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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running29 22:20:31 152.77(8:46) 245.86(5:27) 2719
  Skiing7 13:31:05 103.38(7:51) 166.38(4:53) 2541
  Orienteering13 12:19:25 67.23(11:00) 108.19(6:50) 832
  Cycling4 8:02:54 137.21(17.0/h) 220.82(27.4/h) 1870
  Strength8 3:36:00
  Aqua jogging1 1:15:00
  Teamsports2 45:00 1.55 2.5
  Total48 61:49:55 462.14 743.74 7962

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 31, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 25:01 intensity: (17:50 @1) + (5:03 @2) + (1:43 @3) + (25 @4) 3.88 km (6:27 / km) +47m 6:05 / km
ahr:130 max:174

Orienteering (2x Sprint-O) 22:06 intensity: (4:42 @1) + (2:02 @2) + (7:30 @3) + (7:52 @4) 4.67 km (4:44 / km) +5m 4:42 / km
ahr:156 max:179

2 Sprintläufe. Flytfart+

Running warm up/down 12:14 [1] 1.97 km (6:12 / km) +5m 6:08 / km
ahr:126 max:136

4 PM

Orienteering 58:12 intensity: (24:22 @1) + (26:29 @2) + (6:21 @3) + (1:00 @4) 10.69 km (5:27 / km) +99m 5:12 / km
ahr:141 max:174

Longsprint. Golf-OL (Gedächnisspartner-OL) mit Wieland. Bis zu 6 Posten am Stück gemerkt. Lief anfangs sehr gut. Zum Ende hin hatten wir aber beide etwas zu kämpfen mit unserem Gedächniss. Locker gelaufen.
8 PM

Running warm up/down 20:58 intensity: (17:04 @1) + (3:54 @2) 3.07 km (6:49 / km) +63m 6:11 / km
ahr:129 max:150

Orienteering 18:04 intensity: (12 @1) + (9 @2) + (27 @3) + (5:03 @4) + (12:13 @5) 4.07 km (4:26 / km) +51m 4:10 / km
ahr:180 max:192

Nacht-Waldsprint. Erste harte Einheit im Trainngslager. Recht einfaches Gelände. Zum Großteil gut durchgekommen.

Running warm up/down 11:19 intensity: (6:42 @1) + (4:14 @2) + (23 @3) 1.82 km (6:12 / km) +6m 6:06 / km
ahr:139 max:167

Friday Mar 30, 2018 #

4 PM

Running warm up/down 19:32 intensity: (17:24 @1) + (2:05 @2) + (3 @3) 3.41 km (5:44 / km) +13m 5:37 / km
ahr:123 max:160

Orienteering (4x Sprint-O) 51:36 intensity: (16:54 @1) + (19:57 @2) + (7:34 @3) + (7:11 @4) 9.8 km (5:16 / km) +132m 4:56 / km
ahr:147 max:179

Sprint-O Intervalle. Den ersten recht zügig gelaufen und die anderen 3 dann locker.

Thursday Mar 29, 2018 #

4 PM

Strength 30:00 [1]

Running 45:18 [1] 8.3 km (5:28 / km) +108m 5:08 / km

Lockere Runde mit etwas Lauf-ABC

Wednesday Mar 28, 2018 #

Note
(rest day)

Tuesday Mar 27, 2018 #

9 AM

Cycling (Rennrad) 2:07:54 [1] 60.12 km (28.2 kph) +890m

Mit Johannes und Christoph B. eine Runde von Ilmenau aus.
12 PM

Running 40:34 [1] 6.62 km (6:08 / km) +151m 5:30 / km

Lockere Runde mit Christoph. Lange her, dass ich den laufen gesehen habe.

Monday Mar 26, 2018 #

9 AM

Cycling (Rennrad) 4:10:00 [1] 104.5 km (25.1 kph) +980m

Mit Christoph B. ein bisschen Thüringen erkundet. GPS Uhr hat leider schlapp gemacht. Sind aber noch weiter bis ins schöne Mellingen bei Weimar. Teilweise recht kalt, aber glücklicherweise kein Regen.
C • Mellingen, yeah. Dann hätte... 3

Sunday Mar 25, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 22:29 [1] 4.12 km (5:27 / km) +11m 5:23 / km
ahr:135 max:145

Running race 34:40 intensity: (12 @1) + (15 @2) + (30 @3) + (20:45 @4) + (12:58 @5) 10.11 km (3:26 / km) +68m 3:19 / km
ahr:178 max:187

10km Volkslauf in Eschwege.
Ergebbisse -> http://my2.raceresult.com/85604/results?lang=en#7_...
9 Sekunden schneller als vor 4 Jahren.

