Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 31 days ending Aug 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orienteering21 15:51:36 83.73(11:22) 134.75(7:04) 2690355c
  Running24 15:50:16 111.23(8:33) 179.01(5:19) 2018
  Cycling7 10:16:18 161.07(15.7/h) 259.22(25.2/h) 3023
  Ski-roller4 4:32:28 45.4(6:00) 73.06(3:44) 1471
  Teamsports1 1:00:00
  Total40 47:30:38 401.43 646.04 9202355c

«»
5:21
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 31, 2015 #

8 AM

Orienteering 20:00 [1] * 3.0 km (6:40 / km) +24m 6:25 / km
11c

6 PM

Orienteering 53:32 [1] *** 5.55 km (9:38 / km) +225m 8:01 / km
18c

Sunday Aug 30, 2015 #

1 PM

Cycling 23:00 [1] 8.0 km (20.9 kph)

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)

Orienteering race (KM stafett) 51:20 intensity: (5:00 @3) + (31:20 @4) + (15:00 @5) *** 8.21 km (6:15 / km) +245m 5:26 / km
19c

Følte meg mye bedre enn i går allerede før starten. Gikk fysisk bra. Småbom inn i 2 og 3. post (2x ca. 30-45 sek.). Også en større bom på 5.post (ca. 1,5-2min.).
Etter det gikk det veldig bra. Kom meg gjennom med bra flyt hele veien etter post 5, og klarte å pushe bra i bakkene. Anders Tiltenes som løp forbi meg da jeg bommet klarte jeg likevel ikke å ta inn igjen selv om jeg så han forran meg i starten. Ble til slutt 3. plass sammenlagt og 2. plass i kretsen.
Results -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Cycling 22:00 [1] 8.0 km (21.8 kph)

7 PM

Running 55:53 [1] 10.54 km (5:18 / km) +126m 5:00 / km

Saturday Aug 29, 2015 #

10 AM

Cycling 21:51 [1] 7.6 km (20.9 kph) +148m

Running warm up/down 11:01 [1] 1.66 km (6:37 / km) +42m 5:53 / km

Orienteering 1:29:25 [3] *** 12.52 km (7:09 / km) +525m 5:54 / km
21c

Følte meg veldig tung fra starten og klarte aldri å løpe fort. I tillegg begynte jeg plutselig å orientere til 11 isteden for post 9. Etter det var motivasjonen til å presse seg ganske langt nede.

Cycling 17:49 [1] 7.63 km (25.7 kph) +44m

Friday Aug 28, 2015 #

1 PM

Running 1:10:00 [1] 11.29 km (6:12 / km) +155m 5:48 / km

Veldig rolig løpetur på stier med Anders V., Sindre og Anne Margrethe. Ble litt fest og drikking med Håvard og noen NIH jenter etter Nydalsløpet i går. Men følte meg likevel ganske bra i dag.

Thursday Aug 27, 2015 #

8 AM

Running long 1:21:34 [2] 14.87 km (5:29 / km) +317m 4:57 / km

Kort langtur med Håvard. 50% sti og 50% grus.
2 PM

Note

Fra kl 13:30 til kl 20:00 jobber Håvard og jeg som arenachef med Nydalsløpet. 320 Påmeldte på den 5,6km løypa. Var slitsomt men veldig gøy faktsik! Stortsett fungerte alt veldig bra og alle var fornøyd. Dette var gøy :-)
Gleder meg til andre utgaven av Nydalsløpet neste år!
http://www.nydalslopet.one

Wednesday Aug 26, 2015 #

8 AM

Ski-roller (skating) 54:00 [1] 13.74 km (3:56 / km) +368m 3:28 / km

5 PM

Running warm up/down 21:54 [2] 4.14 km (5:17 / km) +97m 4:44 / km

Running race (Sognsvann rundt) 10:30 [4] 3.3 km (3:11 / km) +15m 3:07 / km

Running intervals (4x 800m) 16:45 [3] 3.7 km (4:32 / km)

Running warm up/down 13:33 [1] 2.5 km (5:25 / km) +18m 5:14 / km

Tuesday Aug 25, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 13:04 [1] 1.91 km (6:51 / km) +103m 5:24 / km

