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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Skiing15 28:48:41 222.02(7:47) 357.3(4:50) 6827
  Running27 22:35:49 145.1 233.52 2302
  Cycling10 8:53:39 145.28 233.8
  Strength11 5:18:47
  Orienteering4 4:21:21 22.75(11:29) 36.61(7:08) 76329 /38c76%
  Ski-orienteering2 2:19:41 22.27(6:16) 35.84(3:54) 353
  Teamsports2 16:23
  Total51 72:34:21 557.42 897.08 1024529 /38c76%

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 31, 2018 #

9 AM

Running (Mølla) 30:00 [1] 6.4 km (4:41 / km)

Strength 55:00 [1]

Running (Mølla) 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Tuesday Jan 30, 2018 #

9 AM

Skiing tempo (klassik) 1:17:02 intensity: (33:26 @1) + (6:56 @2) + (14:23 @3) + (21:03 @4) + (1:14 @5) 19.79 km (3:54 / km) +411m 3:32 / km
ahr:149 max:182

Tempoeinheit von Sognsvann über Ullevålseter nach Frognerseter (10km mit 320hm).
Ging wunderbar. Endlich meinen Rekord bei Strava wieder zurückerobert (nachdem ich ihn im mir im Januar 2016 geholt habe und im März 2017 wieder verloren hatte) und auch sonst ein paar recht gute Segmente gehabt.
Von 2016 -> https://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_10375/per...
Strava -> https://www.strava.com/activities/1382551299
6 PM

Running 42:52 [1] 4.56 km (9:24 / km) +83m 8:37 / km

Teamsports 7:53 [1]

Strength 40:24 [1]

Running 20:21 [1] 3.76 km (5:25 / km) +50m 5:04 / km

Monday Jan 29, 2018 #

9 AM

Skiing (skating) 1:33:55 [1] 21.78 km (4:19 / km) +397m 3:57 / km

Lockere Runde am Morgen über Ullevålseter und Tryvann.
6 PM

Running 45:22 [1] 6.73 km (6:45 / km) +78m 6:22 / km

Strength 31:23 [1]

Running 18:14 [1] 3.38 km (5:23 / km)

Sunday Jan 28, 2018 #

10 AM

Skiing (klassik) 3:23:13 [1] 44.2 km (4:36 / km) +802m 4:13 / km

Sehr schöne Runde heute gedreht und ein paar Loipen gelaufen, auf denen ich vorher noch nie war (in der Regel weil sie nur selten gespurt sind).
Nur mit Hartwachs gewachst und deswegen bei recht nassem Schnee viel am schieben gewesen. Sobald man aber etwas höher kam (Kikut) war wieder ganz gut Abdruck da.
Brekke - Skar - Øyungen - Kikut - Øyvannet - Tryvann - Rikshospitalet

Saturday Jan 27, 2018 #

9 AM

Running 24:53 [1] 4.39 km (5:40 / km) +7m 5:38 / km
ahr:119 max:137

Orienteering 46:15 intensity: (24:14 @1) + (22:01 @2) 8.86 km (5:13 / km) +148m 4:49 / km
ahr:141 max:158

Langsprint in Oslo. Alles sehr verschneit und vereist. Hat trotzdem Spaß gemacht.

Running 17:35 [1] 2.95 km (5:58 / km) +38m 5:36 / km
ahr:127 max:136

4 PM

Cycling (Rolle) 35:00 [1] 15.0 km (25.7 kph)

Friday Jan 26, 2018 #

10 AM

Running 30:07 [1] 5.06 km (5:57 / km) +95m 5:26 / km

Strength 30:00 [1]

Running 30:06 [1] 5.3 km (5:41 / km) +52m 5:25 / km

3 PM

Skiing (skating) 1:47:41 intensity: (1:27:08 @1) + (20:33 @2) 26.05 km (4:08 / km) +331m 3:53 / km
ahr:127 max:159

Ein bisschen locker geskatet. Trotz zwei Tage mit Regen ist noch mehr als genug Schnee zum Skilaufen da. Allerdings teilweise recht eisig.

