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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Dec 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Skiing14 27:43:53 207.13(8:02) 333.34(4:59) 6200
  Running21 19:39:29 130.56(9:02) 210.12(5:37) 3233
  Orienteering6 6:48:36 30.14(13:33) 48.5(8:25) 127828 /34c82%
  Strength7 3:37:00
  Cycling2 2:06:17 42.44(20.2/h) 68.3(32.5/h)
  Teamsports3 1:33:44 1.24 2.0
  Elliptical machine1 45:00
  Total44 62:13:59 411.51 662.27 1071128 /34c82%

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 31, 2017 #

9 AM

Skiing (klassik) 1:47:10 [2] 22.97 km (4:40 / km) +450m 4:15 / km

Mit Basti die Gammelseterrunde und dann noch alleine die Olstadrunde dran gehangen.
1 PM

Skiing (klassik) 1:44:12 [2] 22.0 km (4:44 / km) +485m 4:16 / km

Mit Lucca eine Runde um den Skeikampen.

Saturday Dec 30, 2017 #

9 AM

Skiing long (klassik) 4:53:00 [1] 58.42 km (5:01 / km) +1000m 4:37 / km

Wunderschöner Tag für eine lange Tour im Fjell. Akku der Garmin hat bei -20C recht früh schlapp gemacht aber die km lassen sich anhand der Karten ganz gut ausrechnen. Fühlte mich deutlich besser als bei der vorherigen langtour.

Friday Dec 29, 2017 #

9 AM

Skiing (skating) 1:27:15 [1] 18.09 km (4:49 / km) +348m 4:24 / km

Zusammen mit Basti in ganz frisch gezogenen Loipen. Sehr schön.
1 PM

Running 40:48 [1] 7.26 km (5:37 / km) +94m 5:17 / km

Vom Laden in Skeikampen zurück nach Austlid gelaufen.

Thursday Dec 28, 2017 #

9 AM

Skiing (klassik) 1:30:10 [1] 14.98 km (6:01 / km) +278m 5:31 / km

Ziemlich platt nach gestern. Deswegen nur eine kleine Runde ganz locker mit Basti und Helmut.
1 PM

Skiing (skating) 1:11:17 [1] 13.33 km (5:21 / km) +272m 4:51 / km

Zum einkaufen gefahren. Recht viel Neuschnee.

Running 22:22 [1] 3.31 km (6:46 / km) +49m 6:18 / km

Wednesday Dec 27, 2017 #

10 AM

Skiing (klassik) 4:19:50 intensity: (2:00:00 @1) + (2:00:00 @2) + (19:50 @3) 50.76 km (5:07 / km) +1052m 4:38 / km

Erste Einheit über 50km in dieser Wintersaison. Bin die erste Hälfte mit Helmut gelaufen und dann alleine. Ziemlich platt am Ende aber eine wirklich schöne Tour.

Tuesday Dec 26, 2017 #

9 AM

Skiing (klassik) 2:28:51 [1] 23.79 km (6:15 / km) +570m 5:35 / km

Mit Lucca und Helmut. Den ganzen Tag stark am schneien gewesen. Dementsprechend mussten wir einiges an Loipen selber treten.
5 PM

Running 35:00 [1] 6.24 km (5:36 / km) +94m 5:13 / km

Lockere Runde am Abend. Immernoch sehr starkes Schneegestörber.

Monday Dec 25, 2017 #

9 AM

Skiing (skating) 1:49:08 intensity: (36:23 @1) + (1:03:13 @2) + (9:32 @3) 25.32 km (4:19 / km) +529m 3:54 / km
ahr:143 max:168

Mit Helmut ein paar Loipen erkundet.
2 PM

Skiing (klassik) 1:48:25 [1] 22.7 km (4:47 / km) +494m 4:18 / km

Etwas rein ins Fjell und ein paar neue Gegenden entdeckt.

Sunday Dec 24, 2017 #

6 PM

Skiing (skating) 1:00:38 [2] 15.57 km (3:54 / km) +309m 3:33 / km

Kleine Runde mit Stirnlampe. Schön hier in Austlid/ Skeikampen.

Friday Dec 22, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:20:00 [1] 7.8 km (10:15 / km) +165m 9:17 / km

Kartenaufnahme

Thursday Dec 21, 2017 #

8 AM

Running 28:18 [1] 4.47 km (6:20 / km)

Morratur mit Anders und Marthe.

