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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering20 20:09:20 109.78(11:01) 176.67(6:51) 968145 /176c82%
  Skiing10 17:30:31 149.33(7:02) 240.32(4:22) 3338
  Running21 11:48:42 85.57(8:17) 137.71(5:09) 1026
  Strength2 45:00
  Total42 50:13:33 344.67 554.7 5332145 /176c82%

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Mar 30, 2016 #

9 AM

Running intervals 13:47 intensity: (2:00 @3) + (8:00 @4) + (3:47 @5) 3.44 km (4:01 / km) +30m 3:50 / km

Orienteering intervals 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) + (10:00 @3) + (20:00 @4) + (10:00 @5) 7.41 km (8:06 / km) +49m 7:51 / km

3 PM

Orienteering 1:02:41 [2] 9.61 km (6:31 / km) +73m 6:17 / km

Running 20:36 [1] 3.86 km (5:20 / km) +30m 5:08 / km

Tuesday Mar 29, 2016 #

9 PM

Orienteering (Nacht-OL) 55:02 [1] 7.65 km (7:12 / km)

Monday Mar 28, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Orienteering race 43:14 [4] 7.0 km (6:11 / km)

Ergebnisse -> http://club-co17.com/images/club2015-2016/paques20...
2 PM

Orienteering 1:04:04 [1] 8.48 km (7:34 / km) +3m 7:33 / km

Sunday Mar 27, 2016 #

10 AM

Orienteering 37:21 [2] 6.11 km (6:07 / km) +43m 5:54 / km

Running 23:00 [1] 4.44 km (5:11 / km) +30m 5:01 / km

3 PM

Orienteering 1:09:51 intensity: (30:00 @1) + (39:51 @2) 9.29 km (7:31 / km) +91m 7:10 / km

Fenster OL. Erst die kleine Runde bei Benno schatten gelaufen, dann nochmal mit Chritoph auf die Große Runde. Ging gut.

Saturday Mar 26, 2016 #

10 AM

Orienteering 1:17:21 [1] 11.52 km (6:43 / km) +101m 6:26 / km

3 PM

Orienteering 54:00 [2] 8.0 km (6:45 / km) +60m 6:30 / km

Friday Mar 25, 2016 #

11 AM

Orienteering 2:22:22 [1] 18.87 km (7:33 / km) +237m 7:06 / km

Thursday Mar 24, 2016 #

6 PM

Orienteering (Nacht OL) 1:10:49 [1] 10.2 km (6:56 / km) +311m 6:01 / km

Wednesday Mar 23, 2016 #

5 PM

Running 35:22 [1] 7.11 km (4:58 / km) +74m 4:44 / km

Tuesday Mar 22, 2016 #

6 PM

Running 15:04 [2] 3.34 km (4:31 / km) +88m 3:59 / km

Orienteering 3:00 [5] 0.8 km (3:45 / km)
spiked:18/22c

Strength 15:00 [1]

Running 16:56 [1] 3.5 km (4:50 / km) +25m 4:40 / km

Monday Mar 21, 2016 #

5 PM

Running 41:27 [1] 8.72 km (4:45 / km) +20m 4:42 / km

Lockeres Läufchen. Fühlte sich schonwieder ganz gut an.

Sunday Mar 20, 2016 #

9 AM

Skiing (skating) 1:36:09 [1] 23.43 km (4:06 / km) +388m 3:47 / km

Saturday Mar 19, 2016 #

8 AM

Skiing race (klassik) 3:11:49 [4] 53.5 km (3:35 / km) +1053m 3:16 / km

Birkebeiner.
Eigentlich gute Bedingungen, aber dann hat es oben auf dem Fjell doch schon sehr gewindet. War etwas erschrocken, als ich die Zeit im Ziel gesehen habe. Habe dann aber erfahren, dass das Rennen komplett etwas langsamer war und somit war das schon ok mit einer 3:11:07 und dem 455. Platz gesamt.

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Friday Mar 18, 2016 #

1 PM

Skiing (klassik) 1:06:30 [1] 15.31 km (4:21 / km) +162m 4:07 / km

Thursday Mar 17, 2016 #

9 AM

Running 1:01:01 [1] 11.71 km (5:13 / km) +243m 4:43 / km

lockeres Läufchen vorm Frühstück
6 PM

Skiing (skating) 36:00 [1] 7.0 km (5:09 / km)

Wednesday Mar 16, 2016 #

1 PM

Skiing intervals (klassik) 1:12:43 intensity: (30:00 @1) + (30:00 @3) + (12:43 @4) 14.99 km (4:51 / km) +250m 4:29 / km

5 PM

Running 1:00:00 intensity: (50:00 @1) + (10:00 @4) 9.61 km (6:14 / km) +128m 5:51 / km

Lockeres läufchen mit Magne, Anders V. und Håvard + 15 min. Sprungläufe in der Treppe.

