Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	34	26:40:44	177.96	(9:00)	286.4	(5:35)	2133
Skiing	15	25:41:42	199.82	(7:43)	321.57	(4:48)	5085
Orienteering	12	12:02:40	62.27	(11:36)	100.22	(7:13)	1370	220c
Hiking/ Skimo	2	4:00:00	12.73	(18:51)	20.49	(11:43)	1191
Strength	9	3:10:00
Ski-orienteering	3	2:49:31	26.22	(6:28)	42.2	(4:01)	521	62c
Total	56	74:24:37	479.0		770.88		10300	282c

5:08

0:00

» now

Thursday Jan 31, 2019 #

10 AM

Running 44:06 [1] 7.07 km (6:15 / km) +72m 5:56 / km

Mest på snøstier. Helt rolig.

Strength 15:00 [1]

4 PM

Running warm up/down 26:56 5.1 km (5:17 / km)
ahr:126 max:163

Running intervals 45:00 9.3 km (4:50 / km)
ahr:161 max:189

Veldig bra Bislettøkt. Løp 15x 1 runde (546m) med start hvert 3. minutt. Snittfart 1:38 / runde. Rundetidene gikk ganske jevn og det føltes ganske lett i beina. Deilig å trene når formen er bra. Min raskeste 1-runders intervall noensinne. Forrige beste intervall var fra februar 2015 med en snittfart på 1:41 / runde. Både gjennomsnitts- og makspuls var 5 slag lavere nå enn for 4 år siden på samme økt.
1:42
1:39
1:37
1:38
1:38
1:38
1:39
1:37
1:38
1:39
1:38
1:39
1:38
1:36
1:33
snitt: 1:38

Running warm up/down 11:54 [1] 2.3 km (5:10 / km)
ahr:133 max:140

Wednesday Jan 30, 2019 #

8 AM

Running 50:00 [1] 8.4 km (5:57 / km)

På Bislett ifbm Wang inkl en del løpsdrill.

1 PM

Skiing (skating) 1:03:14 [1] 12.92 km (4:54 / km) +224m 4:30 / km

Vest for Sognsvann til Ullevålseter og tilbake. Utrolig slite i armene.

Tuesday Jan 29, 2019 #

9 AM

Skiing (klassik) 1:35:40 [1] 20.17 km (4:45 / km) +331m 4:23 / km

-16 grader men utrolig fint ute. Gode løyper, sol og vindstille. Glad at jeg prioriterte dette framfor en statistikk forelesning.

6 PM

Running warm up/down 16:01 [1] 3.11 km (5:09 / km) +1m 5:09 / km

Orienteering race (Natt-O) 54:05 [3] 8.04 km (6:44 / km) +99m 6:20 / km
16c

Ås by Night #5.
Relativt brutale forhold på grunn av mye snø og veldig kald. Men gøy var det. En liten postbom (25s på post 13), og muligens noen traseer hvor gjennomføringen var litt sånn middels. Ellers mye bra orientering syns jeg.

Running warm up/down 3:24 [1] 0.68 km (4:58 / km)

Monday Jan 28, 2019 #

10 AM

Running 47:33 [1] 7.12 km (6:41 / km) +67m 6:23 / km

Seig runde på snøstier.

6 PM

Running 44:14 [1] 6.97 km (6:21 / km) +127m 5:49 / km

Løping ifbm Ungdomstrening. Inklusive klubbmesterskap i aking. Tyskland røyk desverre ut igjen i semifinalen...

Strength 24:00 [1]

Styrke med ungdomsgruppa. Ikke helt motivert i dag.

Running 20:43 [1] 3.46 km (5:59 / km) +56m 5:32 / km

Sunday Jan 27, 2019 #

10 AM

Skiing long (klassisk) 3:57:07 [1] 50.75 km (4:40 / km) +874m 4:18 / km

Sesongens andre 5-mil. Flott langtur med Siri, Mariann, Halvor, Beat og Sverre. Sprek gjeng. Vaffelstopp på Kikut. Måtte tråkke opp noen løyper i starten, men ellers stortsett fine forhold.

