Training Log Archive: Boje

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Orienteering race (NM Sprintstafett) 17:44 ** 4.3 km (4:07 / km)
24c

Whoop Whooop!
Norwegian Champion in Sprint relay for a second time. Cool :-)
Results -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
GPS -> http://www.tulospalvelu.fi/gps/

Running warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Orienteering race (NM Sprint Quali) 15:53 *** 3.5 km (4:32 / km)
19c

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Orienteering race (NM Sprint Finale) 17:47 *** 4.0 km (4:27 / km)
23c

Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)

Running 47:37 [1] 7.36 km (6:28 / km) +62m 6:12 / km

Running 51:39 [1] 10.02 km (5:09 / km) +131m 4:50 / km

Running warm up/down 6:33 [1] 1.08 km (6:05 / km) +9m 5:50 / km

Orienteering 14:16 [3] *** 3.01 km (4:44 / km) +55m 4:20 / km
17c

Orienteering 13:47 [4] *** 3.23 km (4:16 / km) +68m 3:52 / km
10c

Running warm up/down 10:56 [1] 1.63 km (6:42 / km) +12m 6:28 / km

Running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)

Orienteering intervals (Sprint jagdstart) 24:35 *** 6.37 km (3:52 / km) +1m 3:51 / km
23c

Running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)

Orienteering intervals (Knock out) 20:37 *** 5.66 km (3:38 / km) +1m 3:38 / km
23c

Running 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)

Orienteering race (Sprint) 19:09 *** 4.5 km (4:15 / km)
21c

Running 12:00 [2] 2.1 km (5:43 / km)

Running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +1m 4:59 / km

Orienteering (Sprint) 13:43 *** 3.8 km (3:37 / km) +12m 3:33 / km
9c

Running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Running warm up/down 12:02 [2] 2.27 km (5:18 / km) +11m 5:11 / km

Running race 31:03 6.4 km (4:51 / km) +318m 3:53 / km

Running warm up/down 11:39 [1] 1.9 km (6:07 / km) +8m 6:00 / km

Running warm up/down 17:58 [1] 3.31 km (5:26 / km) +22m 5:15 / km

Orienteering 7:01 [4] ** 1.75 km (4:00 / km)
5c

Orienteering 7:11 [4] ** 1.79 km (4:00 / km) +11m 3:53 / km
6c

Orienteering 10:15 [4] ** 2.57 km (3:59 / km)
6c

Running warm up/down 15:48 [1] 2.86 km (5:32 / km) +5m 5:29 / km

Orienteering 54:22 [2] ** 7.93 km (6:51 / km) +198m 6:06 / km
21c

Running intervals 53:47 10.75 km (5:00 / km) +141m 4:42 / km

Teamsports (Fotball) 18:44 [1] 1.54 km (12:11 / km)

Running warm up/down 16:24 [1] 2.72 km (6:01 / km) +32m 5:41 / km

Orienteering 1:02:39 [1] * 8.1 km (7:44 / km) +222m 6:48 / km
24c

Running 47:00 [2] 10.0 km (4:42 / km)

Orienteering (SDN2) 37:33 [2] *** 6.09 km (6:10 / km) +96m 5:43 / km
16c

Orienteering (SDN3) 30:27 [2] ** 4.9 km (6:13 / km) +114m 5:34 / km
15c

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Orienteering (FF6) 31:03 [4] * 6.7 km (4:38 / km) +140m 4:12 / km
11c

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Orienteering (SF2) 26:56 [3] * 5.55 km (4:51 / km) +120m 4:23 / km
12c

Orienteering (LD1) 58:58 *** 10.64 km (5:32 / km) +240m 4:59 / km
21c

Orienteering (LE1) 43:08 [2] * 8.04 km (5:22 / km) +150m 4:54 / km
14c

Orienteering (SDN1) 28:34 [3] *** 4.97 km (5:45 / km) +68m 5:23 / km
16c

Running 45:48 [1] 10.0 km (4:35 / km) +13m 4:33 / km

Note
(rest day)

Running long 2:01:17 [2] 23.1 km (5:15 / km) +543m 4:42 / km

Orienteering (7-70) 1:11:41 [2] *** 10.1 km (7:06 / km)
21c

Running 39:22 [1] 7.56 km (5:13 / km) +40m 5:04 / km

Running 19:52 [1] 3.23 km (6:09 / km) +103m 5:18 / km

Orienteering 54:22 [1] *** 6.47 km (8:24 / km) +117m 7:43 / km
10c

Running 9:28 [1] 2.13 km (4:26 / km) +1m 4:26 / km

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Orienteering race (TIOMILA) 1:08:53 *** 14.33 km (4:48 / km) +113m 4:38 / km
22c

