Training Log Archive: BojeIn the 31 days ending Jan 31, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Jan 31, 2016 #
Running 11:30 2.11 km (5:27 / km) +4m 5:24 / km
ahr:130 max:145
Orienteering (Sprint) 26:45 *** 4.82 km (5:33 / km) +81m 5:07 / km
ahr:145 max:160 spiked:24/26c
Running 37:39 6.72 km (5:36 / km) +150m 5:02 / km
ahr:133 max:159
Friday Jan 29, 2016 #
Running long 2:01:00 21.84 km (5:32 / km) +300m 5:11 / km
ahr:125 max:145
Thursday Jan 28, 2016 #
Running 31:33 [1] 5.14 km (6:09 / km) +187m 5:12 / km
Orienteering 26:56 [1] *** 2.51 km (10:45 / km) +17m 10:24 / km
spiked:25/28c
Running 28:13 [1] 5.18 km (5:27 / km) +43m 5:14 / km
Running warm up/down 25:44 [1] 5.31 km (4:51 / km)
ahr:105 max:134
Running intervals 45:00 10.0 km (4:30 / km)
ahr:138 max:173
1 - 1:51
2 - 1:49
3 - 1:49
4 - 1:49
5 - 1:46
6 - 1:46
7 - 1:45
8 - 1:46
9 - 1:47
10- 1:47
11- 1:45
12- 1:42
13- 1:41
14- 1:40
15- 1:34
Snitt på 1:45
Running warm up/down 21:55 4.12 km (5:19 / km) +92m 4:47 / km
ahr:137 max:148
Wednesday Jan 27, 2016 #
Ski-roller intervals 1:45:38 22.0 km (4:48 / km) +700m 4:09 / km
ahr:155 max:175
20min. Aufwärmen bei 5% Steigung
1 - 8,8% - 9,4 km/h - Doppelstock
2 - 10,5% - 8,8 km/h - Klassisch
3 - 12,3% - 8,2 km/h - Klassisch
4 - 10,5% - 8,8 km/h - Klassisch
5 - 8,8% - 9,6 km/h - Doppelstock
6 - 10,5% - 9,0 km/h - Doppelstock
7 - 12,3% - 8,4 km/h - Klassisch
15min. cool down bei 5% Steigung
Deutlich angenehmer heute mit klassik skirollern als letzte Woche mit skating. Letzte Woche musste ich mich schon sehr verausgaben um auf dem Ding stehenbleiben zu können..
Running 15:04 [1] 2.98 km (5:03 / km)
Orienteering 18:54 ** 4.34 km (4:22 / km) +39m 4:10 / km
spiked:18/19c
Running 17:04 [1] 2.95 km (5:48 / km) +53m 5:19 / km
Skiing 1:30:00 15.0 km (6:00 / km) +113m 5:47 / km
Tuesday Jan 26, 2016 #
Running 38:12 [1] 5.0 km (7:38 / km) +127m 6:46 / km
Strength 16:53 [1]
Running 11:27 [1] 2.03 km (5:38 / km)
Teamsports 10:00 [1]
Strength 34:00 [1]
Running 23:01 [1] 4.04 km (5:42 / km) +38m 5:26 / km
Monday Jan 25, 2016 #
Skiing warm up/down (klassik) 27:24 5.2 km (5:16 / km) +76m 4:54 / km
ahr:131 max:157
Skiing tempo (klassik) 40:30 10.03 km (4:02 / km) +303m 3:30 / km
ahr:173 max:182
Ich sollte im Winter öfter mal auch ein paar richtig harte Einheiten auf Ski machen und nicht immer nur die ewig langen lockeren touren so wie gestern. Spaß gemacht hat beides!