Saturday Jan 26, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 18:12 [1] 2.69 km (6:46 / km)

Orienteering 48:56 9.35 km (5:14 / km) +68m 5:03 / km
10c

Dagstur til Halden med Siri, Beat og Sverre. Første økt ble en rerun fra tirsdagens Høiås Night Cup. Startet i individuell start og jeg løp økta som hardøkt. Kom meg ganske bra gjennom (kanskje 50s bom). Kroppen føltes bra. Vanskelig å sammenligne natt-o med dag-o, men jeg tror tida var relativt bra uansett.
Resultatene fra HNC -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running tempo 8:04 [1] 1.34 km (6:02 / km) +3m 5:58 / km

2 PM

Orienteering 1:08:22 [1] 7.52 km (9:06 / km) +126m 8:23 / km
18c

Andre økt ble en rolig fellesstart. En bom, ellers bra. Så hverandre ganske mye underveis. Morsom økt. Og deilig å løpe i nesten bart terreng.

2DRerun -> http://3drerun.worldofo.com/?id=-532657&type=i...

Friday Jan 25, 2019 #

7 AM

Running 1:10:00 [1] 10.14 km (6:54 / km) +33m 6:48 / km

Løping ifbm wang inkl løpsdrill.

2 PM

Skiing (klassik) 2:17:07 [1] 25.15 km (5:27 / km) +367m 5:05 / km

Ganske seig ut i løipa i dag. Både fordi jeg var sliten og fordi det var tung føre pga nysnø. Tok det veldig rolig.

Thursday Jan 24, 2019 #

8 AM

Running (Morratur) 30:00 [1] 5.61 km (5:21 / km) +12m 5:17 / km

Strength (Morrastyrke) 10:00 [1]

4 PM

Running warm up/down 15:27 3.3 km (4:41 / km)
ahr:125 max:145

Fikk litt dårlig tid til å varme opp pga at trikken kom for sent. Burde nok ta en t-bane tidligere neste gang, for å ha litt mer tid til oppvarming.

Running intervals 40:00 9.5 km (4:13 / km)
ahr:161 max:187

8x 2runder (1092m) på Bislett. Start hver 5. minutt. Kjentes ganske lett selv om jeg ble veldig støl i legga etterhvert. Min desidert raskeste 2-runders bislettintervall noen sinne. Ny pers på 2-runders gjennomsnitt med 5 sekunder (3:32/2runder - 3:14/km). Deilig. Min forrige beste 2-runder bislettintervall var fra januar 2016 med en 2-runders snitt på 3:37.
3:39
3:37
3:35
3:34
3:31
3:31
3:28
3:23

Running warm up/down 15:15 [1] 3.3 km (4:37 / km)
ahr:132 max:139

Wednesday Jan 23, 2019 #

7 AM

Running 1:01:48 [1] 11.39 km (5:25 / km) +201m 4:59 / km

Løping i forbindesle med Wang Sprint Tour #2

3 PM

Skiing (skating) 1:10:31 [1] 17.74 km (3:59 / km) +361m 3:36 / km

Skøyta en runde innom Tryvann. Deilig.

Tuesday Jan 22, 2019 #

Note
(rest day)

Har stortsett vært mye bra trening i det siste. Og det merker jeg. Selv om jeg ikke føler meg veldig rask i beina, og syns det er tungt med øktene på Bislett og lignende, så føler jeg meg sterk og sprek i terrenget.
Har planer om å fortsette med bra mengdetrening og relativt mye løping. Men det blir også en del langrenn de neste 3 ukene fram til Holmenkollmarsjen.
For den perioden nå fram til påske har jeg tenkt å ta en hviledag annenhver uke.

Monday Jan 21, 2019 #

1 PM

Skiing (klassik) 56:13 [1] 13.12 km (4:17 / km) +210m 3:58 / km

Tok flyet tilbake fra Berlin til Oslo i formiddag. Skulle egentlig rett i forelesning, men været var litt for bra for å sitte inne. Så jeg stakk ut på en liten skitur.