---TIOMILA---
Erste Etappe für Nydalens SK.
Ziemlich nervös vor dem Start gewesen. Habe nach dem Startschuss erstmal ein paar Posten gebraucht um mich soweit nach vorne zu arbeiten, dass ich Sichtkontakt mit der Führungsgruppe hatte.
Am 3. posten ist mir dann von hinten jemand auf den Schuh getreten und ich brauchte eine weile (ca. 45 sekunden) um den Schuh wieder anzubekommen. So früh bei einer Tiomila Startstrecke verliert man da einige Plätze. Habe dannach aber wieder sofort das Tempo aufgenommen und viele Plätze gut gemacht. Hohes tempo und sicheres Orientieren in die richtigen Gabelposten haben dann dazu geführt, dass ich kurz vor der Sichtstrecke wieder Sichtkontakt zur Führungsgruppe bekommen habe. Ab Posten 16 bin ich mit der Führungstram dann zusammen gelaufen.
Etwas ärgerlich ist der Posten 21. Hier wusste ich eigentlich, dass der Posten etwas weiter links sein müsste, habe mich aber nicht getraut Kyburz, Coupat, Lysell und co. zu verlassen und somit haben wir alle gleichviel Zeit verloren und ich lief zusammen mit der Führungstram ins Ziel (8.Platz mit +00:13). Habe dort am vorletzten Posten wohl meine Chancen auf den Etappensieg weggeworfen und das ärgert mich ein bisschen. Bin aber dennoch sehr zufrieden meiner Etappe :-)
Ergebnisse -> http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

Running 15:51 [1] 3.13 km (5:03 / km) +18m 4:55 / km

Running warm up/down 30:10 [1] 6.02 km (5:01 / km) +89m 4:40 / km

Running intervals 21:49 3.48 km (6:17 / km) +1m 6:16 / km

Running warm up/down 8:50 [1] 1.37 km (6:26 / km) +3m 6:22 / km

Running 22:37 [1] 2.74 km (8:15 / km) +133m 6:38 / km

Orienteering 44:28 [2] *** 6.13 km (7:15 / km) +90m 6:46 / km
20c

Rolig fellestart. Kommer litt for langt til venstre på vei til mål i den første runden. Ellers gikk det bra. Veldig gøy!

Running 5:30 [1] 0.63 km (8:44 / km) +40m 6:38 / km

Orienteering (natt-o) 55:45 *** 6.71 km (8:19 / km) +167m 7:23 / km
23c

Running warm up/down 16:29 [1] 3.17 km (5:12 / km) +1m 5:11 / km

Orienteering race (OCC Finale) 14:52 [4] ** 3.05 km (4:53 / km) +85m 4:17 / km
19c

http://kartarkiv.nydalen.idrett.no/show_map.php?us...

Running 26:11 [1] 5.11 km (5:07 / km) +78m 4:46 / km

Orienteering 58:10 [1] *** 7.4 km (7:52 / km) +169m 7:03 / km
11c

Running long 2:10:54 [1] 20.4 km (6:25 / km) +462m 5:46 / km

Running 31:41 [1] 5.92 km (5:21 / km) +120m 4:52 / km

Running warm up/down 26:00 [1] 5.0 km (5:12 / km)

Orienteering 39:37 *** 6.6 km (6:00 / km) +175m 5:18 / km
15c

---15 Stafetten---
Gikk ut i teten på siste etappe. 1:04 foran Fossum (Borger Melsom). Kommer bra inn i løpet fra til post 9. Til post 10 tok jeg nok feil veivalg og gjennomførte heller ikke helt optimalt.
Da jeg kom ned til 13. post og ikke fant posten på første forsøk ble jeg veldig stressa. Løp ganske med en gang ut på stien for å lese meg inn og fant posten derifra. Til 14 løp jeg bare etter kurs og trokk. Ble veldig stressa etter bommen men skjønte fort at Borger ikke var rett bak meg.
Veldig gøy å vinne denne spennende stafetten!
Results -> http://resultater2015.oppsal.com/etappe/15
3D Rerun -> http://3drerun.worldofo.com/?id=-281191&type=i...

Running warm up/down 6:46 [1] 0.93 km (7:17 / km) +20m 6:35 / km

Orienteering 30:07 [1] ** 4.75 km (6:21 / km) +34m 6:08 / km
17c

Strength 10:00 [1]

Running 35:45 [1] 3.42 km (10:27 / km) +2m 10:25 / km

Cycling 39:11 [1] 16.5 km (25.3 kph) +216m

Running warm up/down (+Lauf ABC) 25:41 [1] 3.91 km (6:34 / km) +18m 6:25 / km

Orienteering intervals 27:29 [3] *** 4.95 km (5:33 / km) +43m 5:19 / km
24c

Running warm up/down 5:10 [1] 0.87 km (5:58 / km) +5m 5:48 / km

Cycling 42:50 [1] 16.19 km (22.7 kph) +177m