Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Mar 31, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Orienteering	18	18:10:16	93.75	(11:38)	150.87	(7:14)	2042	349c
	Running	22	14:39:01	100.33	(8:46)	161.46	(5:27)	1099
	Cycling	4	8:25:27	130.32	(15.5/h)	209.72	(24.9/h)	2730
	Skiing	2	3:12:21	27.56	(6:59)	44.35	(4:20)	789
	Strength	8	1:50:00
	Inliner/ Ice skating	1	1:19:18	16.68	(12.6/h)	26.84	(20.3/h)	139
	Aqua jogging	1	1:17:00
	Hiking/ Skimo	1	1:02:41	4.19	(14:58)	6.74	(9:18)	84
	Elliptical machine	2	40:00
	Kayaking	1	10:00	1.43	(7:00)	2.3	(4:21)
	Total	47	50:46:04	374.24		602.29		6883	349c
averages - sleep:8.7 weight:75.7kg

3:42

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2019 #

11 AM

Orienteering 2:10:05 [1] 21.95 km (5:56 / km) +207m 5:40 / km
39c

Løp rolig gjennom Danish Spring Long løypa. Gikk helt fint, men man blir ordentlig sliten på slutten av en sånn langdistanse selv om man løper rolig.

Saturday Mar 30, 2019 #

8 AM

Running (Morratur) 15:16 [1] 2.96 km (5:10 / km) +1m 5:09 / km

Testet kneet på campingområdet. Gikk fint. Skal løpe i dag.

1 PM

Running warm up/down 20:09 [1] 3.29 km (6:08 / km) +31m 5:51 / km

Orienteering race 37:14 [4] 7.98 km (4:40 / km) +101m 4:23 / km
26c

Danish Spring Mellom. Bra gjennomføring. Bare små tidstap. Ikke tatt inn av Nordberg. 4.plass til slutt. Beinet var bra. Kjente det litt på nedjogging.
Resultater -> http://www.danishspring.dk/results-media-2019/

Kart:

Ugly running face.

Running warm up/down 11:18 [1] 1.75 km (6:27 / km) +19m 6:07 / km

Friday Mar 29, 2019 #

9 AM

Inliner/ Ice skating 1:19:18 [1] 26.84 km (20.3 kph) +139m

Lånte utstyr fra Anders. Morsom tur, men tungt tilbake med motvind.

4 PM

Running 30:23 [1] 5.33 km (5:42 / km) +3m 5:41 / km

Helt rolig på camping området. Gikk greit med beina, men følte meg ikke særlig bra i kroppen generelt.

Thursday Mar 28, 2019 #

7 AM

Running (Morratur) 13:07 [1] 2.38 km (5:31 / km)
(injured)

Testet kneet. Har helt klart blitt bedre siden lørdag, men er fortsatt veldig ubehagelig å løpe med.

Strength 15:00 [1]

7 PM

Orienteering 51:31 [1] 6.8 km (7:35 / km) +11m 7:31 / km
21c

Beinet blir bedre. Ganske bra i terrenget, men ikke så veldig bra på vei og sti.

Skal ikke løpe sprinten i morgen (Danish Spring).

Wednesday Mar 27, 2019 #

9 AM

Cycling (Rennrad) 3:05:04 [1] 74.06 km (24.0 kph) +1100m
(injured)

Enda en veldig fin tur fra Nieste. Kneet blir bedre, men er ikke helt løpbar enda..

Tuesday Mar 26, 2019 #

10 AM

Cycling (Rennrad) 2:04:23 [1] 51.77 km (25.0 kph) +869m
(injured)

Ny sykkeltur fra Nieste. Denne gangen uten regn. Veldig fin tur. Ikke noe problem med kneet.

5 PM

Aqua jogging 1:17:00 [1]

Hallenbad Süd.

Monday Mar 25, 2019 #

9 AM

Cycling (Rennrad) 2:01:00 [1] 46.4 km (23.0 kph) +761m
(injured)

Sykkeltur fra Nieste. Ikke noe særlig fint vær for å sykle, men tok på meg regnjakke og ullsokker med neopren overtrekk. Da gikk det fint.
Kneet var litt ubehagelig de første 15 min. Men så gikk det greit, og hele den siste timen kjente jeg ingenting lengre. Løping er fortsatt vondt, men tror kanskje det har blitt litt bedre.