6 PM

Running intervals 1:32:56 14.46 km (6:26 / km) +517m 5:27 / km

8x 6 min intervaller med klubben i terrenget. To ganger til tindertoppen.

Etter 5 drag:

Etter 8 drag:

Sunday Jan 20, 2019 #

9 AM

Running 29:16 [1] 6.53 km (4:29 / km) +5m 4:28 / km

Orienteering 19:28 [2] 3.33 km (5:51 / km) +9m 5:46 / km
18c

Running 32:43 [1] 6.86 km (4:46 / km) +10m 4:44 / km

Saturday Jan 19, 2019 #

11 AM

Running (Lauf-ABC) 26:40 [1] 1.56 km (17:08 / km)

Mange nye løpsteknikk øvelser.

4 PM

Strength 20:00 [1]

Styrke test. Holdt planke i 4:08 min. Trente etterpa litt styrke med Colin.
Erik var best med imponerende 5:38 min. Maskin.

C • Maskin 3

Running 28:21 [1] 5.77 km (4:55 / km)

Løp en liten runde etter styrketrening.

9 PM

Running warm up/down 8:43 [1] 1.72 km (5:05 / km)

Orienteering (Natt Sprint-O) 12:08 [4] 3.03 km (4:00 / km) +11m 3:56 / km
21c

Natt Sprint-O jagdtstart med 20s startintervall. Omvendt rekkefølge av nasjonal ranking. Startet nest-sist med Colin bak meg. Tok inn 4 herrer foran meg, men ble tatt inn av Colin pa nest-sitste post.
Ganske enkelt sprint i park/skogs-omradet. Men morsom med mange retningsforandringer. Løp med reservelykta.

Running warm up/down 11:34 [1] 2.0 km (5:47 / km)

Friday Jan 18, 2019 #

4 PM

Running 1:15:35 [1] 15.93 km (4:45 / km) +34m 4:42 / km

Med Eirik og Colin i Leipzig. Litt sightseeing på völkerschlachtsdenkmal.

C • Eirik = Erik? 3

Thursday Jan 17, 2019 #

10 AM

Skiing (klassik) 1:08:14 [1] 14.83 km (4:36 / km) +254m 4:14 / km

Veldig fine forhold ute i dag. Traff Elias ved Ullevålseter.

4 PM

Running warm up/down 22:07 [1] 4.0 km (5:32 / km)

Running tempo 39:29 [3] 10.93 km (3:37 / km)

20 runder distanse på Bislett. 300m ganske fort og 246m moderat. Første gang jeg løper 20 runder kontinuerlig på Bislett så jeg nå. Har aldri løpt mer enn 15 runder sammenhengende. Følte meg ganske treig i beina og kjente fort at jeg ble sliten/ stiv i hamstring. Ellers var kroppen bra. Tror pulsen var ganske lav (løp uten belte).

Running warm up/down 15:12 [1] 3.0 km (5:04 / km)

Wednesday Jan 16, 2019 #

7 AM

Skiing (klassik) 1:46:07 [1] 20.75 km (5:07 / km) +431m 4:38 / km

Ut med ski kl 7:00 for å rekke Wang trening i Holmenkollen kl 8:00. Fin gjeng på rolig klassisk skitur sammen med Wang langrenn. Sander A. og jeg lå i tet og tråkket opp løypene.

7 PM

Running 1:00:05 12.24 km (4:54 / km)

På mølla på NIH. Lenge siden sist.

Strength 15:00 [1]

Tuesday Jan 15, 2019 #

8 AM

Running (Morratur) 30:00 [1] 5.27 km (5:42 / km) +18m 5:36 / km

Rundt Sognsvann.

6 PM

Running warm up/down 16:16 [1] 2.76 km (5:53 / km) +6m 5:50 / km

Orienteering race 42:02 [4] 6.41 km (6:33 / km) +105m 6:03 / km
9c

Ås by Night #4

Basically I was running like a total legend.