Running warm up/down 24:11 [1] 3.73 km (6:29 / km) +1m 6:28 / km
ahr:122 max:138

Saturday Mar 24, 2018 #

11 AM

Strength 30:00 [1]

2 PM

Running long 1:41:21 intensity: (1:21:14 @1) + (20:07 @2) 20.7 km (4:54 / km) +170m 4:42 / km
ahr:136 max:153

Langer Dauerlauf mit Basti.

Friday Mar 23, 2018 #

8 AM

Running 23:10 [1] 4.66 km (4:58 / km) +6m 4:56 / km

Morratur mit Finn.
4 PM

Orienteering 36:35 [1] 4.2 km (8:42 / km) +112m 7:41 / km

Kartenaufnahme.

Thursday Mar 22, 2018 #

10 AM

Running intervals 1:30:12 intensity: (34:03 @1) + (15:29 @2) + (15:12 @3) + (22:16 @4) + (3:12 @5) 16.28 km (5:33 / km) +396m 4:56 / km
ahr:151 max:184

8x6min Intervalle im Gelände (1:30min Pause).
4 PM

Running intervals 50:17 intensity: (26:16 @1) + (8:24 @2) + (5:21 @3) + (5:44 @4) + (4:32 @5) 7.81 km (6:26 / km) +52m 6:14 / km
ahr:147 max:175

12x 45s Bergsprints

Wednesday Mar 21, 2018 #

8 AM

Skiing (klassik) 2:00:06 intensity: (1:53:27 @1) + (6:39 @2) 25.32 km (4:45 / km) +299m 4:29 / km
ahr:123 max:156

Schön ein paar Runden auf dem Meißner gedreht. An sich eine schöne Sache, aber langsam ist mal gut mit dem WInter. Im Anschluss erstmal schön 3 Stunden in der Kurhessen Therme Kassel entspannt.
5 PM

Running 40:27 [1] 7.11 km (5:41 / km) +87m 5:22 / km

Mit etwas Lauf-ABC.

Tuesday Mar 20, 2018 #

11 AM

Orienteering 1:30:10 [1] 11.27 km (8:00 / km) +296m 7:04 / km

Karte aufnehmen
5 PM

Running 35:08 intensity: (24:24 @1) + (8:31 @2) + (1:33 @3) + (40 @4) 6.92 km (5:04 / km) +146m 4:35 / km
ahr:136 max:178

Mit etwas fartslek.

Monday Mar 19, 2018 #

9 AM

Running 1:16:26 [1] 13.9 km (5:30 / km) +277m 5:00 / km

6 PM

Running 20:31 [1] 3.04 km (6:45 / km) +40m 6:20 / km

Strength 10:00 [1]

Sunday Mar 18, 2018 #

9 AM

Running 21:51 intensity: (9:05 @1) + (12:46 @2) 4.42 km (4:57 / km) +54m 4:40 / km
ahr:141 max:157

Running race 35:35 intensity: (13 @1) + (8 @2) + (16 @3) + (20:12 @4) + (14:46 @5) 10.0 km (3:34 / km) +122m 3:21 / km
ahr:178 max:187

-7 Grad, Schnee, Eis und ziemlich starker Wind. Ein recht brutales Rennen. Hat aber sehr spaß gemacht. In einer 3er Gruppe vorneweg. Am Ende im Zielsprint den Sieg klar gemacht.
Ergebnisse -> http://www.sporton.de/cms/Sportverein-Weimar/files...

Running 14:24 intensity: (5:17 @1) + (9:07 @2) 2.88 km (5:00 / km) +52m 4:35 / km
ahr:141 max:156

Saturday Mar 17, 2018 #

1 PM

Skiing (klassik) 1:18:40 [1] 14.18 km (5:33 / km) +169m 5:14 / km

Da kommt man aus dem Osloer Jahrhundertwinter nach Deutschland um in Schneefreiem Gelände zu laufen und kaum landet der Flieger bricht der Winter erneut in Deutschland ein.
Naja, kleine Runde auf Skiern mit Helmut auf dem Meißner. 15-20cm Schnee, -8 Grad und sehr starker Wind. Der Winter in Oslo die letzten Tage war irgendwie schöner.
7 PM

Running 42:21 [1] 8.17 km (5:11 / km) +187m 4:39 / km

Neue Stirnlampe getestet.