Tuesday Mar 15, 2016 #

Note
(rest day)

Etwas schmerzen im Fuß gehabt und ziemlich viel zu tun. Ruhetag schadet sicher nicht.

Monday Mar 14, 2016 #

11 AM

Skiing (klassik) 2:19:00 [1] 22.5 km (6:11 / km)

6 PM

Orienteering 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)

Sunday Mar 13, 2016 #

12 PM

Running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)

Orienteering race 37:09 [4] *** 8.0 km (4:39 / km)
spiked:20/23c

Heute liefs gut. Konnte ein ordentliches Tempo von Start bis Ziel durchhalten und bin technisch fluessig durchgekommen. 3 mal ca 30s Fehler durch Routenwahl. Dennoch sehr zufrieden. 3:16 Rueckstand auf einen starken Anders Nordberg -> http://www.nordjysk2dages.dk/2016/res/sondag/H21E....

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)

Saturday Mar 12, 2016 #

8 AM

Running 40:00 [1] 8.0 km (5:00 / km)

Kleines Læufchen vorm Fruehstueck am Strand.
2 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Orienteering 1:29:36 [4] *** 15.0 km (5:58 / km)
spiked:26/37c

Kein besonders guter Lauf. Zu viele Fehler gemacht und zu oft im gruen stecken geblieben. Physisch auch einiges schwæcher als Anders N. und Anders V. Dann auch noch einen falschen Posten gestempelt. Ansonsten 12 Minuten hinter Hans Gunnar gewesen. Anders N. ist eine 1:16 gelaufen, hat aber an der gleichen Stelle wie ich DSQ gemacht.

Friday Mar 11, 2016 #

9 AM

Orienteering 1:08:34 [1] *** 9.5 km (7:13 / km)
spiked:25/30c

4 PM

Orienteering 58:00 [2] 8.0 km (7:15 / km)

Thursday Mar 10, 2016 #

7 PM

Orienteering 59:50 [3] **** 7.82 km (7:39 / km)
spiked:11/14c

Nacht-OL. Ziemlich anspruchsvoll mit Stirnlampe in den Krueppelkiefern.
8 PM

Orienteering 1:34:26 [1] *** 11.42 km (8:16 / km)
spiked:27/30c

Trainingslager mit Nydalen. Erste lockere Einheit. Beine noch recht muede vom Bieg Piastow.

Wednesday Mar 9, 2016 #

9 AM

Running 20:00 [2] 4.5 km (4:27 / km)

3 PM

Running 20:00 [1] 4.2 km (4:46 / km)

Orienteering 37:00 intensity: (7:00 @2) + (30:00 @4) 7.0 km (5:17 / km)
spiked:18/20c

Running 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)

Tuesday Mar 8, 2016 #

Running 41:06 [1] 8.2 km (5:01 / km)

Monday Mar 7, 2016 #

Running 35:00 [1] 7.0 km (5:00 / km)

Sunday Mar 6, 2016 #

8 AM

Skiing 2:12:18 [1] 19.77 km (6:41 / km) +235m 6:19 / km

Saturday Mar 5, 2016 #

9 AM

Skiing (klassik) 2:43:21 [3] 50.21 km (3:15 / km) +788m 3:01 / km

Platz 29 beim Bieg Piastow in Polen. Recht zufrieden. Etwas langsamen Ski am Start gehabt aber am Ende noch gut was rausholen können.
Results -> http://wyniki.datasport.pl/results1695/
C • Fett! 2

Friday Mar 4, 2016 #

7 PM

Running 18:58 [1] 3.72 km (5:06 / km) +71m 4:39 / km

Thursday Mar 3, 2016 #

8 AM

Running 30:06 [1] 6.16 km (4:53 / km) +33m 4:45 / km

5 PM

Skiing (klassik) 1:15:00 intensity: (1:00:00 @1) + (15:00 @3) 18.5 km (4:03 / km) +236m 3:49 / km

Wednesday Mar 2, 2016 #

5 PM

Running 18:28 [1] 3.41 km (5:25 / km) +1m 5:24 / km

Strength 30:00 [1]

Running 6:51 [1] 1.42 km (4:50 / km) +23m 4:28 / km

Tuesday Mar 1, 2016 #

12 PM

Skiing 1:17:41 [1] 15.1 km (5:09 / km) +226m 4:47 / km

5 PM

Running 1:09:00 [1] 12.87 km (5:22 / km) +230m 4:55 / km

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