Wednesday Dec 20, 2017 #

10 AM

Running 2:19:23 intensity: (57:51 @1) + (1:19:36 @2) + (59 @3) + (57 @4) 25.33 km (5:30 / km) +524m 4:59 / km
ahr:142 max:175

Langer Dauerlauf mit Anders Vister zum Bilstein und zurück.
5 PM

Strength 30:00 [1]

2 Stunden klettern

Tuesday Dec 19, 2017 #

9 AM

Orienteering 1:19:36 [1] ** 10.33 km (7:42 / km) +395m 6:28 / km
spiked:19/21c

Mal die HE Bahn für die Hessischen nächstes Jahr abgelaufen. An einigen Stellen muss noch etwas an der Karte gearbeitet werden. Aber ansonsten wird das sicherlich ein schöner Lauf.
3 PM

Running 57:37 [1] 7.74 km (7:26 / km) +275m 6:19 / km

Mit Anders und Marthe im Bergpark.

Monday Dec 18, 2017 #

11 AM

Running intervals 1:17:12 intensity: (51:25 @1) + (4:52 @2) + (3:51 @3) + (9:55 @4) + (7:09 @5) 13.51 km (5:43 / km) +412m 4:58 / km
ahr:141 max:186

Zusammen mit Anders V. und Marthe 5x 4min Bergintervalle mit 2min Pause hoch zum Zollstock.
6 PM

Running 43:11 [1] 7.23 km (5:58 / km) +112m 5:32 / km

Eine kleine lockere Runde am Abend mit Marthe und Anders.

Sunday Dec 17, 2017 #

8 AM

Skiing (klassik) 1:16:34 intensity: (1:16:25 @1) + (9 @2) 12.63 km (6:04 / km) +140m 5:45 / km
ahr:114 max:141

Frühsport auf dem Meißner.
3 PM

Orienteering 1:04:56 [1] 6.5 km (10:00 / km) +109m 9:13 / km

Karte für die Hessischen aufnehmen

Saturday Dec 16, 2017 #

11 AM

Skiing (klassik) 1:20:45 intensity: (1:05:07 @1) + (13:46 @2) + (1:41 @3) + (11 @4) 15.15 km (5:20 / km) +196m 5:00 / km
ahr:129 max:171

Mit Helmut auf dem Meißner.
6 PM

Strength (1,5h Holz hacken) 20:00 [1]

Teamsports (Fußball) 1:00:00 [1]

Friday Dec 15, 2017 #

3 PM

Running 15:53 intensity: (5:20 @1) + (10:28 @2) + (5 @3) 2.95 km (5:23 / km)
ahr:143 max:164

Orienteering 45:04 [1] 5.98 km (7:32 / km) +135m 6:46 / km
ahr:119 max:140

Vom Sensenstein aus. Katastrophale Karte.

Running 16:10 intensity: (15:36 @1) + (34 @2) 2.92 km (5:32 / km) +23m 5:20 / km
ahr:124 max:144

Thursday Dec 14, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:15:00 [1] 8.74 km (8:35 / km) +231m 7:35 / km

Ein paar Postenstandorte für die Hessischen nächstes Jahr abgelaufen.
4 PM

Running 16:57 [1] 3.49 km (4:52 / km)

Teamsports 12:16 [1] 1.31 km (9:23 / km)

Strength 22:00 [1]

Running intervals 7:00 [5] 1.8 km (3:53 / km)

9x Treppensprint

Teamsports 9:28 [1] 0.69 km (13:42 / km)

Running 20:17 [1] 3.84 km (5:17 / km) +60m 4:54 / km

Wednesday Dec 13, 2017 #

12 PM

Running long 2:00:28 intensity: (1:04:30 @1) + (55:58 @2) 22.23 km (5:25 / km) +435m 4:56 / km
ahr:140 max:154

Langer DL im Kaufunger Wald.

Tuesday Dec 12, 2017 #

11 AM

Running 42:52 [1] 7.98 km (5:22 / km) +90m 5:05 / km

Mit Francesca im Grüngürtel in Köln.
3 PM

Running 48:14 [1] 9.35 km (5:10 / km) +142m 4:48 / km

Im Stadtpark in Köln. Beine fühlen sich wieder ganz ok an.

Strength 25:00 [1]

Im LAZ der Spoho. Stabi und etwas für die Beine.

