110m 6:16 / km
14c

Schöne Downhill mitteldistanz. Im Zielsprint leider noch den 2.Platz verloren. Aber auch mit einem 3. Platz hinter zwei Norwegern bin ich sehr zufrieden, da abgesehen von dem nicht finden des Zielpostens (ca.30 Sekunden) "nur" ein weiterer 40 Sekunden Routenwahlfehler dabei war und ich ansonsten alle doch recht anspruchspruchsvollen Posten im Felsgelände gut gefunden habe und das Tempo recht hoch halten konnte.

3 PM

Orienteering 1:37:30 [2] *** 11.7 km (8:20 / km) +735m 6:20 / km
23c

Monday Oct 1, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km) +40m 6:15 / km

Orienteering (5x Schlaufen-OL) 54:10 [3] **** 6.2 km (8:44 / km) +320m 6:57 / km
31c

5 PM

Running warm up/down 21:00 [1] 3.5 km (6:00 / km) +100m 5:15 / km

Orienteering (long distance) 1:06:28 [4] *** 9.1 km (7:18 / km) +475m 5:48 / km
19c

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