Friday Mar 16, 2018 #

5 PM

Running 26:10 [1] 5.19 km (5:03 / km) +19m 4:57 / km

Strength 55:00 [1]

Krafttraining mit dem DAV

Thursday Mar 15, 2018 #

10 AM

Skiing (klassik) 2:44:00 [1] 30.0 km (5:28 / km) +878m 4:46 / km

Mal wieder ein paar neue Loipen entdeckt. Über Fagervann zum Øyungen. Die Loipe am Fagervannåsen entlang hat mir so gut gefallen, dass ich auf dem gleichen Weg wieder zurück bin.
4 PM

Running warm up/down 20:02 intensity: (16:55 @1) + (3:07 @2) 3.65 km (5:30 / km)
ahr:131 max:155

Running intervals (8x 2 Runder) 40:01 intensity: (8:17 @1) + (6:37 @2) + (13:54 @3) + (9:51 @4) + (1:22 @5) 9.0 km (4:27 / km)
ahr:157 max:182

8x 2 Runden (1092m) Intervalle im Bislettstadion. Oberschenkel geht wieder gut. Noch etwas taub, aber keine Schmerzen gehabt. War übrigens meine 30. Intervalleinheit hier im Bislettstadion.
3:45
3:41
3:41
3:41
3:41
3:40
3:41
3:31

Running warm up/down 10:13 intensity: (2:47 @1) + (7:26 @2) 2.07 km (4:56 / km)
ahr:142 max:148

Wednesday Mar 14, 2018 #

11 AM

Skiing (klassik) 1:51:15 [1] 20.09 km (5:32 / km) +379m 5:04 / km

4 PM

Running (Laufband) 20:10 [2] 4.36 km (4:38 / km)

Running (Lauf-ABC) 10:00 [1] 1.41 km (7:04 / km)

Strength 10:00 [1]

Teamsports (Fußball) 35:00 [1] 2.5 km (14:00 / km)

Tuesday Mar 13, 2018 #

10 AM

Skiing (skating) 2:03:13 [1] 25.35 km (4:52 / km) +585m 4:21 / km

Ganz locker bei traumhaftem Wetter. Nach der Hälfte Even getroffen und mit ihm zusammen gelaufen. Ziemlich viel Prominenz unterwegs heute. Laura Dahlmeier zusammen mit einem anderen deutschen (evtl Arnd Pfeiffer), dann Martin Johnsrud Syndby, dann Tarjei und Johannes Boe und zum schluss bei Ullevålseter noch Emil Hegle Svendsen.
C • Geil 2
7 PM

Running 35:10 [1] 4.35 km (8:05 / km) +18m 7:55 / km

Strength 36:00 [1]

Running 20:55 [1] 3.86 km (5:25 / km) +57m 5:03 / km

Teamsports 10:00 [1]

Monday Mar 12, 2018 #

10 AM

Running 54:48 [1] 9.3 km (5:53 / km) +192m 5:20 / km

Ein paar Posten für das Jugendtraining heute Abend gehangen. Ziemlich viel Schnee hier.
6 PM

Running 1:20:00 [1] 13.35 km (6:00 / km) +250m 5:29 / km

Jugendtraining. Erst hinterhergelaufen und ein paar Videos gemacht und dann noch Posten eingesammelt. Teilweise Schnee bis zur Hüfte.

Sunday Mar 11, 2018 #

8 AM

Orienteering 1:58:32 [1] 11.88 km (9:59 / km) +65m 9:43 / km
(injured)

Letzte O-Einheit hier im Tiefschnee-Tiomila-Trainingslager bei Stockholm. Schmezhaft im Oberschenkel am Anfang, aber dann ging es immer besser. Musste allerdings ganz langsam machen.
1 PM

Running 34:32 [1] 6.71 km (5:09 / km) +56m 4:56 / km

Saturday Mar 10, 2018 #

9 AM

Orienteering 1:10:57 [1] 6.4 km (11:06 / km) +35m 10:48 / km
(injured)

Teilweise recht schmerzhaft. War aber ok solange ich ganz locker gelaufen bin. Ca. 15-20cm Schnee.
5 PM

Skiing (staking) 2:02:08 [1] 30.97 km (3:57 / km) +146m 3:51 / km

Friday Mar 9, 2018 #

10 AM

Running 45:00 intensity: (43:06 @1) + (1:54 @2) 6.01 km (7:29 / km) +55m 7:09 / km
ahr:116 max:154 (injured)

Erste Einheit im Tiomila-Trainingslager südlich von Stockholm. Sollte eigentliche eine harte OL Einheit werden. Ging leider nicht so toll mit dem Oberschenkel im Gelände, Bergab oder schnell zu laufen. Bin also ganz locker auf Schneepfaden gejoggt.
4 PM

Skiing (staking) 1:31:43 [1] 20.47 km (4:29 / km) +85m 4:23 / km

Da ich sowieso etwas skeptisch war wie es sich mit dem Kaktus geschädigtem Bein läuft, habe ich vorsichtshalbar mal ein paar Skier mit ins Trainingslager nach Handen (bei Stockholm) genommen. Unsere Unterkunft liegt 200m von einer Skianlage mit Lichtloipe entfernt. Werden also wohl ein paar km auf Skiern in diesem Tiomila trainingslager werden.