Thursday Jan 25, 2018 #

10 AM

Running 55:00 [1] 10.1 km (5:27 / km) +84m 5:14 / km

Ziemlich viel Eis auf den Straßen.
4 PM

Running intervals 1:32:37 intensity: (34:50 @1) + (30:45 @2) + (10:50 @3) + (12:46 @4) + (3:26 @5) 17.59 km (5:16 / km) +69m 5:10 / km
ahr:148 max:189

15x 546m im Bislettstadion. Fühlte sich recht gut an heute.

Wednesday Jan 24, 2018 #

12 PM

Running (Laufband) 1:00:01 intensity: (23:01 @1) + (32:20 @2) + (4:40 @3) 12.62 km (4:45 / km)
ahr:143 max:168

Zwischen den Vorlesungen eine Stunde mit etwas Fahrtspiel auf dem Laufband an der NIH gelaufen.
5 PM

Cycling (Rolle) 1:01:00 [1] 30.5 km (30.0 kph)

Tuesday Jan 23, 2018 #

10 AM

Cycling intervals (Rolle) 1:15:01 intensity: (39:43 @1) + (31:48 @2) + (3:30 @3) 41.2 km (33.0 kph)
ahr:134 max:167

20min warm up, 6x6min Intervalle mit 1:30min Pause, 15min cool down.
Dabei Anders Nordberg seine Youtube Videos von verschiedenen O-morgen Intervallen geschaut.
7 PM

Running 34:57 [1] 3.96 km (8:50 / km) +65m 8:10 / km

Teamsports 8:30 [1]

Strength 38:00 [1]

Running 21:11 [1] 4.07 km (5:12 / km) +43m 4:57 / km

Monday Jan 22, 2018 #

10 AM

Running 47:40 [1] 8.7 km (5:29 / km) +102m 5:11 / km

15min im Schnee zur NIH und dann noch 32min auf dem Laufband

Strength 20:00 [1]

Running 30:00 [1] 5.89 km (5:06 / km) +12m 5:03 / km

15min Laufband, 15min Schnee
6 PM

Running 55:00 [1] 7.91 km (6:57 / km) +43m 6:46 / km

Strength 24:00 [1]

Running 17:56 [1] 3.33 km (5:23 / km)

Sunday Jan 21, 2018 #

11 AM

Skiing warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Ski-orienteering race (NM lang) 1:33:43 intensity: (1:00:00 @3) + (33:43 @4) 23.99 km (3:54 / km) +249m 3:43 / km

Fühlte mich besser als gestern und bin nach meinem Fehler zu Posten eins auch in einen deutlich besseren Fluss gekommen. Hat Spaß gemachht.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Skiing warm up/down 20:15 [1] 3.82 km (5:18 / km) +22m 5:09 / km

4 PM

Running 31:03 [1] 5.09 km (6:06 / km) +111m 5:30 / km

Saturday Jan 20, 2018 #

9 AM

Running 20:29 [1] 3.41 km (6:00 / km) +27m 5:47 / km

1 PM

Ski-orienteering 45:58 [4] 11.85 km (3:53 / km) +104m 3:43 / km

Ski-O comeback. Lange ist es her. Macht immernoch sehr viel Spaß. Leider läuft es nichtmehr ganz so flüssig wie früher.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Skiing warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Friday Jan 19, 2018 #

10 AM

Running 50:17 [1] 9.35 km (5:23 / km) +70m 5:11 / km

Zieht ziemlich in der Hüfte. Etwas Dehnen sollte gut tun. Oslo ist übrigens in den letzten Tagen komplett im Schnee versunken. Habe in den 5,5 Jahren die ich jetzt in Norwegen bin noch nie so viel Schnee in Oslo gesehen. Wird bestimmt ein langer Winter werden.
C • Plusgrade 1
2 PM

Skiing (klassik) 1:40:31 intensity: (1:14:54 @1) + (25:37 @2) 23.66 km (4:15 / km) +412m 3:54 / km
ahr:133 max:158

Thursday Jan 18, 2018 #

4 PM

Running warm up/down 18:01 intensity: (10:50 @1) + (7:11 @2) 3.42 km (5:16 / km)
ahr:137 max:155

Running intervals 20:01 intensity: (3:10 @1) + (2:37 @2) + (2:55 @3) + (10:42 @4) + (37 @5) 5.0 km (4:00 / km) +6m 3:59 / km
ahr:163 max:180

4x 2 Runden (1092m) im Bislettstadion. Geplant waren eigentlich 8 mal. Fühlte mich auch anfangs sehr gut, allerdings machten beim 2. Intervall die Waden komplett zu und auch die Hüfte begann etwas zu schmerzen. Habe dann nach 4 Intervalle aufgehört. Schade. Ob es an etwas viel Krafttraining gestern lag oder etwas viel auf der Rolle und zu wenig zu Fuß die letzten Tage weiß ich nicht. Fußzeh macht aber erfreulicherweise keine Probleme mehr.