Skiing warm up/down (klassik) 21:02 6.13 km (3:26 / km) +12m 3:24 / km
ahr:128 max:146
Running 29:00 4.0 km (7:15 / km) +47m 6:51 / km
Teamsports 14:35 [1]
Strength 18:06 [1]
Sunday Jan 24, 2016 #
Skiing long (klassik) 5:39:53 [1] 71.25 km (4:46 / km) +1416m 4:20 / km
2 brødskiver og en banan til frokost kl 9:15.
Klokka 11:00 gikk jeg sammen med Sigrid fra Sognsvann opp til Ullevålseter og videre til Tryvann. Hun skulle hjem til Hovseter. Så da ble jeg med hele veien ned til Sørkedalen helt til Røa. Snudde der og gikk hele veien opp igjen. Hadde bra feste og følte meg sprek oppover så da bestemte jeg meg til å gå videre opp helt til Tryvanntårnet og ned igjen forbi Øvresetertjern til Tryvann. Her hadde jeg 29km, drikkebelte var halvfull og jeg følte meg fortsatt sprek. Så da bestemte jeg meg til å ta turen videre til Kikut. For å ikke gå hovedløipa med masse folk tok jeg en litt lengre variante med en liten sving vest over. Underveis til Kikut (36km) følte jeg meg litt sliten. Hadde en brødskive med brunost i drikkebelte. Spiste den, drakk litt og følte meg tipptopp igjen. Fantastisk med norsk matpakke :-)
Tenkte å kjøpe noe å spise på Kikut men køen på kassa var så lang at jeg ikke gadd å vente. Fortsatte altså ganske med en gang. Gikk en litt mer direkt variante forbi Kobberhaughytte tilbake til Tryvann (53km).
Gikk tom av drikke her, men bestemte meg for å gå for en 70+ tur, fordi det var jo nesten bare nedover igjen. Gikk rundt frønsvollen tilbake til Ullevålseter, også tilbake til NIH på østsida av Sognsvann. Gikk litt fram og tilbake på vestsida av Sognsvann og ned gjennom snøparken til rikshospitalet. Her tok jeg av skia og løp de siste 1,7km hjem.
2 Brødskiver + banan til frokost og 1 liter saft med 1 brødskive med brunost under selve økta holder lett for en 70km langtur.
Saturday Jan 23, 2016 #
Running 34:54 [1] 6.21 km (5:37 / km) +58m 5:22 / km
Running 14:29 [1] 2.02 km (7:09 / km) +96m 5:47 / km
ahr:130 max:143
Skiing long (klassik) 3:13:14 40.16 km (4:49 / km) +928m 4:19 / km
ahr:127 max:153
Friday Jan 22, 2016 #
Ski-roller intervals (skating) 40:26 9.0 km (4:30 / km) +500m 3:31 / km
ahr:165 max:181
Skulle egentlig være 7x 9min klassisk intervaller i en god del stigning. Fant ut at de ikke hadde noen passende rulleski til skoa mine. Så jeg kjørte hjem og hentet skøytesko. Hoppet inn da Heidi var på drag nummer 2. Prøvde å stake hele draget men skønte etterhvert at det blir veldig tungt å stake 5 ganger til. Så jeg begynte å skøyte litt og klarte å tryne. Gikk tre drag til skøyting men så ga jeg meg og syklet litt ned og heiet på Heidi sine 2 siste drag. Hoppet stakende inn igjen da det var "nedjogging".
Egentlig en veldig bra intervalløkt men litt vanskelig å holde i bratt oppover bakke samme fart i skøyting som i klassisk. Ble veldig tungt. Må i hvert fall gjentas en gang med klassisk sko som passer til en av bindningene til OLT.
Cycling 14:21 [1] 7.0 km (29.3 kph)
ahr:132 max:141
Ski-roller (staking) 12:24 3.0 km (4:08 / km) +200m 3:06 / km
ahr:158 max:164
Cycling 16:55 [1] 8.0 km (28.4 kph)
ahr:115 max:120
Skiing (klassik) 1:28:10 17.46 km (5:03 / km) +341m 4:36 / km
ahr:122 max:144
Thursday Jan 21, 2016 #
Running 1:00:14 [1] 11.05 km (5:27 / km) +135m 5:08 / km
Running warm up/down 14:48 [1] 3.5 km (4:14 / km)
Running intervals ((8x 1092m)) 40:00 9.0 km (4:27 / km)
Følte meg mye bedre en forrige uke.