Ganske tung med ca 20cm snø i skogen. Men følte meg sprek og orienterte bra.

Resultater -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 4:06 [1] 0.61 km (6:45 / km) +4m 6:32 / km

Monday Jan 14, 2019 #

6 PM

Running 41:12 [1] 6.79 km (6:04 / km) +35m 5:55 / km

Løping ifbm ungdomstrening. Trente batong (ski-o øvelse) i dag. Ungdommene syns det var veldig gøy.

Strength 27:00 [1]

Styrke med ungdomsgruppa. Holdt planke i 3 min.

Running 17:13 [1] 3.1 km (5:34 / km) +85m 4:53 / km

Sunday Jan 13, 2019 #

9 AM

Orienteering long 2:06:08 [2] 16.73 km (7:32 / km) +219m 7:05 / km
30c

O-langtur med en fin gjeng. Morsom avslutning på en bra samling.

Saturday Jan 12, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 21:44 [1] 3.39 km (6:25 / km) +65m 5:51 / km

Orienteering race 32:29 [4] 5.59 km (5:49 / km) +130m 5:12 / km
18c

Høiås Day Cup. Følte meg sterk fysisk. Teknisk ble det litt middels.
Resultater -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 5:44 [1] 0.78 km (7:21 / km) +12m 6:50 / km

4 PM

Orienteering 1:24:25 [1] 10.97 km (7:42 / km) +122m 7:18 / km
13c

Natt-o i Høiåsmarka.

Friday Jan 11, 2019 #

9 AM

Orienteering 1:43:53 [1] 12.19 km (8:31 / km) +200m 7:52 / km
28c

Momentøkt uten poster. Fint i skogen.

5 PM

Orienteering 1:14:03 [1] 8.23 km (9:00 / km) +145m 8:16 / km
19c

Natt-O. Syns terrenget var veldig fint. Deilig å løpe i snøfritt terreng.

Thursday Jan 10, 2019 #

9 AM

Running 26:13 [1] 4.59 km (5:43 / km) +35m 5:30 / km

Strength 15:00 [1]

5 PM

Running warm up/down 17:05 [1] 2.52 km (6:46 / km) +58m 6:04 / km

Orienteering (Natt-O) 56:41 [3] 8.84 km (6:25 / km) +136m 5:57 / km
20c

NSK Haldensamling #1
Natt-O Stafetttrening uten poster. Går ut i tet med resten opp til 2 min bak meg. Løper veldig bra fram til post 6. Så blir det bom til post 7, og litt dårlig løping inn i 12 og 13 gjør at jeg blir tatt inn av Nordberg.

Running warm up/down 8:35 [1] 1.56 km (5:30 / km) +14m 5:16 / km

Wednesday Jan 9, 2019 #

7 AM

Running 1:43:37 [1] 18.35 km (5:39 / km) +202m 5:21 / km

Langtur i forbindelse med Wang Sprint Tour #1

3 PM

Skiing (klassik) 1:51:18 [1] 23.53 km (4:44 / km) +505m 4:16 / km

Rolig tur inn i solnedgangen. Nydelig.

Tuesday Jan 8, 2019 #

7 AM

Running (Morratur) 30:06 [1] 5.44 km (5:32 / km) +16m 5:27 / km

Løp ut på morratur litt tidligere enn planlagt på grunn av brannalarmen som gikk i blokka kl 7.

6 PM

Running 58:11 [1] 9.88 km (5:53 / km) +126m 5:32 / km

Med Nordberg på snøstier før klubbtrening.

Strength 35:00 [1]

Running 17:35 [1] 3.07 km (5:43 / km) +85m 5:02 / km

Monday Jan 7, 2019 #

6 PM

Running 49:29 [1] 7.51 km (6:36 / km) +36m 6:26 / km

Ungdomstrening inkl. litt løpsteknikk.