Thursday Mar 8, 2018 #

10 AM

Aqua jogging 1:15:00 [1]

Wednesday Mar 7, 2018 #

11 AM

Cycling (Spinning) 30:00 [1] 15.0 km (30.0 kph)

Running (Mølla) 30:00 [1] 5.82 km (5:09 / km)
(injured)

Keine Probleme in der Achillessehne. Dafür immernoch ein sehr ekelhaftes und teilweise sehr schmerzhaftes Gefühl im linken Oberschenkel.

Strength 30:00 [1]

Tuesday Mar 6, 2018 #

1 PM

Cycling (Rolle) 1:15:00 [1] 41.2 km (33.0 kph)

Strength 15:00 [1]

Monday Mar 5, 2018 #

Note
(injured) (rest day)

Ruhetag. Beine Fühen sich etwas besser an als Gestern. Zumindest die Achillessehne ist deutlich besser.

Sunday Mar 4, 2018 #

Note
(injured)

Reisetag. Mit dem Bus von Huelva nach Malaga und dann 4 Stunden im Flieger zurück nach Oslo. Recht schmerzhaft mit dem Oberschenkel und der Achillessehne.

Saturday Mar 3, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering race (Andalucia O-meeting) 37:02 [4] 8.0 km (4:38 / km)
(injured)

Lief gut am Anfang. Die Form ist anscheind recht gut zur Zeit. Hatte etwas Schmerzen in der rechten Wade seit der zweiten Einheit gestern. Bin aber gut durchgekommen und bei Posten 19 noch auf Platz 6 gelegen. Bei Posten 21 Habe ich mir den Oberschenkel ziemlich Heftig in einen Kaktus gerammt. 2 ziemlich lange Nadeln waren im Oberschenkel. Habe eine sofort rausgezogen. Die andere hat mir dann ziemliche Probleme am Ende bereitet. Nach dem Sichtposten noch einen 30 Sekunden Fehler gemacht und insgesamt auf den Letzten Posten wegen Fehler und Schmerzen im Oberschenkel auf Platz 15 zurückgefallen und ca 1 Minnute verloren.
Im Ziel die ca 4cm Nadel aus dem Oberschenkel gezogen. Recht schmerzhaft und der Oberschenkel ist nun ziemlich steif. Habe es gleich desinfiziert und hoffe, dass da jetzt nichts kaputt ist und sich nichts entzündet.
Die rechte Wade/ Achillessehne hat vom vielen Laufen auch etwas gelitten. Wird mal wieder Zeit für ein paar ruhige Tage.
Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/es/d...
5 PM

Running warm up/down 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)
(injured)

War so optimistisch, dass ich mich für den Sprint aufwärmen wollte. Keine chance zu laufen. Tierische Schmerzen sowohl im linken Oberschenkel als auch in der rechten achillessehne. Schwer zu sagen welcher Schmerz schlimmer war aber laufen war unmöglich. Wurde vom warm laufen nur schlimmer.

Friday Mar 2, 2018 #

10 AM

Running 14:22 [1] 2.71 km (5:18 / km) +2m 5:16 / km

Orienteering race 23:30 [4] 4.8 km (4:54 / km) +1m 4:54 / km

Prolog vom Andalucia O Meeting. Flüssig durchgelaufen ohne stark zu pushen. Spaßiges Gelände.
Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/es/d...

Running 20:21 [1] 3.63 km (5:37 / km) +1m 5:36 / km

4 PM

Orienteering long 1:45:40 [1] 14.39 km (7:20 / km) +6m 7:20 / km

Lange O-Einheit direkt von der Unterkunft aus. Sehr schön. War aber auch ziemlich fertig am Ende.
http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Thursday Mar 1, 2018 #

11 AM

Orienteering 1:16:51 [1] 10.91 km (7:03 / km) +17m 6:59 / km

Direkt von der Unterkunft aus am Küstengelände von Punta Umbria entliang. Insgesamt 40 Posten auf eine 1:5000 Karte. Schöne Einheit. Beine sind immernoch recht schwer aber etwas besser als gestern Nachmittag.
7 PM

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering race (Nacht-OL) 30:10 [4] 7.12 km (4:14 / km) +13m 4:12 / km

Nacht-OL Massenstart in Punta Umbria. Lief ganz gut. Einen Fehler gemacht wo ich auch Yannick verloren habe. Aber hätte sein Tempo vermutlich sowieso nicht bis ins Ziel halten können. An einem Gabelposten von Robert Merl weggekommen und als 2. ins Ziel. Ziemlich zufrieden mit dem Lauf und meiner Form heute. Vor Allem wenn ich daran denke wie schwer sich meine Beine bei den letzten Einheiten angefühlt haben.
Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/es/d...

Running warm up/down 15:48 [1] 2.89 km (5:28 / km) +7m 5:24 / km

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