7 PM

Strength 15:00 [1]

Sunday Mar 24, 2019 #

Note
slept:8.75 (injured) (rest day)

Saturday Mar 23, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 28:04 [1] 5.34 km (5:15 / km) +2m 5:15 / km

Running race 9:19 [4] 3.01 km (3:06 / km)

Hadde ganske vondt i høyre knehasen og insiden av kneet da jeg varmet opp. Under 3000m testen gikk det greit, men etterpå var det veldig vondt igjen.
Selve testen var greit. Forholdene var bra (litt vind, men ellers bra). Hadde planer om å løpe 3:04/km. Altså rundt 9:12 på 3000. Åpner i passelig bra fart med 73s på første runden (tilsvarende 9:12). Men så sovner jeg litt på km 2. Mye krefter igjen på siste runden som gikk på 68 s. Burde ha tatt opp farta en del tidligere. Men uansett greit fornøyd.
Km-tidene:
3:07
3:12
3:00

Funfact: Min forrige 3000m test er akkurat 6 år siden. Nemlig den 23.03.2013. Da løp jeg 9:25 i Halden. 6 sekunder forbedring på 6 år.

9:01 Marvin
9:07 Felix
9:13 Colin
9:19 Bojan
9:23 Matti
9:25 Ole
9:35 Erik

Running warm up/down 14:53 [1] 2.45 km (6:04 / km) +1m 6:03 / km

Veldig vondt bak kneet da jeg jogget ned.

8 PM

Running warm up/down 12:28 [1] 2.18 km (5:44 / km) +27m 5:24 / km

Orienteering race 16:47 [2] 2.71 km (6:11 / km) +62m 5:33 / km
7c (injured)

Tysk mesterskap natt-o.
Hadde veldig vondt bak kneet allerede da jeg varmet opp. Prøvde likevel å løpe. Smertene ble bare verre og verre. Tenkte å bryte med en gang, men hinket hele veien til 6. post i håp om at kneet ble bedre. Ettersom det bare ble verre og jeg ikke klarte å løpe mer, avbrøyt jeg løpet.

Orienteering 27:34 [1] 3.24 km (8:31 / km) +96m 7:25 / km

Veien tilbake til mål var et helvete med kneet.

Running 9:10 [1] 1.4 km (6:33 / km)

Friday Mar 22, 2019 #

8 AM

Running (Morratur) 1:00:16 [1] 10.5 km (5:44 / km) +229m 5:11 / km

Morratur. Skikkelig stiv i beina. Kjentes ikke så bra.

Strength 10:00 [1]

6 PM

Running 30:34 [1] 5.65 km (5:24 / km) +17m 5:20 / km

Kveldsjogg i Siebenlehn. Beina kjentes bedre ut.

Thursday Mar 21, 2019 #

6 PM

Running 40:00 [1] 6.73 km (5:57 / km) +80m 5:37 / km

Rolig på Sensenstein med litt løpsdrill og stigningsdrag.

Wednesday Mar 20, 2019 #

8 AM

Orienteering 30:00 [1] 4.36 km (6:53 / km) +85m 6:16 / km
8c

På Bygdøy i forbindelse med Wang Sprint Tour Finale.

5 PM

Orienteering 52:44 [1] 7.38 km (7:08 / km) +140m 6:31 / km
20c

Nok en gang på Bygdøy. Denne gangen i forbindelse med SwiS-trening.

Tuesday Mar 19, 2019 #

8 AM

Skiing (klassik) 1:12:09 [1] 16.57 km (4:21 / km) +220m 4:05 / km

Morratur i fantastiske forhold.

Strength 10:00 [1]

4 PM

Running warm up/down 19:46 3.3 km (5:59 / km)
ahr:114 max:148

Running intervals 40:36 10.5 km (3:52 / km)
ahr:158 max:176

Intervaller med Bækkelaget på Bislett.
3x 6x 300m intervaller med 246m moderat pause.
Altså 3x 3276m med fartsvariasjon og 2 min pause.
Noen som telte feil i starten og mente vi måtte løpe en runde til. Ble altså først 7 runder, så 5 runder også 6 runder for meg. Beina og magen kjentes litt middels. Rundene gikk på 1:56 - 2:00. Litt treigere enn de forrige distanseøktene med Nydalen, men fortsatt grei fart. Også tror jeg Bækkelaget løper generelt litt fortere på de 300m (ca 56 sek), også treigere på de 256m (ca 62 sek). Var en fin trening med en hyggelig gjeng, men jeg liker Bislettintervallene med Nydalen fortsatt bedre :-)

C • haha, så dette er takken fo... 11

Running warm up/down 15:03 [1] 3.3 km (4:34 / km)
ahr:129 max:137

Monday Mar 18, 2019 #

7 AM

Running (Morratur) 28:27 [1] 4.65 km (6:07 / km) +11m 6:02 / km

Isete rundt Sognsvann.