Strength 29:00 [1]

Running 19:04 [1] 3.5 km (5:27 / km) +57m 5:02 / km

Sunday Jan 6, 2019 #

9 AM

Running 24:40 [1] 4.66 km (5:17 / km) +33m 5:07 / km

11 AM

Skiing warm up/down 5:41 [1] 1.32 km (4:19 / km) +2m 4:17 / km

Ski-orienteering race (NM lang) 1:38:55 [4] 24.98 km (3:58 / km) +388m 3:40 / km
27c

Gikk helt greit. Dårlig med de siste 3 postene. Taper tid og plasseringer. Taper to plasser på vei til siste post. Ellers en morsom konkurranse.
Resultater: http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Skiing warm up/down 3:15 [1] 0.59 km (5:32 / km) +2m 5:27 / km

Saturday Jan 5, 2019 #

9 AM

Skiing (klassisk) 1:13:50 [1] 18.57 km (3:59 / km) +291m 3:41 / km

Med Håvard. Veldig isete og harde løyper, men fint vær.

12 PM

Running warm up/down 17:31 [1] 3.4 km (5:09 / km) +14m 5:03 / km

Ski-orienteering race (mellom) 52:52 [3] 12.34 km (4:17 / km) +107m 4:06 / km
22c

Gikk med død brikke. Kjønte det rett ved første post. Gjennomførte hele løpet, men tok det relativt pent.
Resultater: http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

5 PM

Skiing warm up/down 14:26 [1] 3.0 km (4:49 / km) +5m 4:46 / km

Ski-orienteering race (nattsprint) 17:44 [4] 4.88 km (3:38 / km) +26m 3:32 / km
13c

Ski-O nattsprint. Dette var gøy. Litt småbomming, men greit nok.
Resultater: http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Friday Jan 4, 2019 #

Note
(rest day)

Reisedag. Tenkte egentlig å løpe en kort morratur i Freising før flyet gikk tilbake til Oslo. Men følte meg ikke helt bra i går kveld (sår hals) og kom sent fram til Freising. Bestemte meg derfor å ikke stresse før flyturen og bare slappe av.
Reiste videre fra Oslo til Sjusjøen og føler meg mye bedre nå enn i går kveld.

Thursday Jan 3, 2019 #

7 AM

Running (Morratur) 18:49 [1] 3.15 km (5:58 / km) +13m 5:51 / km

Kort runde for å hente rundstykker.

9 AM

Skiing long (klassisk) 4:06:41 [1] 50.42 km (4:54 / km) +732m 4:34 / km

Klassisk langtur med Flo og Basti. Endelig fine forhold til å gå langrenn. Litt synd at dette var siste dagen her i Tannheimer Tal.

5 PM

Hiking/ Skimo (telemark) 42:31 [1] 3.74 km (11:23 / km) +395m 7:27 / km

Siste kveldstur med hodelykt og telemarski.

Wednesday Jan 2, 2019 #

7 AM

Running 37:09 [1] 6.14 km (6:03 / km) +66m 5:44 / km

Morratur med Flo og Basti.

10 AM

Skiing (skating) 2:50:07 [1] 30.71 km (5:32 / km) +343m 5:15 / km

Skøyting med Basti. Tunge forhold med nysnø og vind.

5 PM

Running 25:07 [1] 4.14 km (6:04 / km) +15m 5:57 / km

Kveldsjogg med litt løpsdrill. Det har kommet veldig mye snø i dag.

Tuesday Jan 1, 2019 #

10 AM

Hiking/ Skimo (telemarking) 3:17:29 [1] 16.75 km (11:47 / km) +796m 9:32 / km

Topptur med Basti, Flo og Helmut. Ikke veldig krevende, men veldig fine områder og gode forhold.

5 PM

Skiing (skating) 1:22:11 [1] 18.0 km (4:34 / km) +153m 4:23 / km

Med Helmut. Ble litt staking til og fra skiløypene. Første gang i dag at noe var preparert.

« Earlier | Later »