Hadde litt respekt før økta etter at det gikk så dårlig på den siste økta på Bislett. Så jeg holdt meg litt tilbake i starten men på 6. draget gikk jeg i tet da det gikk i runde 2, og skudde opp farta. Gikk lett med Limp Bizkit på hjernen -> https://www.youtube.com/watch?v=qclrkIFlSiM
Flere som ble med på det også de siste 2 dragene. Til slutt var det Anders V. som var best på det siste draget. Gøy med så mange (hvertfall over 20) på intervalltrening.
1- 3:43
2- 3:42
3- 3:42
4- 3:41
5- 3:40
6- 3:33
7- 3:31
8- 3:23
Running warm up/down 12:52 [1] 3.0 km (4:17 / km)
Wednesday Jan 20, 2016 #
Running 11:58 [1] 1.95 km (6:09 / km) +97m 4:55 / km
Skiing (klassik) 2:09:13 [1] 28.39 km (4:33 / km) +542m 4:09 / km
Running 32:15 [1] 6.33 km (5:06 / km) +23m 5:00 / km
Tuesday Jan 19, 2016 #
Skiing (klassik) 2:28:34 [1] 32.78 km (4:32 / km) +715m 4:05 / km
Running 20:01 [1] 3.52 km (5:41 / km) +86m 5:04 / km
Teamsports 10:00 [1]
Strength 40:00 [1]
Running 23:40 [1] 4.06 km (5:49 / km) +41m 5:33 / km
Monday Jan 18, 2016 #
Skiing (klassik) 1:07:11 [1] 15.31 km (4:23 / km) +364m 3:55 / km
Sunday Jan 17, 2016 #
Skiing warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
Ski-orienteering race 36:54 [4] **** 10.0 km (3:41 / km)
spiked:12/16c
Etter to sesonger med brukket arm, er jeg glad over at kroppen er bra denne vinteren, og at jeg endelig kunne gå litt ski-orientering igjen.
Saturday Jan 16, 2016 #
Skiing (skating) 59:04 [1] 13.0 km (4:33 / km) +112m 4:21 / km
Thursday Jan 14, 2016 #
Skiing (skating) 1:10:46 [1] 16.65 km (4:15 / km) +374m 3:49 / km
Running 17:20 [1] 3.58 km (4:51 / km) +2m 4:50 / km
Running intervals 20:53 [3] 5.5 km (3:48 / km)
Følte meg verre enn på distanseøkta som jeg løp i desember. Og da var jeg allerede ganske skuffet over hvordan det gikk.
Running 18:05 [1] 3.37 km (5:22 / km) +69m 4:52 / km
Wednesday Jan 13, 2016 #
Running 25:11 [1] 4.38 km (5:45 / km) +18m 5:38 / km
Orienteering (Sprint) 19:05 * 3.68 km (5:11 / km) +79m 4:41 / km
spiked:15/16c
Running 19:44 [1] 3.49 km (5:39 / km) +50m 5:16 / km
Running 1:02:33 [1] 11.18 km (5:36 / km) +138m 5:16 / km
Tuesday Jan 12, 2016 #
Skiing (klassik) 1:00:42 [1] 14.28 km (4:15 / km) +262m 3:54 / km
Running 20:20 [1] 3.44 km (5:55 / km) +97m 5:11 / km
Teamsports 15:00 [1]
Strength 35:00 [1]
Running 18:53 [1] 3.78 km (4:59 / km) +40m 4:44 / km
Monday Jan 11, 2016 #
Skiing (klassik) 1:33:54 [2] 22.05 km (4:16 / km) +415m 3:54 / km
Running 11:51 [1] 2.16 km (5:29 / km) +23m 5:12 / km
Running intervals 54:32 7.56 km (7:13 / km) +347m 5:52 / km
https://www.youtube.com/watch?v=bspTBaNtEIU
Running 27:35 [1] 4.91 km (5:37 / km) +18m 5:31 / km
Sunday Jan 10, 2016 #
Running 17:42 [1] 3.18 km (5:34 / km) +42m 5:13 / km
Orienteering long 1:37:18 [1] *** 11.89 km (8:11 / km) +326m 7:12 / km
spiked:23/24c
Løp gjennom WMOC M35 løypa fra i fjor. Tok to og to poster hver. Egentlig helt bomfri helt til post 22 hvor jeg går for en liten (30 sek.) bom i postringen. Ellers var dette her vel den beste økta for meg fra samlingen.