Orienteering 42:46 [3] *** 6.8 km (6:18 / km) +145m 5:41 / km
14c

Running warm up/down 12:50 [1] 1.96 km (6:33 / km) +26m 6:08 / km

Monday Aug 24, 2015 #

12 PM

Running 42:11 [1] 8.22 km (5:08 / km) +58m 4:57 / km

6 PM

Running 9:17 [1] 1.23 km (7:34 / km) +23m 6:55 / km

Orienteering 37:41 [1] *** 4.68 km (8:03 / km) +23m 7:51 / km
12c

Sunday Aug 23, 2015 #

10 AM

Cycling (Rennrad) 5:21:03 [1] 147.99 km (27.7 kph) +1800m

Sammen med Håvard en gang rundt Nordmarka. Kjempefin tur og deilig vær. Følte meg bra hele veien. Håvard sprakk ganske til slutten på de siste 10 km.
C • jau 4

Saturday Aug 22, 2015 #

12 PM

Running long 1:30:26 [2] 16.47 km (5:29 / km) +332m 4:59 / km

Fin langtur på sti
4 PM

Ski-roller (skating) 40:00 [1] 10.0 km (4:00 / km) +345m 3:25 / km

Friday Aug 21, 2015 #

2 PM

Orienteering 30:00 [1] * 4.0 km (7:30 / km)
12c

5 PM

Ski-roller (skating) 1:25:17 [1] 24.17 km (3:32 / km) +367m 3:17 / km

Thursday Aug 20, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 14:29 [1] 3.0 km (4:50 / km)

Running intervals (6x 1000m) 30:50 intensity: (5:00 @3) + (20:00 @4) + (5:50 @5) 7.09 km (4:21 / km)

6x 1000m Intervaller med Anders V. på bane. 2 min. pause. Planen var å løpe rundt 3:10. De siste gangene klarte jeg å begynne på 3:10 men etter det ble tidene bare dårligere og dårligere. Derfor åpner vi denne gangen litt roligere. Fungerte bra. Ble ganske stiv og sliten på de siste dragene. På drag 4-6 var Anders hver gang ca. 2-3 sek. forran meg.
1 - 3:12
2 - 3:08
3 - 3:08
4 - 3:09
5 - 3:09
6 - 3:09

Running warm up/down 15:34 [1] 2.76 km (5:38 / km) +39m 5:16 / km

Etterpå ble det akkurat som de siste dagene litt Beachvolleyball på NIH. Sola skinner fortsatt over Oslo :-)

Wednesday Aug 19, 2015 #

4 PM

Running 57:00 [2] 11.0 km (5:11 / km) +200m 4:45 / km

Pluss en del beachvolleyball og bading i Sognsvann

Tuesday Aug 18, 2015 #

11 AM

Running 29:43 [2] 6.1 km (4:52 / km)

En rolig joggetur rundt Sognsvann og NIH med lit løpsdrill og 3 stigningsdrag. Avslutter med bading i vannet :-)

Teamsports (Beachvolleyball) 1:00:00 [1]

Spilte sikkert 3 timer beachvolleyball på NIH. Skriver det opp med en time alternativ trening. Var ganske sliten på de siste kampene vi spilte.
6 PM

Cycling warm up/down 13:00 [1] 3.53 km (16.3 kph) +127m

Running warm up/down 11:06 [1] 1.87 km (5:56 / km) +24m 5:34 / km

Orienteering race (Klubbmesterskap) 43:07 intensity: (10:00 @3) + (30:00 @4) + (3:07 @5) *** 6.73 km (6:24 / km) +204m 5:34 / km
16c

Gikk greit. Bommer ca. 50 sek. på kortstrekket til 5. post. Ellers gjennomførte jeg veivalgene ikke så veldig bra i starten. Litt sliten etter en lang dag med mye bading og flere timer beachvolleyball.

Cycling warm up/down 7:49 [1] 3.36 km (25.8 kph)

Monday Aug 17, 2015 #

5 PM

Cycling 32:45 [2] 11.21 km (20.5 kph) +230m

Orienteering 46:15 [1] **** 5.23 km (8:50 / km) +243m 7:10 / km
13c

Cycling 21:56 [2] 11.04 km (30.2 kph) +96m

Sunday Aug 16, 2015 #

5 PM

Running 1:02:00 [1] 12.0 km (5:10 / km)

Saturday Aug 15, 2015 #

2 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Orienteering race (Night Hawk) 44:27 [4] **** 6.0 km (7:25 / km)
20c

Ikke noe bedre enn i går. Igjen nesten 4 minutters bom allerede til 2. post.
Må lære meg å orientere i norsk terreng igjen...