Running warm up/down 21:18 intensity: (14:46 @1) + (6:32 @2) 3.48 km (6:07 / km) +60m 5:38 / km
ahr:137 max:152

Wednesday Jan 17, 2018 #

12 PM

Cycling 15:00 [1]

Strength 30:00 [1]

NIH

Cycling 10:00 [1]

Running 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)

Tuesday Jan 16, 2018 #

Cycling (Rolle) 2:02:38 [1] 64.4 km (31.5 kph)

7 PM

Cycling (Rolle) 20:00 [1]

Strength 10:00 [1]

Monday Jan 15, 2018 #

12 PM

Cycling (spinning) 30:00 [1]

Im neuen Spinningraum der NIH

Strength 13:00 [1]

Im neuen Kraftraum der NIH.
6 PM

Cycling (Rolle) 45:00 [1] 24.8 km (33.1 kph)

Sunday Jan 14, 2018 #

9 AM

Running 1:22:26 [1] 11.98 km (6:53 / km) +215m 6:19 / km

Auf Schneepfaden vom Fredrikstad Vereinsheim.

Saturday Jan 13, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 13:25 [1] 2.48 km (5:25 / km) +26m 5:09 / km

Orienteering race (Høias Day Cup) 1:18:46 [3] 10.78 km (7:18 / km) +171m 6:46 / km
spiked:10/14c (injured)

Høias Day Cup mit sehr starkem Startfeld. Ca 10cm Schnee im Gelaende. Bin gleich zu Posten eins fast in die Falsche Gabelung gekommen und die grosse Gruppe verloren. Dannach viel alleine gelaufen oder nur einzeln Læufer gesehen. Fusszeh war Zeitweise Schmerzhaft aber zum Grossteil ok.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
GPS -> https://events.loggator.com/2018hdnc4h

Running warm up/down 3:01 [1] 0.57 km (5:16 / km)

Friday Jan 12, 2018 #

11 AM

Skiing (Klassik) 54:39 intensity: (54:19 @1) + (20 @2) 11.43 km (4:47 / km) +209m 4:23 / km
ahr:121 max:143

6 PM

Orienteering 59:03 [1] **** 5.96 km (9:54 / km) +129m 8:56 / km
spiked:10/12c (injured)

Einen Posten komplett verhauen und dannach direkt zurueck gelaufen. Ging so einigermassen mit dem Fuss, aber schwer sich zu konzentrieren wenn man die ganze Zeit aufpassen muss wo man hintritt.

Thursday Jan 11, 2018 #

10 AM

Cycling (Rolle) 30:00 [1] 15.4 km (30.8 kph)

4 PM

Running warm up/down 24:06 intensity: (20:29 @1) + (3:37 @2) 4.71 km (5:07 / km) +23m 5:00 / km
ahr:127 max:157

Running tempo 29:13 intensity: (30 @1) + (1:12 @2) + (3:44 @3) + (16:38 @4) + (7:09 @5) 8.2 km (3:34 / km)
ahr:177 max:189

Wollte eigentlich heute mit Nydalen ins Trainingslager fahren. Mein Fußzeh ist aber seit dem Horrorlauf beim Ås by Night noch etwas schmerzhaft in engen OL Schuhen. Fahre deswegen erst morgen ins Trainingslager und bin heute nochmal bei den Bislett Intervallen dabei gewesen. Heute waren 15 Runden tempo angesagt. Habe mich schön mit Alan und Isak an der Spitze abgewechselt und am Ende nochmal gut gas gegeben.