Running 3:37 [1] 0.6 km (6:02 / km) +13m 5:26 / km
Saturday Jan 9, 2016 #
Running warm up/down 16:32 [1] 2.21 km (7:30 / km) +55m 6:40 / km
Orienteering intervals 1:05:53 *** 9.28 km (7:06 / km) +159m 6:32 / km
spiked:21/25c
Running warm up/down 3:06 [1] 0.52 km (5:58 / km) +22m 4:56 / km
Running 22:52 [1] 4.3 km (5:19 / km) +29m 5:09 / km
Orienteering (Sprint) 35:44 *** 4.84 km (7:23 / km) +133m 6:30 / km
spiked:18/20c
Running 23:28 [1] 4.1 km (5:43 / km) +50m 5:24 / km
Friday Jan 8, 2016 #
Orienteering 1:30:54 [1] *** 11.13 km (8:10 / km) +111m 7:47 / km
spiked:8/11c
Orienteering (Natt) 1:03:03 [1] *** 7.29 km (8:39 / km) +280m 7:15 / km
spiked:8/10c
Thursday Jan 7, 2016 #
Running warm up/down 20:00 [1] 3.8 km (5:16 / km) +45m 4:58 / km
Orienteering intervals 40:17 [3] **** 5.49 km (7:20 / km) +89m 6:47 / km
spiked:20/25c
Running warm up/down 14:57 [1] 2.66 km (5:38 / km) +28m 5:21 / km
Orienteering (Fellesstart (natt)) 1:11:02 [2] *** 9.98 km (7:07 / km) +171m 6:33 / km
spiked:19/22c
Running warm up/down 7:10 [1] 1.26 km (5:42 / km) +21m 5:16 / km
Wednesday Jan 6, 2016 #
Running 6:04 [1] 0.73 km (8:17 / km) +64m 5:46 / km
Orienteering 1:24:02 [1] **** 8.76 km (9:36 / km) +215m 8:33 / km
27c
Running 3:45 [1] 0.67 km (5:34 / km)
Tuesday Jan 5, 2016 #
Running 32:54 [1] 6.73 km (4:53 / km) +109m 4:31 / km
Skiing (klassik) 1:55:00 [1] 27.97 km (4:07 / km) +514m 3:46 / km
Teamsports 15:00 [1]
Strength 35:00 [1]
Monday Jan 4, 2016 #
Running 23:09 [1] 4.0 km (5:47 / km) +33m 5:33 / km
Teamsports (rompehåndball/ fotball) 25:00 [1]
Strength 15:00 [1]
Sunday Jan 3, 2016 #
Skiing (klassik) 2:59:18 [1] 39.84 km (4:30 / km) +544m 4:13 / km
Saturday Jan 2, 2016 #
Skiing (klassik) 2:07:56 [1] 30.03 km (4:16 / km) +503m 3:56 / km
Skiing (skating) 1:38:15 [1] 22.5 km (4:22 / km) +300m 4:06 / km