3 PM

Skiing (skating) 2:00:12 [1] 27.77 km (4:20 / km) +569m 3:56 / km

Sunday Mar 17, 2019 #

11 AM

Running 1:15:43 15.74 km (4:49 / km)
ahr:147 max:181

På mølla på NIH med fartslek. Varierte en del på farta og stigning. Kjentes bra.

4 PM

Running (Mølla) 10:00 [1] 2.01 km (4:59 / km)

Elliptical machine 15:00 [1]

Kayaking (Romaskin) 10:00 [1] 2.3 km (4:21 / km)

Strength 20:00 [1]

Elliptical machine 10:00 [1]

Saturday Mar 16, 2019 #

9 AM

Running 37:54 6.66 km (5:41 / km) +72m 5:24 / km
ahr:142 max:179

Nesten 10,5 timer med kvalitetssøvn i natt. Om det er en ting jeg er god på så er det å sove meg frisk. Følte meg veldig bra i dag tidlig. Vondt i halsen var nesten helt borte. Så jeg bestemte meg for en liten rolig morratur på snøstier. Kjentes bra, og det var deilig å løpe igjen. Pulsen virker ganske høy, men følelsen var bra.
Tenker jeg kan begynne å trene igjen. Skal bare passe på å ikke ha noe hardøkt, økt over 75 min, eller økt i regnvær fram til smertene i halsen er helt borte.

4 PM

Running 1:16:56 12.3 km (6:15 / km) +353m 5:28 / km
ahr:137 max:166

Løpetur på snøstier innom Vettakollen.

Friday Mar 15, 2019 #

5 PM

Hiking/ Skimo 1:02:41 [1] 6.74 km (9:18 / km) +84m 8:45 / km
(sick)

Etter 6 timer med eksamen var det deilig å gå en liten runde på snøstier. Syns det var vanskelig å holde igjen. Ble litt småjogging imellom.

Thursday Mar 14, 2019 #

Note
(sick)

6 PM

Elliptical machine 15:00 [1]

Måtte bevege meg litt. Kjentes bra.

Strength 15:00 [1]

Wednesday Mar 13, 2019 #

Note
(sick)

Tuesday Mar 12, 2019 #

Note
slept:11.0 weight:75kg (sick)

Halsen er kanskje litt bedre. Alminnelig kroppsfølelsen er vesentlig bedre, men fortsatt ikke helt på topp. Feber er borte, men svettet helt ekstremt mye på natta.

Monday Mar 11, 2019 #

Note
(sick)

Halsen har blitt verre, mens den generelle følelsen i kroppen er bedre enn i går. Likevel fortsatt veldig slapp og ikke trenbart.

Sunday Mar 10, 2019 #

Note
(sick) (rest day)

Planen var egentlig å gå langtur på ski i disse nydelige forholdene i dag. Kroppen er dog ikke helt på topp. Litt vondt i halsen, tett i hodet og veldig slapp i kroppen. Gikk derfor for hviledag for å unngå å bli syk.

Saturday Mar 9, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 14:11 2.57 km (5:32 / km) +16m 5:22 / km
ahr:121 max:158

Orienteering 56:39 8.57 km (6:37 / km) +141m 6:06 / km
ahr:171 max:185 18c

Hardøkt fellesstart. 2x 3,7km. En postbom, eller bra løping. På det første draget løp jeg mye alene, mens jeg løp en del sammen med Eirik på det andre draget.

Running warm up/down 8:09 1.31 km (6:12 / km) +24m 5:41 / km
ahr:129 max:141

2 PM

Orienteering 1:26:36 [1] 8.82 km (9:49 / km) +151m 9:03 / km
32c

Momentøkt på dagssamling med AOOK. Har kommet en del snø og dermed ble det mye løping i tråkk. Ikke noe særlig bra fokus på denne økta.

Friday Mar 8, 2019 #

7 AM

Running 52:44 [1] 9.24 km (5:42 / km) +32m 5:37 / km

Morratur rundt Sognsvann x2 inkl 10 min løpsteknikk med Wang.

3 PM

Running 55:13 [1] 8.87 km (6:13 / km) +145m 5:45 / km

På snøstier. Støl i beina etter Bislett.

Thursday Mar 7, 2019 #

8 AM

Running 26:22 [1] 5.0 km (5:16 / km)

Morratur rundt Sognsvann.