Monday Dec 11, 2017 #

4 PM

Running 50:45 [1] 8.45 km (6:00 / km) +64m 5:47 / km

Ganz locker im Kölner Stadtpark laufen gewesen. Ziemlich fertig in den Beinen von Gestern.

Sunday Dec 10, 2017 #

10 AM

Running race 38:29 intensity: (6 @1) + (9 @2) + (24 @3) + (16:37 @4) + (21:13 @5) 9.86 km (3:54 / km) +184m 3:34 / km
ahr:180 max:193

48. Melsunger Adventslauf. Recht bergig und mit etwas Schnee und Eis keine wirklich schnelle Strecke. Ging ganz ok, habe aber ziemlich den Muskelkater vom Klettern gestern gespürt. Gesamt 4. geworden.

Running warm up/down 18:34 intensity: (12:31 @1) + (5:51 @2) + (12 @3) 2.91 km (6:23 / km) +60m 5:47 / km
ahr:134 max:162

Running warm up/down 20:03 intensity: (8:00 @1) + (8:58 @2) + (2:48 @3) + (17 @4) 3.58 km (5:36 / km)
ahr:143 max:171

Saturday Dec 9, 2017 #

10 AM

Strength 45:00 [1]

3 Stunden mit dem OSC Kassel am klettern in der Kletterhalle gewesen.
6 PM

Running 48:08 [2] 9.5 km (5:04 / km) +54m 4:56 / km
ahr:151 max:188

Locker mit Helmut am Abend.

Friday Dec 8, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 7, 2017 #

5 PM

Running hills 27:55 intensity: (16:13 @1) + (9:26 @2) + (2:16 @3) 4.5 km (6:12 / km) +99m 5:35 / km
ahr:131 max:166

Am Dienstag letzte Prüfung gehabt und nach Hause geflogen. Gleich hoch zum Sensenstein, 10x 1min Stocksprunglauf am Berg mit Helmut, dannach in die Sauna und dann Schnitzel essen mit dem Tuspo Nieste.

Wednesday Dec 6, 2017 #

5 PM

Elliptical machine 45:00 [1]

Strength 45:00 [1]

Tuesday Dec 5, 2017 #

10 AM

Cycling (Rolle) 45:01 intensity: (43:05 @1) + (1:56 @2) 24.7 km (32.9 kph)
ahr:123 max:151

5 PM

Running warm up/down 16:32 intensity: (15:45 @1) + (47 @2) 2.78 km (5:57 / km) +35m 5:36 / km
ahr:127 max:155

Orienteering race (Ås by Night #2) 1:04:00 intensity: (1:48 @1) + (29:04 @2) + (26:35 @3) + (6:33 @4) *** 9.16 km (6:59 / km) +243m 6:10 / km
ahr:159 max:175 spiked:9/13c

2. Lauf beim Ås by Night cup. Immernoch viele Fehler, aber etwas besser, als vor zwei Wochen.
http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Running tempo 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)

Monday Dec 4, 2017 #

6 PM

Running 50:19 intensity: (38:00 @1) + (12:19 @2) 7.13 km (7:04 / km) +77m 6:42 / km
ahr:128 max:157

Teamsports 12:00 [1]

Strength 30:00 [1]

Running 16:49 intensity: (12:48 @1) + (4:01 @2) 3.37 km (5:00 / km)
ahr:134 max:149

Sunday Dec 3, 2017 #

10 AM

Running long 2:01:08 intensity: (1:43:28 @1) + (17:25 @2) + (15 @3) 22.1 km (5:29 / km) +313m 5:07 / km
ahr:130 max:168

Langer Dauerlauf auf Asphalt, Eis und Schnee.

Saturday Dec 2, 2017 #

10 AM

Skiing (skating) 1:06:38 intensity: (19:46 @1) + (45:43 @2) + (1:09 @3) 17.64 km (3:47 / km) +77m 3:42 / km
ahr:144 max:166

First of the year/season
25 Runden auf der 700m Runde am Holmenkollen
6 PM

Cycling (Rolle) 1:21:16 intensity: (1:14:25 @1) + (5:23 @2) + (1:28 @3) 43.6 km (32.2 kph)
ahr:122 max:169

Auf der Rolle mit Skilanglauf Sprint Weltcup im TV. Zwei mal Tempo gemacht (jeweils in den 2 Sprintfinals).

Friday Dec 1, 2017 #

11 AM

Running 34:05 [1] 5.5 km (6:12 / km) +37m 6:00 / km

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