Running warm up/down 24:22 intensity: (20:11 @1) + (3:48 @2) + (13 @3) + (10 @4) 4.0 km (6:06 / km) +57m 5:41 / km
ahr:137 max:178

Wednesday Jan 10, 2018 #

10 AM

Cycling (Rolle) 1:30:00 [1] 42.5 km (28.3 kph)

Running 10:00 [1]

5 PM

Running 1:10:45 [1] 12.12 km (5:50 / km) +222m 5:21 / km

Mit Ralph, Alan og Håvard på snøstier.
C • Ist das jetzt "Deuwegi... 5

Tuesday Jan 9, 2018 #

10 AM

Running 45:49 [1] 7.87 km (5:49 / km) +145m 5:20 / km

5 PM

Running warm up/down 25:03 [1] 3.1 km (8:05 / km) +63m 7:20 / km

Mit Anders einen kjentmannspost angelaufen. Oslos südlichster Punkt.

Orienteering race (Ås by Night #3) 1:17:17 [4] 11.0 km (7:02 / km) +315m 6:09 / km
spiked:9/12c

-9 Grad und eine menge Schnee im Gelände. Ein ziemlich harter kampf.
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 6:58 [1] 0.98 km (7:05 / km) +32m 6:06 / km

Monday Jan 8, 2018 #

6 PM

Running 53:47 [1] 7.61 km (7:04 / km) +76m 6:44 / km

Jugendtraining mit etwas Lauftechnik

Strength 27:00 [1]

Running 14:37 [1] 3.09 km (4:44 / km)

Saturday Jan 6, 2018 #

4 PM

Running 18:39 [2] 3.64 km (5:08 / km) +108m 4:28 / km

Einmal hoch zur Kollbane um die Geburtstagsgäste von Eskil mit Glühwein zu versorgen und wieder zurück.

Friday Jan 5, 2018 #

9 AM

Skiing (klassik) 3:40:31 [1] 42.45 km (5:12 / km) +1036m 4:38 / km

Am letzten Tag nochmal super Bedingungen. Etwas windig auf dem Fjell, aber etwas weiter unten perfekt.
3 PM

Skiing (skating) 46:42 [1] 10.25 km (4:33 / km) +69m 4:25 / km

Lockere Runde am Abend.

Thursday Jan 4, 2018 #

9 AM

Skiing (klassik) 2:38:07 [1] 27.69 km (5:43 / km) +544m 5:12 / km

Recht viel Neuschnee heute. Schwierig zu fahren, da die Spuren recht schnell wieder zugeschneit waren.
5 PM

Running 32:17 [1] 5.23 km (6:10 / km) +124m 5:31 / km

Locker im Schnee joggen gewesen. Traumhafte Aussicht auf den Skeikampen gehabt.

Wednesday Jan 3, 2018 #

9 AM

Skiing (skating) 2:19:35 [1] 26.44 km (5:17 / km) +552m 4:47 / km

Locker mit Helmut. Am Ende noch 4x 50 sek. Sprints am Berg gemacht.
3 PM

Skiing tempo (skating) 1:03:25 intensity: (13:16 @1) + (17:59 @2) + (18:47 @3) + (13:15 @4) + (8 @5) 15.9 km (3:59 / km) +257m 3:41 / km
ahr:155 max:180

Erste harte Einheit auf Skiern. Mega anstrengend aber sehr spaßig. Einmal 8km Tempoeinheit (Bjørga rundt) und dann noch 6x 40/60s Bergsprints.

Tuesday Jan 2, 2018 #

9 AM

Skiing 4:30:38 [1] 52.1 km (5:12 / km) +1200m 4:39 / km

Traumhafter Tag. Leider etwas windig und nicht so viele Loipen präperiert. Bin zwei mal um den Skeikampen und einmal hoch auf den Gipfel. Wunderschön im Fjell heute.

Monday Jan 1, 2018 #

10 AM

Skiing (skating) 2:22:27 [1] 25.74 km (5:32 / km) +585m 4:58 / km

Teilweise mit Lucca und Basti inklusiver Bergbesteigung durch starken Nebel und Tiefschnee.
4 PM

Running 51:20 intensity: (50:49 @1) + (31 @2) 8.52 km (6:02 / km) +116m 5:38 / km
ahr:124 max:148

Von Austlid nach Skei und wieder zurück.

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