Friday Aug 14, 2015 #

1 PM

Running 38:00 [2] 7.9 km (4:49 / km)

11 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Orienteering race (Night Hawk) 59:19 [4] **** 8.0 km (7:25 / km)
25c

Kjempedårlig o-teknisk

Wednesday Aug 12, 2015 #

11 AM

Cycling 33:00 [2] 14.0 km (25.5 kph)

Tuesday Aug 11, 2015 #

8 AM

Ski-roller (skating) 1:33:11 [1] 25.15 km (3:42 / km) +391m 3:26 / km

Fin rulleskitur mit Håvard og Ragnhild.
6 PM

Orienteering 55:00 [1] **** 6.8 km (8:05 / km)
12c (injured)

Fikk ganske vondt i hofta og kneet etter at jeg falt på asfalten på rulleskiøkt i dag tidlig. Derfor brøyt jeg økta. Satser på at det blir bra i løpet av morgendagen og at jeg er klar for Night Hawk til helga.

Monday Aug 10, 2015 #

2 PM

Running warm up/down 15:26 [2] 3.0 km (5:09 / km) +95m 4:26 / km

Running intervals (6x1000m) 28:14 intensity: (5:14 @3) + (15:00 @4) + (8:00 @5) 7.2 km (3:55 / km)

Løp alene 6 ganger 1000m intervaller på bane på NIH. Håvard løp noen 400m drag samtidig og Anders V. var med for å heie. Som vanlig blåste det ganske på Sognsvann. Ellers var forholdene greit. Følte meg ikke så veldig sprek men helt ok. Planen var å løpe rundt 3:10. Ble til slutt litt langsamere men likevel greit tenker jeg.
1 - 3:09
2 - 3:10
3 - 3:13
4 - 3:15
5 - 3:16
6 - 3:16

Running warm up/down 13:31 [2] 2.85 km (4:45 / km)

10 PM

Running 22:03 [1] 3.31 km (6:40 / km) +173m 5:17 / km

Orienteering 28:20 [1] **** 3.18 km (8:55 / km) +79m 7:56 / km
12c

Mal wieder ein bisschen Nacht-OL laufen und Stirnlampe testen. Keine Posten oder Reflektoren im Wald. Einheit war die H45 AK strecke vom O-Festivalen 2015. Lief technisch sehr gut. Leicht am 5er vorbei aber sofort gemerkt. Tempo war allerdings sehr locker.
Noch 4 Tage bis zum Night Hawk!
http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Running 13:33 [1] 2.66 km (5:05 / km) +4m 5:03 / km

Sunday Aug 9, 2015 #

6 PM

Cycling 1:42:05 [1] 36.87 km (21.7 kph) +578m

Friday Aug 7, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 16:26 [1] 2.73 km (6:02 / km) +75m 5:18 / km

Orienteering race (Sc. 6 days) 1:24:37 [3] *** 10.31 km (8:12 / km) +271m 7:15 / km
23c

Thursday Aug 6, 2015 #

1 PM

Running warm up/down 12:02 [2] 2.3 km (5:14 / km) +13m 5:06 / km

Orienteering race (Sc. 6 days) 1:02:24 [4] *** 10.66 km (5:51 / km) +118m 5:33 / km
24c

Running warm up/down 11:21 [2] 1.94 km (5:50 / km) +13m 5:39 / km

Wednesday Aug 5, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km) +70m 4:40 / km

Orienteering race (WOC Relay) 36:55 intensity: (2:00 @3) + (18:00 @4) + (16:55 @5) *** 8.0 km (4:37 / km) +180m 4:09 / km
24c

8 PM

Orienteering (Model Long) 40:12 [1] *** 4.01 km (10:01 / km) +128m 8:38 / km
10c

Tuesday Aug 4, 2015 #

1 PM

Orienteering 22:15 intensity: (5:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) + (2:00 @4) + (15 @5) ** 3.76 km (5:55 / km) +50m 5:33 / km
10c

Sunday Aug 2, 2015 #

11 AM

Orienteering 52:30 [1] *** 7.0 km (7:30 / km) +100m 7:00 / km
20c

Saturday Aug 1, 2015 #

2 PM

Orienteering (model event relay) 35:00 [2] *** 5.8 km (6:02 / km) +80m 5:39 / km
15c

6 PM

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)

Orienteering race (WOC Sprint relay) 16:31 intensity: (6:31 @4) + (10:00 @5) *** 4.5 km (3:40 / km) +50m 3:29 / km
24c

« Earlier | Later »