4 PM

Running warm up/down 20:01 3.8 km (5:16 / km)
ahr:127 max:151

Running intervals 40:00 8.48 km (4:43 / km)
ahr:164 max:187

8x 2 runder (1092m). Min beste/ raskeste bislettøkt noensinne. Beina og kroppen føltes bra.
3:38
3:33
3:26
3:26
3:25
3:27
3:27
3:25
snitt: 3:28 (3:10/km)

Running warm up/down 15:20 2.5 km (6:08 / km)
ahr:132 max:142

Wednesday Mar 6, 2019 #

8 AM

Orienteering (O-morgen) 1:28:01 [1] 9.9 km (8:54 / km) +275m 7:49 / km
30c

O-morgen #129.
Selv om det var et lite sjokk å komme tilbake til norsk vær igjen var det overraskende deilig å løpe i snø igjen isteden for sand. Løp helt rolig. Kroppen føltes bra og beina lette etter to hviledager.

4 PM

Cycling (Spinning) 1:15:00 [1] 37.5 km (30.0 kph)

På NIH med Håvard og Sindre S.

Strength 15:00 [1]

Tuesday Mar 5, 2019 #

Note
slept:10.0 weight:76.3kg (rest day)

Planlagt hviledag etter 13 dager med solid trening. 10 av de 13 dager var det treningssamling i Spania inkl noe WRE løp. På disse 10 dagene var det 20 o-tekniske økter, 364 poster og 190,5 km løping (mest i sand). Kom meg gjennom uten noe særlig smerter (kjente litt akillessen de siste 2 dagene) eller sykdom, men var utrolig sliten den siste økta på samlinga og hele gårsdagen.
Sov for det meste bra. 3 dager med lite søvn på grunn av tidlig avreise til flyplassen (reisedagen til og fra spania + dagen jeg skulle kjøre Henrik til flyplassen kl 4 på morgenen).
Spiste muigens litt for mye is og pastel de nata. Ellers var ernæringen relativt bra.
De neste 2 ukene (fram til 21.mars) er jeg i Oslo. Får se an hvordan treningsforholdene blir her, men planen er å fortsette å trene bra. Har også eksamen om 2 uker før jeg skal en uke til Tyskland og til Danish Spring.

Monday Mar 4, 2019 #

6 PM

Running 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +32m 5:49 / km
slept:6.0

Ifbm Ungdomstrening. Stod opp kl 4 i natt for å kjøre til flyplassen i Alicante. Ikke sovet noe særlig mer utover dagen heller. Var ordentlig trøtt og hodepine i ettermiddag. Beina føltes greie, men trenger nok en del søvn nå. Blir bra med hviledag i morgen.

Strength 10:00 [1]

Sunday Mar 3, 2019 #

9 AM

Orienteering 1:25:51 [1] 11.32 km (7:35 / km) +40m 7:27 / km
40c slept:8.25

Fin postplukk. Flyter fint på.

3 PM

Orienteering 1:14:13 [1] 7.97 km (9:19 / km) +159m 8:28 / km
19c

Nytt område for samlingens siste økt. Ganske spesielt terreng. Men syns ikke det var noe spesielt vanskelig eller spesielt fint. Bare spesielt. Kroppen var utrolig sliten og tankene et helt annet sted. Jogget helt rolig gjennom økta, og traff de fleste postene med en gang uten å orientere noe særlig bra.

Saturday Mar 2, 2019 #

8 AM

Orienteering (Morratur) 28:01 [1] 3.97 km (7:04 / km)
19c slept:8.0

Satt ut noen poster før frokost.

9 AM

Orienteering 39:17 [1] 5.97 km (6:35 / km) +10m 6:32 / km

Organiserte stafettøkt og tok inn noen poster.

4 PM

Orienteering (Multitech) 1:07:42 [1] 9.78 km (6:55 / km) +38m 6:47 / km
10c slept:1.0

Morsom momentøkt

7 PM

Orienteering (Natt-o korridor) 1:27:43 [1] 11.69 km (7:30 / km) +71m 7:17 / km
6c

Fjerde nattøkt på spania samlinga. Løp sammen med Oskar A. For det meste bra kontroll. Sliten på slutten. Både i beina og hodet.

Friday Mar 1, 2019 #

9 AM

Orienteering 58:30 [1] 8.83 km (6:37 / km) +138m 6:09 / km
29c slept:7.75

Rask og lettløpt terreng. Deilig å ikke løpe o-teknikk i sand. Skygget wang-utøvere det meste av løypa.

1 PM

Orienteering 51:36 [1] 5.6 km (9:13 / km) +300m 7:16 / km
16c

Løp helt rolig. Det meste sammen med Halvor. Bratt, tungt og ganske spesiell terrengtype. Men morsom når man har god kontroll.

7 PM

Running warm up/down 10:02 [1] 1.75 km (5:44 / km)

Orienteering tempo 20:12 [4] 4.03 km (5:01 / km) +17m 4:54 / km
9c

N-course. Utrolig morro.

Running warm up/down 7:37 [1] 1.52 km (5:01 / km) +4m 4:57 / km

« Earlier | Later »